Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Začátečník,prosím o radu
Autor Zpráva
Kapral

Člen
# Zasláno: 16 Čvc 2013 14:23 - Změnil/a: Kapral


Zdravím,po delší době jsem se rozhodnul se sebou něco začít dělat.
Výška:188cm
Váha :100 kg ,věk 19 let.
Podlé mé váhy mam 21%tuku.

Můj cíl je zhubnout ideálně 10-15 kg a začít na sobě pracovat.
Spíše než přimo kulturistice bych se raději věnoval nějakému workoutu,mám doma činky s lavíci. V neděli jsem cvičil : Kliky 8x5,přítahy činky v předklonu 8x5,dřepy 8x10,zvedani nohou 8x15 ,pauzy jsem dělal po odcvičeni cele serie,ne mezi cvikama.

Myslím že tohle není idealní cvičební program,v tomhle bych potřeboval poradit.

Strava: jím pravidelně,nejím sladke,vyhýbam se smaženému .myslím že potřebuju více bílkovin ve stravě,zkusím nad tím zapracovat,dále se snažím pít co nejvíc čisté vody a zeleného čaje,dám si 2 kavy denně.

Chtěl bych se zeptat jak přesné učinky má dat si před jídlem kávovou lžičku oliv. oleje?

K závěru ,dříve jsem cvičil a četl mnoho odborných článku ,ale příznavam se že se v hodně věcech ztrácím ,budu vděčný za každou radu,přípominku i názor,Děkuji
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Čvc 2013 20:09


http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


42let @ 195cm @ 125kg
Kapral

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2013 20:06


Děkuji za odpověď,přesto bych se rád zeptal na tři otázky

1) Jaký vliv má na jídlo spíše na pečivo když ho dám do topinkovače? -příklad ,mam podobný http://www.mall.cz/topinkovace/tefal-5396-46-delfi ni

2) Má olivový olej vliv na zrychlení metabolismu a pálení tuků ,když si ho dám před jídlem?

3) Je ok tento trenink? Benchpress,MT,přitahy činky v předklonu,dřepy a doplňkové cviky motýlek/bicepsové zdvihy a zvedání nohou ,Rád bych spíše spálil tuk,jednou jsem ho jel 5x5 ,podruhé 3x8 ,která varianta je lepší? Jak je to se stravou po treninku,když neberu gainer jak dlouho mam počkat na další jídlo? Děkuji za odpověď a přeju krasný zbytek víkendu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 21 Čvc 2013 22:06


1) Z hlediska nutričního pražádný.

2) Větší vliv má olej příjímaný mezi jídly a rozhodně nejlepší je v tomto směru MCT olej, nejlépe kombinovaný s řepkovým, nikoli s olivovým. Pro pálení tuků je dobré brát MCT olej společně s bílkovinami.

3) 3x8 a 5x5 , to je spíše silově objemový trénink, ale spalovat můžeš i tak. Po silovce si dej 30 minut aerobku při nízké TF.

Přeji taktéž vše nej!


42let @ 195cm @ 125kg
Kapral

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2013 10:06


Děkuji za tvou odpověď,co říkaš na tento protein? http://www.levne-proteiny.cz/d-56_vajecne-susene-b ilky-1000g-natural Vím že na takových věcech se nemá šetřit,ale jsem na tom finančně špatně.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist