Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 no 2013 10:42
Hmm, tak to je skrz Tebe skoro vidět! Tak za prvé nebudu tvrdit, ľe jeľdění na ergometru 2-3 hodiny je ąpatně, naučil jsi tělo pálit v aerobním reľimu tuky, coľ není na ąkodu, nicméně nabrat svaly Ti to teda nepomůľe. Silový trénink, nejlépe 3x týdně fullbody, nebo klidně Korteho. 1,6-2g bílkovin, 5-6g sacharidů a 1g tuků na kg váhy bys měl denně zkonzumovat. Jako suplementy předevąím multivitamín, kloubní výľivu a gainer. To jsou vąechno neąkodný srágory.
48let @ 195cm @ 135kg
|