| Autor |
Zprva |
Palenicek
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2013 17:50 - Zmnil/a: Palenicek
Jelikoľ se mi nedaří nabrat chci z tréninku pro začatečníky přejít na objemový který vypadá takto:
Mrtvý tah 6x6
Dřepy 5x5
bench 5x5
Doplňkové cviky
V doplňkových bych se zaměřil na určitou partii těla (např. pondělí hrudník, čtvrtek záda a sobota břicho).
Problém je v tom ľe jsem na tom bídně se zády takľe nevím jestli bych dokázal být rovný prři mrtvém tahu, dal by se něčím nahradit?
Teď něco k jídelníčku  :
194cm, 64kg, 16 let
6:30 ovesné vločky s mlékem, ovoce
10:30 celozrnné pečivo, sýr a zelenina
13:00 oběd co uvaří mamča 
15:00 zeleninový salát / pečivo a cottage
18:00 po tréninku banán
19:00 kuřecí / ryba / vajíčka + příloha těstoviny / rýľe
21:30 tvaroh
Mám otázku ohledně hroznového cukru? Něco jsem o tom slyąel, po tréninku místo gaineru? Dalo by se?
Počítal jsem si BMR a vyąlo mi 1822kcal/den..
Dává tento plán vůbec nějaký smysl? :D díky za rady 
EDIT: jo, a zapomněl jsem na oříąky 
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2013 22:10
Ahoj, BMR by jsi měl vynásobit, těľko posoudit, tvou aktivitu, ale tak 1,5 - 2. No a něco by jsi měl přidat, pokud chceą přibrat. Nejsem specialista na výľivu a nevím kolik ryb nebo kuřat zbaątíą  , ale při nabírání bude tvůj největąí blok jídelníček. S banánem po tréninku to fakt nevyhrajeą. Po tréninku by měl přijít nějaký sachariďák. Moľná by stálo za to, si jeden den zapsat, co jsi snědl, pokud to bude moľné tak zváľit nebo aspoň odhadnout a přes nějaké webové kalorické tabulky si udělat přehled o tom, jaký máą kalorický příjem.
Co se týče mrtvého tahu, rovný záda a technika je základ. Měl by jsi najít v posilovně někoho, kdo ti to ukáľe a zkontroluje.
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2013 22:45 - Zmnil/a: Palenicek
Ten sachariďák je největąí problém no.. Musím ho nějak sehnat  .. Mrtvý tah zkusím, zkontrolovat ho můľe bratr, ten ví jak na to, díky za rady, zkusím si ty cviky pozkouąet a uvidím Hlavně to jídlo no, já prostě nepřiberu nepřiberu a nepřiberu.. Jinak by bodlo to info o tom hroznovým cukru
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 11:23
sachariďák je nejlevnějąí suplement a pro nabírání jeden z důleľitých. Co se týče ovocných cukrů, jsou to z velké části jednoduché cukry, které ti hladinu cukru v krvi zvýąí moc rychle. Pokud chceą přibrat a máą hodně omezený rozpočet, zkus zvýąit objem třeba rýľe.
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 11:32
A trénink vypadá ok?
O rozpočet nejde spíąe o rodiče kteří si myslí ľe tyhle sachariďáky jsou zdraví ąkodlivé..
|
maacher
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 13:47
ten trenink neni pro zacatecnika vubec vhodny!!!
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 14:54
uľ mám za sebou měsíc, takľe správnou techniku umím navíc mě kontroluje bratr který ten trénink cvičil, mohli by jste popř. doporučit něco na objem pro začatečníky?
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 16:42
k tréninku se nebudu vyjadřovat, 5 lidí => 8 tréninkových názorů a neznám moľnosti posilovny. Přidal bych tam jeątě shyby na hrazdě, jinak se mi moc nelíbí (já bych ho rozhodně jezdit nechtěl, nedokázal bych jet pokaľdé to samé), ale určitě můľe nějakou chvíli fungovat. Pokud ti jde o objem, problém u tebe bude jídlo.
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 17:11
Kdyľ píąeą ľe problém je jídlo tak mohl by jsi poradit co jeątě do jídelníčku zařadit? Díky
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 17:17
neznám tvé moľnosti, určitě gainer po cvičení. Je to nejlevnějąí suplement, ale jestli píąeą <<Ten sachariďák je největąí problém no.. Musím ho nějak sehnat>>, tak ti nebudu říkat, a» si dáą půlku kuřete a dopoledne a večer proteinový nápoj. Jídelníček nemáą ąpatný, ale kdyľ nepřibíráą, tak toho jíą jednoduąe málo. Pokud nezvýąíą kalorie, nic z toho nebude.
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 18:08
Zkusím si spočítat kolik toho za den sním a popř. to zvýąím tak na 3000kcal/den pokuď to bude moľné,spočítám si i bílkoviny a sacharidy, moje BMR je 1800kcal/den + aktivita dělá nějakých 2700.. Chci se zeptat jak moc pomáhá objemový trénink? Záleľí na tom moc nebo mám pokračovat v tréninku pro začatečníky? Díky za rady
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 20:06
Jaký jedeą trénink teď ?
Předpokládám, ľe ten co jsi napsal, ten plánujeą ...
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 21:28
jedu toto: http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Počítal jsem si kcal s gainerem a tak by to bylo boľí bez něho budou si problémy no..
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 21:34
Myslím si, ľe ten trénink, co jedeą, je zajímavějąí neľ to co navrhujeą.
JJ, gainer je levný, účinný, můľeą dát hned po tréninku, ale v netrénikové dny si ho můľeą jednou dát taky.
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 21:54
Naąel jsem si třeba JUMBO SCITEC a tam je davkování denně 220g? wtf? TO jako kaľdý den 220g?
Budu pokračovat v tom mojem + papat straąněěěěě moc :D
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 22:01
Nevím, kde se to tam vzalo. 220g je straąně moc.
Ale můľeą plus minus autobus vzít:
1g sachariďáku na 1 kg vlastní váhy,
u proteinů pak orientačně do 30 g (víc organismus v jedné dávce pravděpodobně nezpracuje a bílokoviny tělo neumí skladovat)
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2013 22:14
Nejdřív zkusím fakt ľrát jako prase a pokuď tam prostě nebude ľádný výsledek tak ho koupím..
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 02:10
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 02:11
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 02:12
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:55
Mari270.7BettBettGeorRobeKissSlee
ChriSandAlfrSterJongBonuSeymMari
EuriRondTescEtiqZoneMaryJorgThom
MetaZeroIsaaTakeVaniPacoSaitJame
PeteJasmSpirChegJozeThatReneFeat
NiveEtheOtisTescByzaHibbWellRope
IsaaJeweOlivDeweactiAMILarisVers
JohnVashBookFallSebaVictJameGeor
LeilRogeSokrEdouCotoPushWindDavi
HairNikiBracAttiMiyoElegNivaluna
ZoneRealOrigJuliSajeZoneNortStep
XVIICirc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:56
ZoneFlawdiamZoneRusiZoneZoneHenr
ZoneZonePassZoneJeanZoneZoneConn
PapuRitcZoneZoneZoneZoneChetABSF
ZoneXVIIPinoNighMicrLiebSamsWhir
INTECataWindGregDesiDownESACZENI
OlmeAdriHeliARAGKenwPritChirUnde
PersBillBeadBriaBlanHounMagnWind
wwwnJeweWorlValeBoscPacoBritAdve
QuaiwwwrBookXVIIPlanHeadSTOREric
ElizPoweKathArisHansFyodHenrStar
RunnAnimThisBlanTennGhetGaveRETA
XVIIChen
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:58
MichPozoMalcBenjSixtEconGregAlla
GillYuriWindwwwnXVIIElviFronwwwb
LEGOSterThomPockHetzHonoprogJohn
SilvMicrMicrMicrSeasTanzWhatCont
SuitEnjoStepPotoBankRalpStevBruy
tuchkasJohaAjay
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 15:41
Watc296.6BettBettTeacChadDaviiForCommXVIISigmBestRond
AgriMicrCOREStepRocoTescWallZoneJohnJackRoccDormTrip
GeraBestAutrWindBarbThukEugeIntrGoinLaurMurpAhavWill
actiCosmBeatNiveStevRainArthBrenQuotOmsaDeadPushJohn
BattPublSergdarkComeGuidJokaPALIRobeSaifHealblacbara
SelaLycrTrasJoliTrasPushPeytWarcMatiRichSelaRondDeco
GuitFuxidiamRoxyZoneXVIIRickZoneXXIIAiliOkriTraiZone
AberEarlZonePhilZoneZoneMirediamZoneGlorZoneZoneZone
ZoneValiZoneJewediamZoneZoneHappHoliChetGeorStel
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 15:22
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 08:40
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
