Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zatenci / Poradte?
Autor Zprva
Toulpecj

len
# Zaslno: 2 j 2013 10:41 - Zmnil/a: Toulpecj


Hezk den,

chtl bych se zeptat zkuenjch len na pr vc. Mm 23 let, vm 82Kg a mm 180cm (tuk v tle 17%). Momentln jsem v procesu hubnut, ped mscem a pl jsem ml 91Kg (tuk v tl 22,4%). Za tu dobu jsem zhubnul cca 7Kg tuku a 2Kg sval. Jdelnek a stravu dodruji po celou dobu. Posiluji jako zatenk tikrt tdn fullbody zkladn cviky:

Depy 3 x 12
Zakopvn 3 x 12
Tlaky s jednorukami na rovn lavici 3 x 12
Ptahy velk inky v pedklonu 3 x 12
Tlaky s jednorukami vsed 3 x 12
Stlaovn kladky na triceps 3 x 12
Zkracovaky 5 x 20
Vpony na ltka 3 x 15
Biceps 3 x 10
Stahovn klady na zda 3 x 10

Dle 4 - 5x tdn aerobn cvien, po trninku 40 minut. Potom 5 - 7x tdn k veeru cca 40minut core trnink.

Mm jet pod hodn tuku a jde to vidt, chtl bych stle hubnout ale bojm se zrove i ztrty svalov hmoty.

Moje otzky:

1. Jsou 2Kg ztrty svalov hmoty z 9Kg hodn?

2. Co dlm patn, e mn miz svalov hmota, kdy poctiv cvim, ctm se lp, doku zvednout vt vhy a trochu se i zanaj rsovat svaly?

3. Aerobn trnink jedu dle doporuen vivovho poradce v tempu 140 - 153 tep, kter vypotal z njak kalkulaku. Nicmn sporttestr mn dle mch daj ukazuje cca 107 - 137 tep. V jak frekvenci mn doporuujete se dret?

4. A posledn otzka. Zatm jedu bez suplement, ml bych zat uvat v mm souasnm stavu njak proitein, gainer pop. njak jin?

Za jakkoliv rady a nzory dkuji.
Legi

Modertor
# Zaslno: 3 j 2013 18:37


Ahoj,

1. Pi takovm extrmnm aerobnm zaten nikoli. Mus bu ubrat, nebo pidat kalorie.
2. Viz odpov 1.
3. Vivov poradce je kretn. i se sporttestrem. V t vy TF se tuk spaluje tak, ale m, ale zase je to dobr na srdce. Poku je clem split max. tuky, viz prvn vta.
4. Co bys ml a neml, je popsno zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


48let @ 195cm @ 135kg
Toulpecj

len
# Zaslno: 3 j 2013 23:33 - Zmnil/a: Toulpecj


Dkuji za rady. Vybral jsem si protein Sci-MX GRS-5 76%. Ml by tam bt postupn osmi hodinov vstebvn. Podle odezvy a recenz by ml bt kvalitn.

Jenom mn pod nejde do hlavy dvkovn, nkdo mn k, e si ho mm dt po rnu a veer, v dnm ppad po trninku. Jin zase, e si ho mm dt rno, veer a hlavn po trninku. Mete mn upesnit, jestli si ho mm tedy dvat i po trninku?
Legi

Modertor
# Zaslno: 4 j 2013 18:41


Po trninku (do cca. hodinky) se bere gainer, nsledn (cca. zase do hodiny) se dv protein, protoe asi do 6 hodin od trninku probhne to nejdleitj v oblasti rstu sval a bez blkovin by to jaksi nelo, e.


48let @ 195cm @ 135kg
Toulpecj

len
# Zaslno: 13 j 2013 13:15


Dkuji za odpov. Jsem v diet, take po cvien si dvm jet 40 min. aerobku. Potom mm do 30. minut obd (celkov asi hodinu a nco od cvien). Mm si dvat protein do dal hodiny po obd nebo ho radi dvat 1 - 1,5 hodiny ped trninkem?
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 j 2013 13:41


V Tvm ppad doporum pjem hodinu ped trninkem.


48let @ 195cm @ 135kg
quakmen

len
# Zaslno: 13 j 2013 14:10


http://www.fitness-24.cz/akcni-fitness-balicky/grs -5-protein-system

nen na obale aminogram?
Co ty na to Legi, ten protein nen marn
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 j 2013 18:31


Neoslnilo m to. Jako dlouh protein pouvaj izolt mln blkoviny. V dobrch proteinech je micelrn kasein.


48let @ 195cm @ 135kg
Toulpecj

len
# Zaslno: 15 j 2013 21:21


Jak byste vy doporuil denn a non protein?
dobespavel

len
# Zaslno: 15 j 2013 22:27


Urit vceslokov, jen patin vyuije v kteroukoliv denn dobu, nen tedy teba kupovat zvlṻ denn a non protein
Konkrtn znaku nebudu doporuovat, je to sp vc nzoru, ostatn topicu na podobn tma je zde hodn, sta trochu pohledat


22 let
181 cm
84 kg
Prosm o tykn
Toulpecj

len
# Zaslno: 23 j 2013 10:39


beru si BCAA ped trninkem. Po t jdu posilovat a po posilovn si dvm jet 45 min. aerobn cvien. Mm si potrninkovou dvku BCAA brt hned po posilovn nebo a po aerobnm cvien?

