| Autor |
Zpráva |
Toulpecj
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2013 10:41 - Změnil/a: Toulpecj
Hezký den,
chtěl bych se zeptat zkušenějších členů na pár věcí. Mám 23 let, vážím 82Kg a měřím 180cm (tuk v těle 17%). Momentálně jsem v procesu hubnutí, před měsícem a půl jsem měl 91Kg (tuk v tělě 22,4%). Za tu dobu jsem zhubnul cca 7Kg tuku a 2Kg svalů. Jídelníček a stravu dodržuji po celou dobu. Posiluji jako začátečník třikrát týdně fullbody základní cviky:
Dřepy 3 x 12
Zakopávání 3 x 12
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 12
Přítahy velké činky v předklonu 3 x 12
Tlaky s jednoručkami vsedě 3 x 12
Stlačování kladky na triceps 3 x 12
Zkracovačky 5 x 20
Výpony na lýtka 3 x 15
Biceps 3 x 10
Stahování klady na záda 3 x 10
Dále 4 - 5x týdně aerobní cvičení, po tréninku 40 minut. Potom 5 - 7x týdně k večeru cca 40minut core trénink.
Mám ještě pořád hodně tuku a jde to vidět, chtěl bych stále hubnout ale bojím se zároveň i ztráty svalové hmoty.
Moje otázky:
1. Jsou 2Kg ztráty svalové hmoty z 9Kg hodně?
2. Co dělám špatně, že mně mizí svalová hmota, když poctivě cvičím, cítím se líp, dokážu zvednout větší váhy a trochu se i začínají rýsovat svaly?
3. Aerobní trénink jedu dle doporučení výživového poradce v tempu 140 - 153 tepů, které vypočítal z nějaké kalkulačku. Nicméně sporttestr mně dle mých údajů ukazuje cca 107 - 137 tepů. V jaké frekvenci mně doporučujete se držet?
4. A poslední otázka. Zatím jedu bez suplementů, měl bych začít užívat v mém současném stavu nějaký proitein, gainer popř. nějaký jiný?
Za jakékoliv rady a názory děkuji.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Říj 2013 18:37
Ahoj,
1. Při takovém extrémním aerobním zatížení nikoli. Musíš buď ubrat, nebo přidat kalorie.
2. Viz odpověď 1.
3. Výživový poradce je kretén. Řiď se sporttestrem. V té vyšší TF se tuk spaluje také, ale míň, ale zase je to dobrý na srdce. Pokuď je cílem spálit max. tuky, viz první věta.
4. Co bys měl a neměl, je popsáno zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
Toulpecj
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2013 23:33 - Změnil/a: Toulpecj
Děkuji za rady. Vybral jsem si protein Sci-MX GRS-5 76%. Měl by tam být postupné osmi hodinové vstřebávání. Podle odezvy a recenzí by měl být kvalitní.
Jenom mně pořád nejde do hlavy dávkování, někdo mně říká, že si ho mám dát po ránu a večer, v žádném případě po tréninku. Jiný zase, že si ho mám dát ráno, večer a hlavně po tréninku. Můžete mně upřesnit, jestli si ho mám tedy dávat i po tréninku?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 4 Říj 2013 18:41
Po tréninku (do cca. hodinky) se bere gainer, následně (cca. zase do hodiny) se dává protein, protože asi do 6 hodin od tréninku proběhne to nejdůležitější v oblasti růstu svalů a bez bílkovin by to jaksi nešlo, že. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Toulpecj
Člen
|
# Zasláno: 13 Říj 2013 13:15
Děkuji za odpověď. Jsem v dietě, takže po cvičení si dávám ještě 40 min. aerobku. Potom mám do 30. minut oběd (celkově asi hodinu a něco od cvičení). Mám si dávat protein do další hodiny po obědě nebo ho radši dávat 1 - 1,5 hodiny před tréninkem?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 13 Říj 2013 13:41
V Tvém případě doporučím příjem hodinu před tréninkem.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
Člen
|
# Zasláno: 13 Říj 2013 14:10
http://www.fitness-24.cz/akcni-fitness-balicky/grs -5-protein-system
není na obale aminogram?
Co ty na to Legi, ten protein není marný
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 13 Říj 2013 18:31
Neoslnilo mě to. Jako dlouhý protein používají izolát mléčné bílkoviny. V dobrých proteinech je micelární kasein.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Toulpecj
Člen
|
# Zasláno: 15 Říj 2013 21:21
Jaký byste vy doporučil denní a noční protein?
|
dobespavel
Člen
|
# Zasláno: 15 Říj 2013 22:27
Určitě vícesložkový, jenž patřičně využiješ v kteroukoliv denní dobu, není tedy třeba kupovat zvlášť denní a noční protein
Konkrétní značku nebudu doporučovat, je to spíš věc názoru, ostatně topicu na podobné téma je zde hodně, stačí trochu pohledat
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
Toulpecj
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2013 10:39
beru si BCAA před tréninkem. Po té jdu posilovat a po posilování si dávám ještě 45 min. aerobní cvičení. Mám si potréninkovou dávku BCAA brát hned po posilování nebo až po aerobním cvičení?
