Simdos
len
|
# Zaslno: 8 vc 2013 16:12 - Zmnil/a: Simdos
Ahoj,
192 cm, 16 let, 64kg.
Cvičím trénink pro začátečníky který jsem naąel zde. (http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky) Cvičím 3x týdně úterý, čtvrtek, sobota.
Dočetl jsem se zde, ľe pro přibírání (coľ je můj cíl) je nejlepąí jíst max 5x denně. Sestavil jsem si takový jídelníček:
8:30 ovesné vločky 100g + domácí dľem + ovoce (banán/jablko/pomeranč) + oříąky / vajíčka 5 kusů a zelenina
10:00 - 11:00 trénink
11:00 banán
12:00 oběd co uvaří doma rodiče, větąinou to jsou vařené brambory a maso (kuřecí, vepřové, hovězí) + občas omáčka, 1x týdně větąinou ryba, větąina z toho je domácí (brambory, maso, zelenina)
15:00 racio chlebíčky +- 10 kusů, balení cottage (nevím gramáľ, prostě ten kelímek  ) zelenina (rajčata, okurka, paprika, mrkev / občas si vemu domací salát a přidám do něho tuto zeleninu...) /místo racio chlebíčky si dávám taky tmavé pečivo (třeba sojový rohlík, 2 kusy)
18:30 sáček rýľe s kuřecím masem (gramáľ si netroufnu, ale jsou to větąinou 3 velké kousky prsa), zelenina / sáček rýľe s tuňákem a zelenina / vajíčka 5 kusů
21:30 tvaroh 250g
Nevím jak je to s tím banánem po tréninku dočetl jsem se, ľe je potřeba doplnit sacharidy a vhodný je na to právě banán.. Jasně, nejlepąí by byl gainer, no nevím, časem moľná. Jestli je banán ąpatnou volbou, opravte mě prosím.
Děkuji za posouzení a případné rady na zlepąení
|
