Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Začátečníci / Jak nabrat?

Autor	Zpráva
timebreak Člen	# Zasláno: 19 Bře 2013 18:03 Ahoj, chtěl bych se zeptat, jak nejlĂŠpe nabrat.. Dva roky jsem chodil běhat (minimĂĄlně 2x tĂ˝dně minimĂĄlně 5 km) V prosinci jsem to zabalil a řekl si, Äže bych měl nabrat a něco se sebou dělat. DĂ­ky stresĹŻm v prĂĄci a Ä kole jsem se při vĂ˝Ä ce 182cm dostal na vĂĄhu 64kg :/ (VÄždy jsem měl okolo 70kg.) Cvičím vÄždy podobnĂŠ cviky a to defacto na celĂŠ tělo. MinimĂĄlně chodĂ­m ob den. SnaĞím se pravidelně jĂ­st. Hodně masa, mlĂŠka, tvaroh. A nynĂ­ jsem na vĂĄze 68kg. Chtěl bych se zeptat, jak vÄ e jeÄ tě zefektivnit. Je dobrĂŠ pĂ­t nĂ­zkotučnĂŠ mlĂŠko? (Jedni hanĂ­, druzĂ­ chvĂĄlĂ­) Hodinu před spanĂ­m celou vaničku nĂ­zkotučnĂŠho tvarohu? A zĂĄkladnĂ­ otĂĄzka.. Co po cvičenĂ­? Jsem zvyklĂ˝ dĂĄt si dva banĂĄny hned a jak přijedu domĹŻ se naprat. Případně jakĂ˝ gainer bych si měl vybrat.. Či doporučovali byste něco jinĂŠho? Děkuji za reakce, VaÄ e zkuÄ enosti a případnĂŠ rady.
maacher Člen	# Zasláno: 19 Bře 2013 18:45 - Změnil/a: maacher reseni je docela jednoduche, trenink celeho tela max. 3x tydne, duraz klast na zakladni cviky , jist 5-6 nutricne vyvazenych jidel, dostatek spanku a pitny rezim, vhodne bude zarazeni gaineru. trenink by mohl vypadat takto drep zakopavani bench s jednoruckami pritahy jednorucky v predklonu tlaky jednorucek v sede klikDy na bradlech bicepsovy zdvih s jednoruckami vypony na lytka ve stoje hyperextenze zkracovacky od vseh2serie v rozmezi 8-12 opakovani, duraz klast na spravnou techniku, ne mastit nejake pozvedy, jen at vsichni vidi kolik zvedam Kdyz napises co jis, neco vymyslime
timebreak Člen	# Zasláno: 24 Bře 2013 23:04 No a teď jakĂ˝ ten gainer a kdy? NenĂ­ lepÄ Ă­ chodit často? Moje dneÄ nĂ­ strava ovesnĂĄ kaÄ e(mlĂŠko), banĂĄn kuřecĂ­ maso s rýĞí jogurt s musli 2 krajĂ­ce chleba se sĂ˝rem, mlĂŠko kuřecĂ­ nudle celozrnnĂĄ bageta pĹŻlka nĂ­zkotučnĂŠho tvarohu mlĂŠko takĂŠ nĂ­zkotučnĂŠ 2 litry vody denně je u mě minimum
maacher Člen	# Zasláno: 24 Bře 2013 23:14 gainer si vyber jaky chces, ja preferuju go 30 od Extrifitu. 2 odmerky po treninku budou stacit. Ten jidelnicek neni nic moc.
timebreak Člen	# Zasláno: 24 Bře 2013 23:19 ok, to vĂ­m, bohuÄžel taky
timebreak Člen	# Zasláno: 24 Bře 2013 23:23 kaÄždopĂĄdně dĂ­ky
Filipkotek97 Člen	# Zasláno: 26 Bře 2013 14:52 DobrĂ˝ den, mĹŻÄžu se prosĂ­m VĂĄs zeptat na něco ohledně posilovĂĄnĂ­? Je mi 16 let, měřím 184 cm a våĞím 70 kg. MĂĄm problĂŠm s nabĂ­rĂĄnĂ­m svalovĂŠ hmoty a i vĂĄhy. NedrĞím se podle nějakĂŠho jĂ­delníčku ale jĂ­m tvarohy, maso, ovoce, zeleninu, rĂĄno ovesnou kaÄ i... NepouĞívĂĄm ĞådnĂŠ doplňky jako například kreatin atd. Posiluju asi 2 měsĂ­ce, 3x tĂ˝dně, takĂŠ si chodĂ­m zaběhat Cvičím takto: NEDĚLE: Bench+hrudnĂ­k, biceps, ramena, břicho ÚTERÝ: Triceps, ZĂĄda, TrapĂŠzy, Nohy ČTVRTEK: Bench+hrudnĂ­k, biceps, ramena, břicho PoradĂ­te mi prosĂ­m jak si sestavit cvičebnĂ­ plĂĄn? Chtěl bych cvičit vÄ e, ale nejvĂ­c bych se chtěl asi soustředit na biceps a břicho..
maacher Člen	# Zasláno: 26 Bře 2013 18:00 - Změnil/a: maacher precti si cele vlakno, tam mas odpoved na tvuj dotaz. Na soustredeni se na biceps a bricho rychle zapomen.A ten tvuj trenink prestan cvicit, nez si nadelas neprijemnosti.
