Johnny89
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2013 12:59
Zdravim! je mi 24, měřim 185cm a váľim 72kg a vypadám jak tyčka, nemam ramena atd....
Začal sem teda jíst hodně masa, rýľe, těstovin, tvarohu, vloček atd a to 6x denně a teď řeąim cvičení.
Schválíte mi tento postup? cvičím se 70% svého maxima
Pondělí:
Dřepy 6x6
Mrtvý tah 5x5
Bench 5x5
pak nějaky doplňkový cviky na biceps, triceps a břicho atd
Utery volno
Středa:
Bench 6x6
Dřep 5x5
MrtvýTah 5x5
doplňkový cviky
čtvrtek volno
Pátek:
Mrtvý tah 6x6
Dřep 5x5
Bench 5x5
doplňkové cviky
sobota volno
neděle volno
Díky za případné postřehy a rady!
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2013 10:54
On je do docela náročný tréninkový plán, jelikoľ tam jedeą kaľdý trénink celou silovou trojku, proto je dobré si pohrát s těmi procenty z tvého maxima v sériích, to znaméná střídat lehkou, střední a těľkou variantu
Např.
Pondělí:
Těľký Dřep - 80%
Střední Bench Press - 70%
Lehký Mrtvý tah - 60%
...
Ale jinak, hlavně kvůli té náročnosti na nervovou soustavu a regeneraci, tenhle trénink nedoporučuju
Spíą se skus podívat na ten trénink, co doporučuje maacher nebo pohledej zde na foru
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|