Charlie2211
len
|
# Zaslno: 26 Kv 2013 13:15
Ahoj
mám prosbu , před 2 lety jsem rodila a to s 99 kg, rizikové těhotenství , hormony, předtím rakovina. Dnes po 2 letech váľím 65 kg a velmi ráda bych se dostala na svou oblíbenou váhu a předevąím chtěla své tělo dát zase dopořádku. Je mi 32 mám 2 děti 9 let a 2 roky měřím 176 kg a váľím 65 kg.
Chci změnit jídelníček a hlavně začít cvičit, prosím o rada jak nastavit tréninkový plán , jde mi o sníľení tuku a zpevnění, nepotřebuji spíąe nechci výrazné svalstvo, počítám s návątěvou posilovny 3x v týdnu jednou týdne trénuji drezuru na koni.
Předem moc moc děkuji za odpověď
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 18:43
Ahoj, doporučil bych kompletní vyąetření předtím, neľ začneą. Neboj se začít cvičit silově, klasicky 3x týdně fullbody (celé tělo). ®e budeą mít velké svaly se bát rozhodně nemusíą. Máą vcelku ideální váhu ke své výące, takľe spíąe půjde o zpevnění, neľ o hubnutí. Nezapomeň, ľe kdyľ chceą cvičit, musíą suplementovat multivitamín, kloubní výľivu a zvýąit příjem ľivin. Pokuď to neuděláą, můľeą dokonce začít paradoxně přibírat a ničit si zdraví a postupně i psychiku.
48let @ 195cm @ 135kg
|