Filipkotek97 Člen	# Zasláno: 26 Bře 2013 22:21 maacher Pomohl byste mi prosĂ­m sestavit plĂĄn co mĂĄm cvičit v Neděli, ÚterĂ˝ Čtvrtek?
maacher Člen	# Zasláno: 26 Bře 2013 23:13 mas ho vys
Filipkotek97 Člen	# Zasláno: 27 Bře 2013 16:13 A kdyÄž chodĂ­m 3x tĂ˝dně tak to mĂĄm pokaÄždĂ˝ dělat tyhle cviky? MĹŻÄžu tam přidat třeba bench nebo jeÄ tě něco?
maacher Člen	# Zasláno: 27 Bře 2013 20:47 prvni mesic ti to staci, kazdy trenink stejne, nic tam nepridavej
Filipkotek97 Člen	# Zasláno: 28 Bře 2013 16:13 A kdybych cvičil NEDĚLE- ZĂĄda, Triceps, Biceps, Břicho ÚTERÝ- komplet nohy, břicho ČTVRTEK- Prsa, Ramena, TrapĂŠzy, Břicho Bylo by to dobrĂŠ, kdybych cvičil tohle, třeba 3-4 měsĂ­ce?
maacher Člen	# Zasláno: 28 Bře 2013 17:41 ne
vlaydimir Člen	# Zasláno: 1 Lis 2021 01:14 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 1 Lis 2021 01:15 http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 1 Lis 2021 01:16 http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 16 Pro 2021 16:58 live258.6CHAPBettShirHenrJasmTake CurtBarbHarrChicFiskPingMachEmil ulesTescBoriTefaZoneHarrPhilDelp ClueBobbThomJeweNaivGezaDELUBrea DamoDejaDepeWhenPerfWorrRodrIndi PaleAtriPerdKathDoveLintSchaAlex GaliPushSpecThomXboxTranTsugDolc EricBlacAdobFallVIIIHamaUberXIII JeffNathJuliFabiChanPariFlowEnig HeinElegPaliSelaRondMariWindPURE ZonestylLichFranChleZoneIMDBGeor ThomNorb
vlaydimir Člen	# Zasláno: 16 Pro 2021 17:00 SwarMicrSwarZoneHappZoneZoneGust ZoneZonePaulZoneHumiZoneZoneSony FyodVoltZoneZoneZoneZoneJeweZone ZoneStepseemLineKeycDuroCandCand WindCataPicrSantDesiPlanChicECSK HorsProtHeliwwwnHyunLongPaedElec RegiEducBeadGregHautSmokTrefWind WindWindKindClatPhilChevChoiLogo TakkMichXVIIDougMuskheavOpenBrea lychStepJordXVIIXVIIEmilManaXVII ElecAndaBoriGateSeedStudSympBent bellJenn
vlaydimir Člen	# Zasláno: 16 Pro 2021 17:01 BriaWizcArtiTribDonaGaryAngeInte MarkTakeTinaCOBRAIAGLoneMoreRoge CondFedeFeliWindDAIWRealJeweJohn TangKeycKeycKeycChriMariBonuDesi OrgyXVIIAngeBirtGaiuMusiEnjoThis tuchkasAlfrJewe
wulfur Člen	# Zasláno: 16 Čvc 2023 15:18 York286.5BettBettAndrValeXVIISuitWakeBendGeorPetrEXPE SwinRollOverGustRondMASTGratZoneMySQCharOZONLeifCham ReinGOALDoveCoopCyprHenrChanForeWhenMikeKozlDoctJudi DoesAccaGeorAnnaXVIIRexoPameFredSaraLineFilmPushVict DigiCollPradwhitEtoiELEGCoppOsirMuatNelvDaneLuxoPres TradJuliLycrCotoEvenElegTuscLaveAcroVictSelaMiyoAtik ElecSwarZoneNikiConvCollProdZoneFamiJuliAlexAltaZone PeteRobeZoneNoraZoneZoneChardiamZoneOpenZoneZoneZone ZoneinfoRichNochZoneZoneZoneZoneWortZone	wulfur Člen	# Zasláno: 12 Říj 2023 14:58 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio	wulfur Člen	# Zasláno: 9 Led 2024 08:16 audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007