Mám kapsle.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 23 Říj 2013 11:37
beru si BCAA před tréninkem.
Proč? BCAA zvyšuje glykémii a katabolismu svalů stejně nezabrání. Je to přirozený proces. Výrobci tohoto využívají ke strašení, aby prodali víc. Čili je to na prd a akorát vyhazuješ peníze z okna.
Mám kapsle.
Asi jsi bohat. Kapsle vycházejí výrazně dráž, než sypké BCAA. Srovnej cenu gramu BCAA Tvojí kapsle a tohoto:
http://www.namaximum.cz/kategorie/aminokyseliny/bc aa-instant/
BCAA si dávej samozřejmě až po aerobce. Nelze spalovat tuk s inzulínem v oblacích.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Toulpecj
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2013 16:12 - Změnil/a: Toulpecj
Děkuji za informace.
Takže to co uvádí výrobce je nesmysl?
"...pokud usilujte o nárůst svalové hmoty, namíchejte si BCAA do tréninkové láhve a rozdělte svou dávku BCAA (pokročilí sportovci a sportovci nad 80 kg tělesné hmotnosti 2 až 3 odměrky) na tři části: první část vypijte 20 - 30 minut před tréninkem, druhou v průběhu tréninku a třetí do 30 minut po něm"
Navíc pokud jsem v dietě, během tréninku tedy neužívat, jestli chápu správně.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 23 Říj 2013 16:39
Takže to co uvádí výrobce je nesmysl?
Samozřejmě. Je to minimálně klamavá reklama a užívání před a během tréninku (vyjma na jeho konci, kde to má jistý smysl) je dokonce zdraví škodlivé. Počtení jak to funguje...ať máš i názor někoho jiného :
http://www.cz-sportovni-vyziva.cz/news/problematik a-aminokyselin-ve-vrcholovem-sportu-a-vyberu-amino kyselinovych-doplnku-sportovni-vyzivy/
Z tohoto si můžeš obrázek o vhodnosti užívání BCAA udělat sám.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Říj 2013 11:46
Zde je zvykem, že si zde všichni bez rozdílu věku, pohlaví a titulů tykáme.....takže díky.
První protein je komerční sračka, zase, použijí ty nejlevnější suroviny a snaží se navodit dojem, že protein obsahuje volné AMK Glutamin a BCAA, což samozřejmě není pravda. Ten druhý je výrazně lepší. Dalo by se říci, že v této cenové kategorii už moc lepších není.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2013 18:54
Toulpecj
Tak ten instant whey duo me také zajímá.
A proč zrovna pro long 80. Vzal bych něco jiného.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Říj 2013 20:54
Instant whey duo je složením jedním z vůbec nejlepších proteinů na trhu. Nevýhodou je jeho horší chuť.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2013 11:25
Legi
I když je v něm protein z hrachu?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Říj 2013 11:49
Ano, je to jedna ze složek a nikde jinde jsem to neviděl, kromě veganských proteinů. Hrachový izolát vylepšuje malinko AMK spektrum proteinu, ale zase způsobuje docela neatraktivní chuť. Otázka co preferuješ. Na proteinu z hrachu apriori není nic špatného.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2013 12:14
Takže ve srovnaní s matrixem 5.0 je lepsí a nebo na stejno
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Říj 2013 13:12
AMK spektrum je o něco lepší, chuť výrazně horší.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2013 14:49
Ted baštím Sinthu 6 čokoladu. A je velice dobrá, a hlavne je fajn že jsou tam i sacharidy. Po ránu super.
Někdy zkusím i tento.
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 05:09
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинКОинŃĐž
инŃОинŃĐž
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 05:10
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃĐž
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2021 05:12
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
инŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃОинŃĐž
tuchkasинŃОинŃĐž
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2021 21:01
From313.1BettBettFionElliMaismail
PierColeAllaXVIIUnitBrahRHAPManu
JohnStatSnowTescZoneKonsBasiNiss
TescBussFataDariCareGinoSonyMarg
IntrOtroDaddStanHarrCaudJeweStud
CamaMarcPatrIntrPrelQuaiVeraBonn
PhilDaviSympGrimThinMariSilvblac
SaluAndaOmsaELEGPierPierNikoblac
MarcSelaTrasEnigEdmoPhilSiniJuli
MaciMariDuetELEGRondPlanDynaZone
ZoneNikiZoneXVIIPantZoneDVDRGroe
JeweScri
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2021 21:02
ZoneCosmTimoZoneAldoZoneZoneShan
ChetZonePatrZoneZoneZoneZoneWill
ZoneStritapaZoneZoneZoneParkZone
EmilJimmMadefrohTRASKronRobeAtla
FranXtreDaviFirsJeanStevRivoGigl
DownVanbSauvARAGAlpiHechCARDMadl
TakiTangXVIIMariGracExtrPoweJewe
kBitwwwvWorlBorkKenwFritEukaFant
XVIIWindXVIIStuaJackAgatNeriTowe
VIRGAcadFranXVIIcoacKariOZONManf
AnatOlegOscaLivePictZappBluePara
RussMoha
|
