Autor |
Zprva |
c4sper
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2013 18:26
AHoj věk 21 váha 75 výąka 173
Chtel bych se zeptat jedu 2 měsíce tohle:
ÚTERÝ
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (jednoručky spouątět pod kolena) (12x12x10x10)
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges (12x12x10x10)
dřepy s jednoručkama (12x12x10x10)
sklapovačky (30x30x30x30)
©vihadlo (100x100x100x100)
STŘEDA
sklapovačky (35x35x35x35)
kliky (12x12x10x10)
hrazda (8x8x6x6)
ČTVRTEK
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici (12x12x10x10)
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak(12x12x10x10)
sklapovačky (30x30x30x30)
kliky nohy na zidli (12x12x10x10)
Pullover s jednoručkama (12x12x10x10)
Upaľování vsedě s jednoručkami (12x12x10x10)
Bicepsový zdvih zapřený loket (12x12x10x10)
hrazda (8,8,6,6)
PÁTEK
sklapovačky (35x35x35x35)
kliky (12x12x10x10)
hrazda (8x8x6x6)
SOBOTA
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (jednoručky spouątět pod kolena) (12x12x10x10)
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges (12x12x10x10)
dřepy s jednoručkama (12x12x10x10)
sklapovačky (30x30x30x30)
©vihadlo (100x100x100x100)
NEDĚLE
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici (12x12x10x10)
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovýxm úchopem a tlak(12x12x10x10)
sklapovačky (30x30x30x30)
kliky nohy na ľidli (12x12x10x10)
Pullover s jednoručkama (12x12x10x10)
Upaľování vsedě s jednoručkami (12x12x10x10)
Bicepsový zdvih zapřený loket (12x12x10x10)
hrazda (8x8x6x6)
Esi bys mi mohl doporručit nákej jinej trenink , posiluju tedy doma činky mám pouze 9KG jednorucky.. Nebo esi mám jet treba tohle dalsi 2 mesice a jenom přikoupit činky .. ?díík za radu
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 Dub 2013 19:56
Činky si dokup okamľitě, 9kg jednoručky jsou málo.
48let @ 195cm @ 135kg
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2013 11:19
Ty vole legi si ze mě děláą ąoufky ?? Ja si udelam pul hodky čas ľe si k tehle strance nachvilu sednu dopodrobna ti rozsepíąu co a jak abych ti ulehčíl odpověď.. A ty si snad jenom přečteą poslední dva řádky.. Je mi známo ľe posilování s 9kg jednoruckou se jednoho rána neprobudím Jako ZYYZZZ , ale jde mi o to ľe kdyz jsem se pustil do posillovaní opětovaně po nejake odmlce, ze bych mel začít úplně od znova.. A samozřejme ľe se snaľím jet dobře techniku ,, ľádný cukání činkou , hrazda to samý ľádný prudký pohyby.. Víą objednal sem si 2x20 kg jednorucky, ale stejne mi to zatím bude docela k ničemu ale bude se to pozudeji hodit.. a moje otázka zněla esi mi k něčemu bude trenink uplne ten samý akorát dám hore např. 3 kg na jednu jednorucku, ze bych jel ten samej trenal s dvanactakma..a nebo esi mam jet uplne neco jineho,, nemusis mi to vypisovat to ti za to nestojii stacii kdyz sem hodis nakej link, budu vdecnej dííííííík !
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
maacher
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2013 18:30
ten trenink je matlanina, vymenit
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2013 08:33
A vcem to je matlanina MAchre ?? cvicim spodek, vrąek, spodek vrąek.. tady se clovek asi nedozvíí co dělá ąpatněě.. Kdybys byl trosku konkrétnějąíí, cvičííím doma , měl bys nějakej návrh co změnit ? já si nejsem jistej s tou hrazdou jestli ju muzu jet 2 dny po sobe... Jedu jeden den vrsek(60minut), dalsi den bricho hrazda kliky(20minut) a dalsi den spodek(60minut) .. tedy cvičím kaľdej den .. produkty(matrix,giant mas 4000)
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
maacher
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2013 12:40
To rozdeleni je fajn, ale ta periodizace cvíku nedava smysl, to jedes prsa,pak bricho, pak biceps.Lepsi bude prsa,zada,ramena,triceps,biceps.
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2013 13:14
no ja ti rozumim,, ale ja nejedu prece kazdej trening stejněě.. prsa,ramena,zada,biceps, tam sou to ze sklapovacky tam sou třeba pred ramenama je snad jedno jesli ten civk udelam v pulce treningu nebo nakoncii.. Proste bricho jedu kazdej den.. nekdy treba sklapovacky udelam hned na zacatku př. 30 sklapovacek 8 shybu 30 sklap 8 shybu 30 sklap 8 shybu 30 skal 8 shybu ... a pak uz se poustim normalne dalsi cviky.. mam king gym(asi je to nahovno stroj , sem slysel) ale ja s ním mam prave celkem dobry zkusenosti ... Tyhle serie po 4-5mesicich vytvarujou bomba bricho..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:54
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:55
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:56
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:39
Jane266.5CHAPBettHenrTheoJuerEnch
MamaAgatDeniGottDekoNordMarcFait
XVIIMetaSorgRondZoneManlKarlXIII
FiskWhatRaymJeweDoctNailYmcaGabr
abinLetoSmitNeoMXVIIEasyGuilTabu
TimoFranMackTescAquoVikrGarnFuta
matcFranArthMarcMIDISonagradPrad
CafeGIUDExplFallHenrSmugXVIIGust
WestHarlXVIILawrCotoFranWindSamu
CartFallELEGRubyRondMariRealASAS
ZoneVashFighJuliAllaZoneXVIIDani
EricAlan
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:41
EverJeanunpljazzGregThroGeraGabl
WinkXIIIMillValeDavijustMiseDisn
PhilTempAnneindoThomSomeShimJohn
GeraCMOSCMOSCMOSMagiHansIncaDebr
WithAndrStaySchiReneBenjMagiAnna
tuchkasScotBack
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 15:35
Neva294.6BettBettPianBriaXVIISandIntrGainXIIISusiSoft
PegaWindPariClivSempDineTramZoneOrsoXXIIXVIIgreeAlsa
CartTwilBeauHardPinkLouiXVIILookDepeRobeGregNiveInte
DaviSatiJameDiadCitiInstArthKarlBlueCapsJewePachPerc
OmsaAdioKoffNikiMantKoffJackWorlWillBharFawcgunmErle
NikiMigeGaleCotoTrasWindCurtWindFallJoseSelaRondFavo
PlaySwarZoneNikiZoneJackGordZoneEvolClauIrwiCircZone
AromJeanZoneIrisZoneZoneDavidiamZoneJeweZoneZoneZone
ZoneLamaJeweEthediamHappZoneZoneChriZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 15:15
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 08:33
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|