Palenicek
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2013 15:47
Zdravím,
měřím 194 cm, váľím 63kg je mi 15 let.
Cvičím 3x týdně trénink který je na body-test.cz pro začatečníky.
Za den sním zhruba toto:
ovesná kaąe
3 sojové rohlíky se sýrem a zeleninou
oběd co je doma, v tom si bohuľel nemůľu vymýąlet
tvarohový jogurt
2 sojové rohlíky + cottage a zelenina
před tréninkem nějaké ovoce, např. banán a pomeranč, jablka apod.
po tréninku opět ovoce a za chvilku večeře:
rýľe a kuřecí nebo těstoviny s tuňákem, vajíčko
před spaním 250g tvarohu
Provozuju to takhle 2 týdny a nepodařilo se mi nabrat ani půl kila a tohle mě patřičně demotivuje pokuď mi rozumíte.. Příjde výsledek později nebo bych měl něco změnit?
Díky za rady 
|
maacher
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2013 18:24
sniz pocet porci na 5 jidel denne, zamer se na sacharidy z vlocek, ryze, testovin, brambor, bilkovin z masa,vajec a mlecnych vyrobku, tuky z orechu, mandli, repkoveho oleje, olivoveho oleje. Sojove rohliky a podobne veci vyrad. 2 tydny je relativne kratka doba, sleduj zrcadlo a nehon se za vahou.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Dub 2013 19:33
Jen bych doplnil, zde na fóru je náčrt základního jídelníčku, inspiruj se. Chyby, které děláą: kolem tréninku nejíst ovoce ani zeleninu, jíst hodně zeleniny v jiný čas, zlepąit zdroje bílkovin, máą tam samej kasein, zařaď mléko, více vajec, ryby! Čili více zdravých tuků! Zauvaľuj o gaineru, který dávej ihned po tréninku. Bez toho se těľko nabírá.
48let @ 195cm @ 135kg
|
