Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Začátečník - podkoľní tuk
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Honza777

len
# Zaslno: 17 vc 2013 15:10


Dobrý den,

chtěl bych vás poľádat o radu. I kdyľ je mně uľ 47 let, ve cvičení jsem začátečník (prostě jsem se rozhodl se sebou něco uľitečného udělat). Cvičím v domácích podmínkách asi 4 měsíce. Dříve jsem se potýkal s poruchami příjmu potravy a mojí výchozí vahou v začátku cvičení bylo 60kg (výąka 174). Za zmíněné 4 měsíce jsem přibral 10kg. Cítím určité zlepąení kondice a mírný nárust svalů, nicméně zatím se mně nedaří udělat něco s břichem, kde poměrně rychle nabírám podkoľní tuk. O jídelníčku jsem přečetl mraky materiálů a snaľím se dodrľovat veąkeré rady ohledně vyváľené stravy, nicméně s podkoľním tukem na břiąe se mně zatím nedaří nic účelného podniknout. Před cvičení se rozcvičuji, na břicho dělám různé typy cviků, po cvičení se jdu nejméně na hodinu projít nebo jezdím na kole. Břicho jsem trochu zpevnil, ale vrstva tuku stále roste. Ne, ľa bych se kvůli tomu věąel, ale chtěl bych to sundat. Vaąe rady? Díky H
liliana

len
# Zaslno: 17 vc 2013 18:46


..podle mě neroste vrstva tuku, ale svalů a ty zvedají tuk.. co cvičíą? Co nějaká onemocnění.. endokrinologie..?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Honza777

len
# Zaslno: 17 vc 2013 19:52


Cvičím doma, předevąím cviky s vlastní váhou, různé cviky s jednoručkami, několik variant kliků atd, atd. ®ádná onemocnění nemám, nebo o nich aspoň naątěstí nevím. Plánuju, ľe jak se dostanu trochu do formy, tak začnu chodit i do fitka, zatím se spokojím s domácími podmínkami. Nikam nespěchám, jenom nechci vypadat jak mnozí moji vrstevníci.
maacher

len
# Zaslno: 17 vc 2013 21:15


ja si myslim, ze moc papas a ten stimul svalu nebude tim domacim smrdlanim adekvatni, jeste jsem nevidel, aby rostly svaly a zvedaly tuk na brise a tim rostl pupek
liliana

len
# Zaslno: 17 vc 2013 21:35


maacher
tak ses mel stavit za mnou, kdyľ jsem začala cvičit hrozne mi nabralo břicho na objemu...vypnuté jak v 5. měsíci těhotenství svaly se zpevnily a tím se to vąe nadzvedlo.. a to vąude..nejen na břiąe..

Honza psal, ľe se snaľí dorľovat jídelníčky vyváľené stravy..

Honzo jak jíą? Kdy jís sacharidy? Jakou formu pečiva-bílé X celozrnné, jíą ovoce, zeleninu? Kdy? Kolik přijmeą bílkovin-masa,vajíčka? jak často luątěniny..apod.. jak nejčastěji vaříą?(duąení,pečení,smaľení,vaření..) jak často jíą..napią mi třeba cos jedl dnes..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
maacher

len
# Zaslno: 17 vc 2013 21:41


a jak muzes poznat, ze pod vrstvou tuku ti rostou svaly? ty jsi byla na nejakem mereni?
liliana

len
# Zaslno: 17 vc 2013 21:44


ano :-P In body.. ale tak cítila jsem to na pohmat... je vrstva tuku a vrstva tuku..ale..koukni, kolik Honza váľí.. to pozná i pohmatem..jestli se zpevnuje..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
maacher

len
# Zaslno: 17 vc 2013 21:51


a jake mame druhy vrstvy tuku?
liliana

len
# Zaslno: 17 vc 2013 21:52


já nevím podkoľní, viscerální, ...hnědý, bílý.. taky záleľí na typu postavy..ale je fakt, ľe chlapům to jde větąinou do břicha..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
maacher

len
# Zaslno: 17 vc 2013 21:59


proste kdyz bude honza jist za dva a cvicit doma kliky a sklapovacky, tak mzna pribere ale ne svaly.Honziku seber odvahu a navstiv fitko, dej do kupy jidelnicek a pujde to.
liliana

len
# Zaslno: 17 vc 2013 22:04


a dyt nepíąe, ľe jí za dva.. já cvičím taky jen doma a výsledky mám.. stačí získat správné informace


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Honza777

len
# Zaslno: 17 vc 2013 22:04


Dnes jsem jedl napriklad

Snidane : ovesne vlocky s lzickou medu, bily jogurt, kureci sunka, 1 celozrnny chleb

Svacina: 1 tvaroh ve vanicce, ryze, rajcata

Obed: kureci prsa, celozrnne pecivo, zelenina

Svacina: ovesne vlocky, bily jogurt

Vecere : 4 vejce, ryze, tvaroh

Odpoledne jsem cvicil takze samozreme pote sacharidak a proteiny
Honza777

len
# Zaslno: 17 vc 2013 22:13


Absolutne nejim sladke, pouze sladim medem, nejim smazene, zadne pochutiny a zbytecnosti. Nemam vylozene pupek, to ne, ale kazdopadne vrstva na brise nejaka je. Zadna katastrofa, nepusobim tluste. Diky vam za rady, vydam se do fitka a budu to kombinovat s tim domacim mrskanim
maacher

len
# Zaslno: 17 vc 2013 22:15


nemuzes srovnavat holcici domaci hejbanicko s cvicenim v posilovne.
Legi

Modertor
# Zaslno: 18 vc 2013 06:32


Honzíku je to o intenzitě Tvého tréninku. Tělo spaluje tuky asi takto. V případě aerobního tréninku (to Tvé domácí posilování) začne pálit tuky aľ za cca. 50 minut. Cvičíą déle? V případě anaerobního cvičení (je těľké se v tomto stavu udrľet, je to vysoká intenzita, kdy je TF kolem 150 bpm a výą se tuk nespaluje, ale jen uvolňuje do krve. Spalovat se začne aľ potom na té procházce, za předpokladu, ľe nic nesníą. Takľe začni dělat kruhové tréninky o délce trvání 1,5 hodiny a můľeą to doplnit časem o HIIT, coľ je intervalové kardio. Tam stačí 20 minut. Tady se člověk dostane na vysokou TF jen to fikne.


48let @ 195cm @ 135kg
Honza777

len
# Zaslno: 18 vc 2013 07:19


to Legi : rozcvičuji se 10 - 15 minut, pak cvičím 60 minut, potom si dám sachariďák, osprchuju se a buď jdu se psem na hodinu ven, nebo chvíli jezdím na kole. Pokud nezvolím procházku, tak se aspoň trochu protáhnu. Nejdříve jím za hodinu po cvičení a to větąinou spíąe sacharidy - vločky s trochou medu a k tomu tvaroh nebo tak. Kaľdopádně díky za rady. Myslím, ľe tu hoďku cvičím poměrně intenzivě (na to, ľe jsem před tím nic nedělal), ale nevidím problém v tom, natáhnout to na Tebou doporučovaných 90 min. co se týká jídla, musím se vyloľeně nutit do zeleniny, protoľe ji nějak nemám rád, ovoce jím jenom ráno a to upřednostňuji banány. Jinak nejím sladké, bílé pečivo jen minimálně, nejím tučná jídla a pochutiny, ľádné koláče, bábovky atd.
Legi

Modertor
# Zaslno: 18 vc 2013 08:02


Jo, ve výľivě máą celkem jasno, ale jestli chceą zhubnout, nesmíą dávat sachariďák ihned po tréninku, ale aľ po té procházce. Příjmem rychlých cukrů to spalování zastavíą. Tělo totiľ spaluje přednostně cukry, potom bílkoviny a aľ nakonec tuky (cesta nejmenąího odporu). . Pálení čehokoli je bytostně katabolická činnost.


48let @ 195cm @ 135kg
Honza777

len
# Zaslno: 18 vc 2013 08:18


to Legi : OK, řídil jsem se tím, co jsem četl, ľe po tréninku má následovat zhruba do 20 minut sachariďák. To tedy nevadí, kdyľ si ho dám aľ třeba za tu hodinu? Ale chraň pánbů, ľe bych chtěl zhubnout jsem rád, ľe jsem za ty 4 měsíce přibral 10kg, jen potřebuju změnit poněkud měkké břicho na tvrdé. Ale jak uľ jsem psal, v ľádném případě nemám tzv. "vanu" , spíą to břicho mám takové měkčí, volnějąí. Za»até svaly na břiąe cítím, nahmatám, ale v ľádném přípědě nevidím, překrývá je poněkud volná kůľe s vrstvou podkoľního tuku. Toľ tak
liliana

