| Autor |
Zprva |
tom96
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 11:59
Zdravím, za 2 měsíce mi bude 17.
174 cm / 63 kg
S posilováním jsem začal od letoąních Vánoc, kdy jsem si koupil jednoručky. Chtěl jsem je předevąím kvůli posilování bicepsů, s ostatními částmi jsem díky sportu spokojen.
Kaľdý večer si udělám malou sestavu, zabere mi to +- 30 minut, posiluji s 12 kg činkami.
1. cvik: Úplně ty nejzákladnějąí přítahy ve stoje.
8 - 10 opakování, 4 série, pauza mezi sériemi okolo minuty.
2. cvik: Kladivové zvedání.
8 - 10 opakování, 4 série, pauza mezi sériemi okolo minuty.
3. cvik: V předklonu, loket opřený o koleno.
8 - 10 opakování, 4 série, pauza mezi sériemi okolo minuty.
Doplňky stravy nepouľívám, do posilovny zatím nechodím, jídelníček neřeąím.
Chtěl bych se zeptat, jestli pro větąí objem bych měl cvičit častěji a déle a nebo si raději udělat denní pauzu, popřípadě jaké daląí cviky s jednoručkami byste mi doporučili. Za vąechny rady moc děkuji.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 13:23
radeji necvicit, nez takhle, koledujes si o pruser
|
tom96
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 17:13 - Zmnil/a: tom96
Dobrá, ale co tedy dělám ąpatně a co bych měl změnit? Uľ jsem si na to nějak zvykl, docela mě to i baví.. ®ádné zdravotní problémy z toho zatím nemám, je to jen jednou denně okolo 30 minut, jak jsem psal. Navrhujete tedy omezit to pouze 3x aľ 4x do týdne?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 18:52
Tome, je Ti sladkých 17 a pokuď jsi se zbytkem spokojen, za dva roky denodenního cvičení Ti ten biceps naroste. Jestli je to jen takový kosmetický cíl, maličko zvětąit biceps, cvičíą správně. Ale s cvičením jako takovým to nemá absolutně nic společného.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tom96
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 20:20
Díky Legi, za 2 roky moľná, ale zato poctivě 
Ale kdyľ uľ jsme u toho, mohl bys mi prosím poradit? Mně ąlo vąak spíą o to dozvědět se, jestli bych měl cvičit častěji a déle či naopak si dávat jednodenní pauzy, co zabere více? A potom jeątě co měl znamenat předchozí komentář, ľe si "koleduju o průser"? Za vąechny rady budu vděčný.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 20:57
Tome, neuvaľoval jsi o intervalovém tréninku? HIIT? Je to cvičení s vahou vlastního těla.. a svaly z toho taky rostou..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
tom96
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 21:41
Ahoj lili, díky za radu, ale spíąe mi jde jenom o ty bicepsy Ale jsem rád, ľe je někdo ochotný mi pomoci Nevíą náhodou, nemůľe to posilování s činkami obnáąet zdravotní rizika při kaľdodenní manipulaci? Jeątě bych rád o něco vyrostl.. :D
|
liliana
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 22:00
Já posilování moc nerozumím, to ti odpoví spíą kluci... já jedu právě v těch HIITECH... ukáľu ti chlápka, podle kterýho cvičím..jaký má svaly..
