Martin111
len
|
# Zaslno: 20 vn 2013 21:13
čau četl jsem ľe začátečníci by měli trénovat 3x nebo 4x týdně a procvičovat celé tělo. Tak jsem si udělal tréninkový plán ve kterém je 3 cviky na biceps, triceps, záda, stehna, ramena, 2 na prsa. 3-4 na břicho a výpony na lýtka. Počty cviků mám z nějakého tématu. :D Mohlo by to tak být? Protoľe ten 10titýdenní plán nevím jak bych dělal no...dělal bych vąeho 1 sérii, daląí týden 2 série, daląí týden popřípadě uľ 3 a nebo aľ daląí uvidíme jak budu zvládat..
|
Martin111
len
|
# Zaslno: 20 vn 2013 23:44
Píąu ľe by série byla jedna, daląí týden 2 daląí 3. Takľe 5x5 opravdu nebude :D
1.Den
Zdvihy jednoruček, zdvihy jednoruček s opřením o koleno, shyby na úzko.
Tricepsový tlak v sedě s jednoručkou, v leľe s obouručkou, Kliky
Upaľování v předklonu, arnoldky, tlaky s velkou činkou za hlavou,
Krčení ramen s obouručkou před tělem
Benchpress, upaľování
Hyperextenze, přítahy jednoruček v předklonu, pullover
Výpady, zakopávání, dřepy s velkou činkou.
Sedy lehy, zkracovačky + daląí cviky nevím jak se jmenujou
Výpony
2.Den
Zdvihy obouručky(nadhmatem, podhmatem) ), kladivový zdvih.
Tricepsový tlak v sedě s obouručkou, bench press s úzkým úchopem, ruky a nohy na lavičce a půjdu dolů nevím název
Tlaky s velkou činkou před hlavou, přítahy velké činky k bradě, upaľování
Krčení ramen s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami, benchpress
Přítahy jednoručky-noha na lavičce, přítahy jednoruček v předklonu,
Předkopávání, dřep na jedné noze , dřepy s velkou činkou
Sedy lehy, zkracovačky,...
výpony
3.Den
Zdvihy jednoruček, zdvihy jednoruček s opřením o koleno, shyby na úzko.
Tricepsový tlak v leľe s jednoručkami, kick-back, bradla
jágrův cvik, tlaky ramen s jednoručkami, arnoldky
Krčení ramen s obouručkou za tělem
Upaľování, benchpress
Hyperextenze, pullover, přítahy obouručky v předklonu
Zakopávání, výpady, dřep na jedné noze
Sedy lehy, zkracovačky, ....
Výpony
4. Den
Zdvihy obouručky(nadhmatem,podhmatem), kladivový zdvih.
Tricepsový tlak v sedě s obouručkou, bench press s úzkým úchopem, ruky a nohy na lavičce
Tlaky s velkou činkou před hlavou, přítahy velké činky k bradě, předpaľování
Krčení ramen s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami, kliky na ąiroko
Přítahy jednoručky-noha na lavičce, shyby na ąiroko, pullover
Předkopávání, dřep na jedné noze , dřep s velkou činkou
Sedy lehy, zkracovačky, .....
Výpony
|