len
# Zaslno: 18 vc 2013 08:47


no mě tam přijde dost sacharidu..k obědu bych dávala normální přílohu.. a ráno bych nechala třeba ty vločky,jogurt+ čerstvé ovoce a k svačině bych dala ten celozrnný chleba se ąunkou a rajčaty.. přijde mi, ľe straąně tvarohujeą.. podle mě tvraoh zas takový vliv nemá..obzvláą» jestli jíą sladký

já jako domácí holčičí hejbáníčko:D dávám HIIT tréninky, mají tu výhodu, ľe pálíą tuky a nabíráą svaly zároveň.. předpokládám, ľe chceą mít zpevněnou postavu a normální svaly.. kulturista asi být nechceą..nebo?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Honza777

len
# Zaslno: 18 vc 2013 08:58


to Liliana : napsala jsi to za mě, chci mít zpevněnou postavu a normální svaly a hlavně, chci se cítit dobře a mít vědomí, ľe jsem pro sebe něco smysluplného udělal.

S tím tvarohem máą taky pravdu, mám ho rád, takľe tvarohu někdy zbaątím i kilo za den, takľe moľná nebude od věci to trochu omezit. Sladký tvaroh nejím, jen takové ty vaničky 250g - buď nízkotučný, nebo polotučný.
liliana

len
# Zaslno: 18 vc 2013 09:27


kilo je dost já mám po dvou dětech a HIIT mě vytvaroval perfektně + jsem začala teď občas běhat a přijde mi, ľe běh taky hezky zpevňuje..

HIIT jsou perfektní, ale musíą být zdravý, aby to s tebou neąlehlo.. ta tepovka jde fakt vysoko... třeba lidi s vysokým tlakem by si koledovali o infarkt navíc si třeba nedokáľu představit, ľe by ho cvičili mí rodiče, kteří jsou skoro 50níci..ale známá, které je taky 47.. je taky takový hubeňour jako ty a má to na ní super účinky =) mezi vrstevnicemi je fakt hvězda.. takových lidí víc..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Honza777

len
# Zaslno: 18 vc 2013 09:37


to Liliana : tak to gratulace, ľe se Ti v tréninku daří! Takové lidi obdivuji. Doufám, ľe se taky doberu nějakých výsledků. Za svůj klad povaľuji, ľe věci dělám nadoraz, s vůlí nemám problém. Nadávám jak ąpaček, kdyľ mně něco nejde, ale překousnu to.
Legi

Modertor
# Zaslno: 18 vc 2013 09:37


Honzo, to se pak potom musíą rozhodnout, jestli chceą přibírat, nebo nemít na břiąe ľádný tuk. Lze mít samozřejmě i oboje, ale to potom přibíráą velmi pomalu, jen pár kilo ročně a je nutné dělat hóódně aerobní činnosti po silovém tréninku. Člověk v tomto věku má jiľ zcela jiný metabolismus - zpomalený a úplně jinak reaguje na příjem ľivin. Vhodným tréninkem a výľivovým plánem se dá leccos zlepąit, no ale jak ve 20-ti to uľ nikdy nebude.


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 18 vc 2013 09:54


Děkuju, drľím palce, a» přijdeą na správnou metodu a jde ti to ;) kaľdé tělo je jiné a reaguje jinak..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Honza777

len
# Zaslno: 18 vc 2013 10:39


to Legi a Liliana: díky za podporu. Jeątě mně prosím vysvětlete, jak je to s tím sachariďákem. Jestli to správně chápu - mám si ho dát aľ po tréninku a aerobní činnosti. A v případě, ľe trénink nedoplním uľ ľádnou daląí činností si ho mám dát kdy? Ihned po tréninku? Omlouvám se za takto triviální dotazy, ale fakt to nevím.
Legi

Modertor
# Zaslno: 18 vc 2013 10:52


Otázka stojí jinak. Kdyľ dáą ihned po posilování sachariďák = výrazně zpomalíą dočasně spalování tuků pokud byl trénink anaerobní (pokuď byl pouze aerobní tak úplně), ale maximálně podpoříą anabolizaci organismu, čili překlopíą ho do růstové fáze, kde můľeą nabrat jak svaly, tak ale i tuky. Sachariďák hodinu po tréninku = pokuď je cíl zároveň s nabíráním svalů nenabírat tuk, nebo dokonce tuk shazovat (závisí na daląích faktorech). Čím více do této hodiny nacpeą aerobní činnosti, tím více spálíą tuků. Na omezení růstu svalů má tato hodina jen velmi malý vliv, čili pozitiva převládají.


48let @ 195cm @ 135kg
Honza777

len
# Zaslno: 18 vc 2013 11:55


Díky moc za vysvětlení, Legi
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 03:58


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 03:59


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 04:00


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist