Saban
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2013 09:50
Zdravim,
asi před 8 lety jsem sportoval a měl poměrně normální postavu, potom jsem dost nabral a trpěl lehkou nadváhou, za posledních cca 11 měsíců jsem zhubnul cca 13kg z 80kg na 67kg a to hlavně fyzickou námahou v zaměstnání, před 3 týdny jsem začal cvičit P90X Lean a sníľil váhu na 63-64. Nyní 164cm 63-64kg. Začal jsem trpět dost úbytkem energie a kamarád mi poradil koupit tohle Penco AA pro doplnění energie po treninku. Doplněk mi příjde ted v pondělí, takľe vyzkouąeno nemam ale v tuhle chvíly mi příjde, ľe sílu spíą ztrácím neľ nabírám, proto prosím o nějakou tu radua a i přesto ľe jsem dříve sportoval nikdy jsem nedodrľoval ľádnou vyľivu ani nic podobného, tak prosím, pokud to co tady napíąu je uplně ąpatně, tak mě tady neukamenujte díky.
Chtěl bych trochu prokonzultovat jak co moľná nejefektivněji dosáhnout cíle a pokud moľno se neodrovnat :D
Cíl: Jako asi kaľdý kdo trpěl trochou nadváhy bych chtěl hlavně zpevnit postavu a to hlavně v oblasti břicha (stále mam tuk ve spodní části břicha)
a nabrat potřebnou energii pro lepąí bytí
Takľe můj den:
Snídaně cca 8:00 celozrnné větąinou ľitné pečivo se sírem nebo jogurtem a čaj (voda)
Svačina cca 11:00 nějaké ovoce (jablko, banán atd.)+ začátek práce
Oběd cca 15:00 větąinou rýľe (těstoviny) s kuřecím (hovězím)
cca 18:00 - 18:30 konec práce a v tomto čase i večeře často dost podobná obědu ale v tekuté formě (polévka)
cca 19:30 - 20:00 začátek cvičení v trvání 1 - 1,5hod podle cvičebního plánu a to 6/7 dnů v týdnu
spánek okolo půlnoci
Zajímalo by mě jestli je to co dělám dostačující popřípadě co zlepąit ve stravě popř. nějaký ten daląí doplněk a v jakém čase.
Předem díky za jakoukoliv radu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 Dub 2013 07:21
Ten gainer stojí za starou belu, obsahuje koenzym Q10, coľ je pro silové sportovce kontraproduktivní. Dále mám pocit, ľe Tvůj jídelníček vypotili dietáři někde na nějaké klinice ve ©výcarsku, kde trápí obézní pacienty hladem. Zkus si to spočítat, kolik máą příjem jednotlivých ľivin. Měl bys papat min. 1,6g bílkovin, 4g sacharidů a 1g tuků, vąe na 1kg Tvé váhy. Tuk z břicha jde jako poslední a lze se ho zbavit jedině tak, ľe budeą striktně dodrľovat ľivotosprávu a zvýąíą frekvenci efektivní aerobní činnosti.
48let @ 195cm @ 135kg
|