Mm kapsle.
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 j 2013 11:37


beru si BCAA ped trninkem.

Pro? BCAA zvyuje glykmii a katabolismu sval stejn nezabrn. Je to pirozen proces. Vrobci tohoto vyuvaj ke straen, aby prodali vc. ili je to na prd a akort vyhazuje penze z okna.

Mm kapsle.

Asi jsi bohat. Kapsle vychzej vrazn dr, ne sypk BCAA. Srovnej cenu gramu BCAA Tvoj kapsle a tohoto:
http://www.namaximum.cz/kategorie/aminokyseliny/bc aa-instant/

BCAA si dvej samozejm a po aerobce. Nelze spalovat tuk s inzulnem v oblacch.


48let @ 195cm @ 135kg
Toulpecj

len
# Zaslno: 23 j 2013 16:12 - Zmnil/a: Toulpecj


Dkuji za informace.

Take to co uvd vrobce je nesmysl?

"...pokud usilujte o nrst svalov hmoty, namchejte si BCAA do trninkov lhve a rozdlte svou dvku BCAA (pokroil sportovci a sportovci nad 80 kg tlesn hmotnosti 2 a 3 odmrky) na ti sti: prvn st vypijte 20 - 30 minut ped trninkem, druhou v prbhu trninku a tet do 30 minut po nm"

Navc pokud jsem v diet, bhem trninku tedy neuvat, jestli chpu sprvn.
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 j 2013 16:39


Take to co uvd vrobce je nesmysl?

Samozejm. Je to minimln klamav reklama a uvn ped a bhem trninku (vyjma na jeho konci, kde to m jist smysl) je dokonce zdrav kodliv. Poten jak to funguje...a m i nzor nkoho jinho :

http://www.cz-sportovni-vyziva.cz/news/problematik a-aminokyselin-ve-vrcholovem-sportu-a-vyberu-amino kyselinovych-doplnku-sportovni-vyzivy/

Z tohoto si me obrzek o vhodnosti uvn BCAA udlat sm.


48let @ 195cm @ 135kg
Legi

Modertor
# Zaslno: 24 j 2013 11:46


Zde je zvykem, e si zde vichni bez rozdlu vku, pohlav a titul tykme.....take dky.

Prvn protein je komern sraka, zase, pouij ty nejlevnj suroviny a sna se navodit dojem, e protein obsahuje voln AMK Glutamin a BCAA, co samozejm nen pravda. Ten druh je vrazn lep. Dalo by se ci, e v tto cenov kategorii u moc lepch nen.


48let @ 195cm @ 135kg
quakmen

len
# Zaslno: 30 j 2013 18:54


Toulpecj
Tak ten instant whey duo me tak zajm.
A pro zrovna pro long 80. Vzal bych nco jinho.
Legi

Modertor
# Zaslno: 30 j 2013 20:54


Instant whey duo je sloenm jednm z vbec nejlepch protein na trhu. Nevhodou je jeho hor chu.


48let @ 195cm @ 135kg
quakmen

len
# Zaslno: 31 j 2013 11:25


Legi
I kdy je v nm protein z hrachu?
Legi

Modertor
# Zaslno: 31 j 2013 11:49


Ano, je to jedna ze sloek a nikde jinde jsem to nevidl, krom veganskch protein. Hrachov izolt vylepuje malinko AMK spektrum proteinu, ale zase zpsobuje docela neatraktivn chu. Otzka co preferuje. Na proteinu z hrachu apriori nen nic patnho.


48let @ 195cm @ 135kg
quakmen

len
# Zaslno: 31 j 2013 12:14


Take ve srovnan s matrixem 5.0 je leps a nebo na stejno
Legi

Modertor
# Zaslno: 31 j 2013 13:12


AMK spektrum je o nco lep, chu vrazn hor.


48let @ 195cm @ 135kg
quakmen

len
# Zaslno: 31 j 2013 14:49


Ted batm Sinthu 6 okoladu. A je velice dobr, a hlavne je fajn e jsou tam i sacharidy. Po rnu super.
Nkdy zkusm i tento.
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:09


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:10


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:12


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 21:01


From313.1BettBettFionElliMaismail
PierColeAllaXVIIUnitBrahRHAPManu
JohnStatSnowTescZoneKonsBasiNiss
TescBussFataDariCareGinoSonyMarg
IntrOtroDaddStanHarrCaudJeweStud
CamaMarcPatrIntrPrelQuaiVeraBonn
PhilDaviSympGrimThinMariSilvblac
SaluAndaOmsaELEGPierPierNikoblac
MarcSelaTrasEnigEdmoPhilSiniJuli
MaciMariDuetELEGRondPlanDynaZone
ZoneNikiZoneXVIIPantZoneDVDRGroe
JeweScri
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 21:02


ZoneCosmTimoZoneAldoZoneZoneShan
ChetZonePatrZoneZoneZoneZoneWill
ZoneStritapaZoneZoneZoneParkZone
EmilJimmMadefrohTRASKronRobeAtla
FranXtreDaviFirsJeanStevRivoGigl
DownVanbSauvARAGAlpiHechCARDMadl
TakiTangXVIIMariGracExtrPoweJewe
kBitwwwvWorlBorkKenwFritEukaFant
XVIIWindXVIIStuaJackAgatNeriTowe
VIRGAcadFranXVIIcoacKariOZONManf
AnatOlegOscaLivePictZappBluePara
RussMoha
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist