Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Domácí fullbody - prosím zkušenější o zhodnocení
Autor Zpráva
johanes

Člen
# Zasláno: 28 Zář 2013 18:14 - Změnil/a: johanes


Ahojte, začněme klasicky:

stav: 30let, 179cm, 80kg
cíl: zpevnění těla, mírná úprava váhy +/-75kg, mírný růst svalů - nepotřebuju vypadat jako kulturista, stačí pevné "nepovislé" tělo
Dostupné prostředky: cvičit budu doma, k dispozici mám 2 jednoručky - až 30kg na jednu, sklopnou lavici, hrazdu

způsob: co jsem vyčetl, nejlépe mi pro moje podmínky vychází fullbody 3x týdně, konrétně rozvržené takto:

1 Nohy - Dřepy s jednoručkami
2 Prsa - bench press/kliky
3 Ramena - Tlaky nad hlavou/upažování/předpažování
4 Biceps - biceps zdvihy/hammer
5 triceps - extenze za hlavou s jednoručkou, dips, kliky na úzko
6 Záda - Přítahy v předklonu/shyby
7 břicho - Zkracovačky na šikmé lavici
8 případně lýtka

Vždy jeden cvik na partii s tím že je budu obměňovat. Série 3x10, u dřepů 5x20. K tomu mám 1x týdně pilates pro zpevění jádra a 1x týdně spinning - kardio.

Dává to smyl? Jak případně upravit? Díky za tipy.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Zář 2013 18:45


To vypadá velmi dobře, jen ten cvik na břicho není nejvhodnější, ba je přímo nebezpečný. Navrhuji spíš front a side plank, zkracovačky bez opory a metronomy.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist