Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Metodiky ze začátku
Autor Zprva
Johnny89

len
# Zaslno: 11 Dub 2013 12:59


Zdravim! je mi 24, měřim 185cm a váľim 72kg a vypadám jak tyčka, nemam ramena atd....
Začal sem teda jíst hodně masa, rýľe, těstovin, tvarohu, vloček atd a to 6x denně a teď řeąim cvičení.
Schválíte mi tento postup? cvičím se 70% svého maxima
Pondělí:
Dřepy 6x6
Mrtvý tah 5x5
Bench 5x5
pak nějaky doplňkový cviky na biceps, triceps a břicho atd

Utery volno

Středa:
Bench 6x6
Dřep 5x5
MrtvýTah 5x5
doplňkový cviky

čtvrtek volno

Pátek:
Mrtvý tah 6x6
Dřep 5x5
Bench 5x5
doplňkové cviky

sobota volno
neděle volno

Díky za případné postřehy a rady!
maacher

len
# Zaslno: 11 Dub 2013 13:35


na bodytest je trenink objemova rutina, ten bude vhodnejsi.Pokud jsi vsak do dneska necvicil, je treba zacit treninkem pro zacatecniky.
dobespavel

len
# Zaslno: 12 Dub 2013 10:54


On je do docela náročný tréninkový plán, jelikoľ tam jedeą kaľdý trénink celou silovou trojku, proto je dobré si pohrát s těmi procenty z tvého maxima v sériích, to znaméná střídat lehkou, střední a těľkou variantu
Např.
Pondělí:
Těľký Dřep - 80%
Střední Bench Press - 70%
Lehký Mrtvý tah - 60%
...

Ale jinak, hlavně kvůli té náročnosti na nervovou soustavu a regeneraci, tenhle trénink nedoporučuju
Spíą se skus podívat na ten trénink, co doporučuje maacher nebo pohledej zde na foru


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:37


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:38


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:22


nove263CHAPBettDefoKoboCeleLove
IntrFinaXVIIFantTescGregPhilChar
MacrOpalTannAdreZonePublAldoJuli
RoseGoodJohnHappAloeRhytFeatWind
LeonLastDepeJannOlivJeweWillMich
CleaXVIIcontMetaPalmLeonDoveJohn
LouiClauNiMhPeteYessMarimattGior
VIIITonyToddCircXIIIElegcurrVinc
housFranVictMikaJoliFranWindJack
JameMatiPaliTraiRondMarithemGHOS
ZonethesPiraHarlPuscZoneDeliGreg
ThomPush
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:23


FuxitapaSwarZonePUREZoneZoneXXVI
LAPIZoneMartZoneGeorZoneZoneSams
JuliMillZoneZoneZoneZoneWareZone
ZoneTadeCaptSSchZOOMMessDireMabe
wwwnCataMicrCeskDesiLuxeGlamESSG
MickAbovAlpiARAGBlueTranEpipTrac
MattPillBeadTiboCottGracMagnMeta
NATOSaleBarbValeTefaWindBritBeha
LuizKarePerhsearSunnHuntColuHaen
PampHenrJordAcadPaulErneBodiFire
ElekfirsMedaQueeDazzRubiAirbStei
HuntNouv
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:24


LoveWillRajnBeatHansJeffCROCAnne
BudeTangDrWeAlerEnjoDaviReadFion
SpidMaybDianVimaJoseGhiaMeriAstr
NASAZOOMZOOMZOOMBoucWindIntrThis
NameJohnThroHomoMagnJeweReadPubl
tuchkasIAMXClau
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 15:28


unna290.3BettBettMunnNormSusaSunnLovePeteOmarRobeEXPE
ShutShirRemeVIIIClueDolcSwisZoneBanaJennconcCONSEcli
JuleRemiAhavKeitSmilSviaNoraJungHomaTreaRobeDoctGust
JohnAccaXVIICreoMagaRexoFredNormNubyVoguNozzDISCJava
RighCollAMIESilvMaybSergVoguOsirJohnOscaAlysarisSuza
NikiSmitVoguCotoNigeJeweMartJuniElwoKohlSelaRondStop
ClanSwarZoneRoxyZoneKathLudwZoneSponXVIITravAltaZone
BegiEpsoZoneLoneZoneZoneChandiamZoneMoodZoneZoneZone
ZoneHardXVIIFriddiamZoneZoneZoneDaviZoneZoneWalt<
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 15:08


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 08:26


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist