Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Hubnutí vs nabírání svalové hmoty
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
Legi

Moderátor
# Zasláno: 25 Úno 2013 18:50


Tzv. anabolické, nebo lépe rečeno inzulínové okno trvá cca. 2 hodiny po tréninku.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 25 Úno 2013 19:22


kurňa vy se s tetsuem hodně lišíte,když si zadám anabolické okno do vyhledávače tak všude píše že od 2 do 6 hodin po tréninku,tak jak?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 25 Úno 2013 20:14


Při vší úctě k Tetsuovi, se anabolické okno vztahuje ke schopnosti intenzivněji vstřebávat a využívat převážně sacharidy, proto se také někdy nazývá inzulínové okno. Tetsuo má pravdu v tom, že zvýšená metabolizace bílkovin a obnova kosterního svalstva probíhá nejintenzivněji do 6 hodin od tréninku.
Viz třeba tento článek pana Smejkala z Ronnie:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-10765-sedm-zlatych -pravidel-svaloveho-rustu-ii.html


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2013 20:41


za jak dlouho se stráví tak 25g bílkovin ze syrovátkového proteinu?
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2013 20:57


když budu chtít doplnit denní příjem bílkovin můžu si dát tak půl hodky před snídaní?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Úno 2013 04:25


Do půl hodinky je to pryč ze žaludku a cca. za hodinku je to v krvi.

To můžeš.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 18:03


a LEGI prosím tě,když si dám hodku po tréninku 50 g bílkovin,za jak dlouho si můžu dát normální jídlo (večeři)?díkec
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Bře 2013 18:10


Protože bude dobré k večeři už zařadit zeleninu, dej si večeři hodinu po proteinu, čili dvě hodiny po tréninku.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 19:45


a ještě jednou prosím,sorry za podávání dotazů takovým kouskovým způsobem,ale ty dotazy mě napadají spontánně,můžu si dát hodku před snídaní protein na bázi caseinu a kolik asi,nebo je lepší dát před tou snídaní rychlý protein?
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 20:21


zatím mám využití caseinu pouze na noc,přes den,když potřebuji doplnit bílkoviny,šahám po rychlých
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Bře 2013 20:22


Před snídaní má smysl brát rychle vstřebatelný protein, čili buď hydrolizovaný, nebo alespoň syrovátkový koncentrát.

Nemám s tím problém, že se ptáš postupně.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 20:25


tak kdy je možné podat pomalý, kromě večeru?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Bře 2013 20:29


Příště si ale už nekupuj čistě kaseinový protein, ale vícesložkový. Možná už ho máš a ani o tom nevíš. Ve složení bývají uvedeny různé druhy proteinů, jako hydrolizovaný kolagen, vaječný albumin, micelární kasein atd. Tento proteiňák je jednak lépe využitelný a taky se dá používat i přes den, třeba když někam jedeš a víš, že se nedostaneš dlouho k jídlu. Využitelností myslím to, že se ho více dostane do krve, než skončí v odpadní rouře.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 20:42


mám tenhle http://www.optimumnutrition.com/products/100-casei n-protein-p-219.html doporučil bys nějaký vícesložkový ???? třeba z této nabídky http://www.optimumnutrition.com/products/specializ ed-proteins-c-7.html ?
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 20:46


http://www.optimumnutrition.com/products/nitrocore -24-p-261.html tenhle?
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 20:56


nebo může být i nějaký jiný,nemusí to vyloženě být od optimumu
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 21:18


je lepší protein rozmíchat ve vodě nebo mléce?slyšel jsem na to dost protichůdné názory
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 22:38


nakonec ještě začnu i s gainerem,doporučil bys nějaký včetně dávkování?
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 22:39


kolik gramů sacharidů asi?
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 22:56


hlavním úkolem gaineru u mě bude pouze doplnění glykogenu po tréninku.....
dobespavel

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2013 22:57


Z vlastní zkušenosti doporučuji gainery:
Mutant Mass
Bulk Incredible
Ony v podstatě připadají v úvahu i jiné gainery, složení se u rozdílných produktů zase tak moc neliší, takže bys neměl šlápnout vedle

Dávkuje se po tréninku 1g sacharidů na 1kg tělesné váhy (možno rozdělit do dvou dávek s odstupem 30 minut nebo postupně pocucávat)


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Bře 2013 05:19


http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
http://obchod.ronnie.cz/s-3478-long-80-7-hours.htm l
http://obchod.ronnie.cz/s-4411-lean-pro-8.html
http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml
http://www.body-test.cz/whey-plus-absoretard-gf
http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html

Tyhlety proteiny jsou asi nejlepší na trhu. Samozřejmě jsou mezi nimi lehké rozdíly, co se týče poměrů rychlejších a pomalejších bílkovin a dalších aditiv, ale to už nehraje tak zásadní roli. Co se týče gainerů, tak souhlasím s Pavlem. Pokud jsi zoufalý ektomorf, dávkování je ok, pokud ale máš potíže s pneumatikou, stačí na doplnění svalového glykogenu 50-60g prášku, čili cca. 40g cukrů.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2013 08:12


Cili jen 40 g sacharidů? :D
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2013 08:15


Deli se gainery na pomalejsi a rychlejsi,tak,jak je tomu u proteinu?Na glykogen jsou asi rychlejsi lepsi ne?Je lepsi temer 100 sacharidovy gainer nebo i nejaky s par bilkovinama?Nejakej tip na rychle,chutove dobrej gainer?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Bře 2013 10:06


Ano, ze startu stačí 40g sachrů.

Všechny gainery obsahují rychlé a pomalé sacharidy, poměr bude velmi podobný a obsahují taktéž bílkovinovou složku, tu méně, tu více. Pokud máš extra protein, vybírej s obsahem bílkovin do 15%. Svalový glykogen se doplňuje několik dní, takže gainer neplní primárně funkci glykogenového doplňovače, ale spouštěče anabolických pochodů, v tomto případě aktivuje tvorbu inzulínu. Gainery opravdu netřeba doporučovat. Něco vyber. Já jen opravdu radím to s gainery nepřehánět, výjimku tvoří jen opravdoví hardgaineři v náctiletém věku.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2013 19:51


můžu dát kasein hodku před tréninkem?Začínám cvičit o půl 2,končím tak ve 15-15:30 včetně kardia,a pak tak v 17:00 si dávám rychlý protein a v 18:00 normální jídlo,takže jsem od 12:30 do 17:00 bez jídla (nebo proteinu),není lepší dát tedy před tréninkem kasein?
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2013 19:52


ve 12:30 (hodinu před cvičením) si dávám klasický rychlý protein
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Bře 2013 20:06


100% Kasein bych před tréninkem určitě nepoužíval. Hodinu před tréninkem ber normální, ovšem zase nejlépe protein na bázi muscle milk, nebo mateřského mléka, čili vícesložkový. Poměr rychlých a pomalých proteinů je tam 3:1.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2013 15:29


je při mojí váze 85kg, tepová frekvence 185 ok?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 10 Bře 2013 16:15


TF nemá nic společného s váhou, ale když už, tak s věkem. Proč se ptáš?


42let @ 195cm @ 125kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist