wowprofi
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2013 15:05 - Zmnil/a: wowprofi
Dobrý den, cvičím dva roky, ale poslední dobou se zaměřuji více do hloubky a zajímám se více o tělo a stravu.
Jel jsem přes zimu objemový trenink začínal jsem v říjnu 175cm 73 kg teď jsem na 175cm a 84 kg s postavou jsem spokojený, vytrénoval jsem se takhle pomocí treninku.
Bench, Mrtvý tah, dřep, shyby, kliky, bicepsový zvih, kliky na bradlech, dřepy s nataľenou činkou na břicho a břicho na stroji se zavaľím 35 kg.
Tohle tvořilo základ mého treninku, bohuľel jsem endomorf a tedy přibírám při normalním mnoľství sacharidů, blíľí se letní prazdniny a ja bych rád do tři měsícu shodil tu vrstvu tuku co mám, sice mi břiąaky jdou vidět i přes ty ąpeky, ale nejsou to ty vybouleny břiąaky co chci ukázat a ne jen nahmatat a viděl siluetu v zrcadle.
Ubral jsem sacharidy, jím 160 G bilkovin denně, ryby, kuřecí, vepřové, vajíčka tvaroh a do toho sypu protein Matrix 2-3 odměrky denně+ 42 sloľkovy multivitamín.
Ale sacharidama nevím, na vlny nemám moc ąanci mám totiľ dost na hovno práci a absence váhy a moľnost si váľit jídlo kaľdý den.
Vzal jsem to od oka, znám přibliľně co má kolik sacharidů, tak se snaľím jíst první den 50 G druhý den si dam 150 a třetí den si dam 300 a voda zatím jde ze mě pryč, svaly se zmenąují přijde mi ľe mi chybí dost cukrů,
trenink mam klasický ten co v objemové fazi ale jen jsem sniľil vahy protoľe nemám sílu zvedat tolik.
Jsem větąinou straně vymlete z toho nedostatku, cvičím 3x týdně.
Takľe se chci zeptat co kdybych si v treninkové dny dal před trenalem Protein s glukopurem a po trenalu totéľ a zbytek bych cukroval sacharidy nezavisle na tomto..
Aneb jak mám pořadně odrenovat kdyľ nemám sílu ani vyjít schody... Děkuji za rady a odpověd... jinak je normalní kdyľ je člověk třeba týden bez vetąí davky sacharidu a je skoro v ketoze ľe ta postava splaskne ? A nevypada tak namakaně ? Aerobku zatím nedělám, jsem rad ľe za 45 min odrenuju a vypadnu z posilky a jdu do práce.. večer jsem tak zdechlej ľe nedokaľu dojít ani pro vodu natoľ se jít odholat jít ven a dělat HIIT...Dost mi to strhává motivaci, děkuji za odpověd. Hlavně od Tetsua. 
|
