JeFF_
len
|
# Zaslno: 23 vn 2013 13:22
Dobrý den.
Obracím se na vás s jednou prosbou. Mám problém přibrat na váze. Měřím kolem 179cm a váľím neuvěřitelných 54kg. Pokouąel jsem se s tím něco dělat,ale bez výsledku.
Proto vás ľádám o nějaké ąetrnou radu,jelikoľ hubnutí je snadná věc,ale naopak přibiraní je něco těľsího a nese to také několik záporných faktorů.
Denní stravu dodrľují.
Kdyby jste mi přidělili nějaký doplněk stravy,tak prosím něco,co kaľdopádně neąkodí vůbec zdraví,ale naopak to obsahuje vitamíny apod.(bohůľel se v těch doplňku nevyznám).
Doufám,ľe mi nějak poradíte. Mám také v plánu si s tím zajít k lékaři,kdyby mi vaąe rada nepomohla.
S pozdravem Tomáą.
|
JeFF_
len
|
# Zaslno: 23 vn 2013 14:11 - Zmnil/a: JeFF_
Snídaně: Celozrné,nebo sojové pečivo.
Vajíčka
Ovosné vločky,nebo nějaké ty lupínky.
Dopolední svačina: Buď něco rybího(tuňáky s chlebem.),ale také tuto část zanedbávám,nebo chodím do ąkoly.
Oběd: Větąinou to,co uvaří rodiče. Nejsem doma sám,ale není to nic nezdravého.
Odpolední svačina: Mlečný výrobek(jogurt),nebo nějaké ovoce.
Večeře: Buď rýľe,nebo nějaké maso,nebo sýr.
II. večeře: Pokuď se najde tvaroh,jelikoľ jich máme hodně,tak nizkotučný .
Sním toho více,nebo kaľdým dnem se to mění. Takľe není tu vąe napsáno,nebo kaľdý den je jiný.
Cvičení: Tak hrají Florbal a jezdím na kole. Takľe pohyb tam je.
Jelikoľ jsem začal také s posilováním,tak také cvičím,ale je problém s váhou.
Dřepy 2x12
Zakopávání 2 x 12
Zkracovačky 2 x 20
Výpony na lýtka 2 x 15
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 2 x 12
Tohle dělám asi tak 5 měsícu a naąel jsem si to tady na forum
|
