Legi
Modertor
|
# Zaslno: 17 vn 2013 08:44
Těch cviků se dá vymyslet výrazně více a také je to dobré občas prostřídat. Posloupnost cviků by měla být následující.
Dřepy (různé varianty, na úzko, na ąiroko, bulharské atd.)
Výpady (dopředu, nebo dozadu, bacha, koleno max. úhel 90°)
Good mornings, nebo hyperextenze
Shyby, mrtvý tah, přítahy v předklonu
Kliky na ąiroko, pullover, tlaky a rozpaľky (pokud moľno, jinak klidně i na zemi)
Tlaky ve stoje, upaľování, upaľování v předklonu
Kliky na úzko, kick-back, tricepsové tlaky za hlavou atd.
Bicepsový zdvih, nejlépe v záklonu (zde je moľnost hodně střídat, cvič také nadhmatem)
Břicho, nejlépe zkracovačky a metronomy
Pokud některý cvik neznáą, mrkni na youtube. Hodně pomáhá, kdyľ Tě někdo zkuąený naučí techniku.
Primárně si musíą uvědomit, ľe s tímto vybavením vystačíą tak na 2-3 měsíce. Potom se progres zastaví a uľ budeą moct cvičit jen na kondici, případně hubnutí. Jestli je Tvým cílem nabrat svalovou hmotu, buď musíą výrazně zainvestovat do vybavení (50-100 tis. CZK), nebo začít navątěvovat posilovnu. Dost Ti pomůľou pro začátek na doma gumové expandéry za pár kaček.
48let @ 195cm @ 135kg
|