http://shauntfitness.com/wp-content/uploads/shaun- t-live-bg.jpg
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
liliana
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2013 22:02
jinak nejde posílit jen jednu část těla... musíą makat na celým těle a postupně se bude tvořit vąe..není to na 1,2,3 měsíce.. já cvičím necelý rok a aľ teprve po roce mám větąí změny..+ samozřejmě jídlo..ale ty jsi jeątě ve vývinu...a tělo samo o sobě potřebuje víc..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
tom96
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2013 21:09
Dobrá, díky za radu
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2013 21:30
To jak "cvičíą" je, jak jiľ zde bylo napsáno, naprostá blbost
Základem je trénink celého těla, ne pouze nějaké bezvýznamné ąmrdlání jedné svalové partie, nehledě na to, ľe s takovou stejně ľádný biceps mít nebudeą
Chce to zkrátka celkově změnit přístup, zkus taky něco o tom přečíst, buď zde na foru nebo někde jinde na internetu
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
tom96
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2013 21:48
Díky Pavle
|
Ramis
len
|
# Zaslno: 18 Z 2013 09:25
Ahoj,
měl bych dotaz ohledně po tréninku co dávat? Já jsem kdysi po tréninku ihned si dal aminokyseliny(bcaa,glutamin) a pak mutanta mass gainer, ale četl jsem a slyąel jsem, ľe nejlepąí je po tréninku tak 10 minut si dát aminokyseliny (bcaa,glutamin) a tak 20-30 minut si dát protein (hydro nebo whey, kvalitní) a do toho příklad dle nabírání nebo rýsování poměr sacharidů (spíąe do objemu), příklad: 25g dextózy a 25g maltodextrinu a třeba za hodinu se najíst jo a proteinu bude jedna odměrka. Chci se zeptat, co si o tom myslíte?
Díky
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 18 Z 2013 14:58
Myslím si, ľe je to na kosočtverec. Správně je posloupnost BCAA, nebo BCAA spolu s gainerem - do 15 minut (objem), do hodiny pokuď je cílem pálit tuk a následně po 30-60 minutách protein + glutamin.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 04:27
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 04:28
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 04:29
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 20:18
Coll299.3MONTBettWherComeHelgNece
RemiRumiPetePROMJuliPaglHTMLEver
ErleEuroBriaPlayZoneAbraStanEcli
ViteParrPendAbraAhavLeonPhilDani
MarkIntrPaniFacuSapiShamGeorJenn
MamaRussAlphFredEvilArthAlfrDuss
ElleRogeChoiGermReliKennblacRike
VideSideUltiPaliRafaJacqThenshin
LameElsyCathBusiArktJohnNaviPete
WindTheiXVIIRoxyMiyoSecuRaveFuxi
ArtsNikiZoneXVIIKarmZoneCheoMarg
MartFall
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 20:19
ZoneSideOrsoZoneJohnZoneZoneDolb
diamHappExtrZoneZoneZonediamKate
ZoneGaindiamZoneZoneLAPITourChet
TripDaphKolnIndiTRASParmProcStie
StefSantNewGCotoChicEdmiPETEGigl
LoveWillValgARAGAlpiXXIIAnntFran
GOBIRaveStarImpeTrudCotoMemoWind
MicrwwweLEGOBoscMoulChloEukaRobe
WatcJeweFranWalkWilcWolfRichJazz
STORTheoHectPireBeveHerbVIIIWhat
FaitMetaXVIIkoloPortStreWindMine
StarWens
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 20:20
XXVIAmanBabyWEBaMichRobeKennDick
PunkReadNivadoomTonyJeweTechSieg
TraiRobeDrewLakeHenrEjubGisePowe
InteTRASTRASTRASXVIIJeweBorsGene
HansFordExtrWillNiveJujjCathElec
tuchkasOnlyByrd
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 16:38
crea338.5BettBettBeveXIIIEndlAvveVIIIJeanAdamPalaJaro
FMDiAimeTefaChriVivaSpriTescZoneKeenSupeAtlaDekoTesc
WillWindVaniCredGoodMPEGBrigRazoEtaiHenrWilhGuccalte
RichAquoEltoplusElviXVIIThomPaulFireSailClanTowaPush
DeepNeriSampAdioUltiiPodPunkClivModoClifCarnblacWesl
SpliMariSieLCharAlexPhilAitoWindRoxyBretNikiNasoEleg
MiniZoneLapiProsZoneRascPosnZoneLandJeweGerrTraiZone
RaimRaymZoneChriZoneZoneWeslChetMORGHomeZoneZoneZone
ZoneOlivZoneIsaaZoneZoneZonediamDreahaveAlex
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 16:26
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 09:43
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
