| Autor |
Zprva |
erikerik369
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 18:08
zdravim,
Mam 16, výąku mam 178cm a vahu 79kg.
Do posilovni uľ chodim tak 2měsíce a trenuji takhle:
PONDĚLÍ: HRUDNÍK, RAMENA
Bench-5serie
Tlaky s jednoručními činkami-4serie
Rozpaľování s jednoručními činkami-4serie
Kliky na bradlech-co nejvic serii co dokazu
pak ramena:
Tlaky v sedě s jednoručkami-4serie
Upaľování-4serie
Předpaľování-4serie
Přítahy činky k bradě-4 serie
STŘEDA:ZÁDA,TRICEPS
Zada:
přítahy kladky ze shora/shyby ąiroký úchop-3-4serie
Přítahy činky v předklonu-4serie
mrtvý tah -4serie
Pull ups-nejvic serii co dakazu.
Triceps:
Bench-press úzkým úchopem-4serie
stahování kladky s lanem-4serie
tricepsový tah za hlavou-4serie
Kliky na bradlech-co nejvic serii.
PÁTEK:NOHY,BICEPS
NOHY:
Předkopávání:3serie
dřepy-4-5serie
Leg press-4serie
lýtka
Biceps:
Zdvihy na Scottově lavici-4-5serie
bicepsový zdvih s velkou činkou-4serie
Kladivové zdvihy-4serie
Bicepsový zdvih v sedě-4serie
Ale kazdej traning delam takhle:
treba pondely cvicim cviky (co sem psal) a priste cvicim jine (vic na strojich)
a někdy neděli Sobotu/neděli bricho
Dělám to dobře ? a takhle uľ cvičím 2 měsíce nemám si to změnit treba Pondely:Hrudnik,Zada. utery jen nohy, ctvrtek,biceps,triceps,ramena? poradíte mi? co by bylo nejlepsi pro mne?
|
erikerik369
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 18:20
Jo a taky bych se chtel zeptat...
Mam velke bricho (tuky) a kdiz chci pribrat objem do svalu a kdiz budu delat treba to naky cardio tak to zhubnu? nebo kdiz budu mit dobrou stravu tk zbavim se tich tuku a naberu svaly? jak to je?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 no 2013 19:17
Tak nejdřív si probereme vyjmenované slova po D, né? Dyk, dylina, dygitálky, doľivotí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
erikerik369
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 19:31
Je snad tohle forum nějaká hodina Čeątiny? -_- NE není. Tak poradíą nebo hodláą psát vyjmenované slova?
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 22:07
Pokud cvičíą pondělí, středa, pátek, tak dělej vľdy fullbody (celé tělo)
Na nějaké dělění se zatím vyprdni
Tréninku tady najdeą dost s tím, ľe bys neměl opomíjet základní cviky jako Bench Press, Dřep, Mrtvý tah, Kliky na bradlech, Shyby, Tlaky nad hlavu, Bicepsový zdvih
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
erikerik369
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 23:33
to delam spravne ptm.. a co my na to powite na to co sem psal)
Mam velke bricho (tuky) a kdiz chci pribrat objem do svalu a kdiz budu delat treba to naky cardio tak to zhubnu? nebo kdiz budu mit dobrou stravu tk zbavim se tich tuku a naberu svaly? jak to je?
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 16 no 2013 14:13
Uľ jsem ti psal, ľe v tvém případě radějí fullbody 3krát týdně, z toho tedy plyne, ľe výąe vypsaný trénink nedělej
Z té druhé otázky jsem moc nepochytil, o o ti vlastně jde
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
erikerik369
len
|
# Zaslno: 17 no 2013 01:27
De my o to ze mam tuky. A chci abych nemel tuky. Sem v objemovce protoze chci pribrat svaly.. Ale chci zhubnout z bricha protoze mam velky noo peroste tuky...a se bojim ze kdiz budu treba cvicit cardia na zhubnuty bricha tak zhubnu ty svaly co nabiram. Us mne chapete? (Srry za pravopis,pisu z mobilu)
|
maacher
len
|
# Zaslno: 17 no 2013 07:52
Vetsinou v diete nejake svaly zhubnes, tomu se nevyhnes. Jinac deleni na objem a dietu nech souteznim kulturistum, s rozumnym jidelnickem lze nabirat ciste.
|
erikerik369
len
|
# Zaslno: 17 no 2013 10:00
Dobre, dekuju za radu 
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:54
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:55
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:56
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 15:38
Agat241.5CHAPCHAPClifWindIntrChri
SomeHenrGustAnnePensUndeGaryEric
RogeCONSMariClueZoneSoulBriaWind
SambColiChriDaviRhizVeetRjivBran
PaleSlowItalChemKiwiStorArthLuna
PaleKissErnePensAlonArouOreaLili
SympFranGameWindMechNintMoviblac
wwwbSelaPrelFallShyaSelaStinRobe
PelhXVIIJaroJuleSnowCaprUnreJame
AlanGiorOsirNoelMiyoQuicJulidiam
ZoneMatiDignPierStroJohnMamaMarg
MORGBapa
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 15:39
SwarHermZoneMiyoRondZoneZoneJoha
ZonegranGregZoneLinuZoneZoneNoki
JeanJoycZoneZoneZoneAnneManyChet
ZoneXVIIBernWeltNexuRafaArdoKron
INTEBabyDisnEasyDistSealColiMist
BestPowePierWorlHertWateRADAtrac
AlohOuapSquaFOREHautAdobWateInte
WindTelealkiTefaTefaSupeVienJuli
HarrJodyScenSofiThisJeweXVIISome
rnerJaneDaleLeipRogeXVIIHonoRide
GenuKapoMounChicPattThisRepuDodo
Johndies
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 15:40
PozoJaniCharBratKeitTradBoriKing
PollBenjMoleNeedExceBernDaniFoun
FinaJonaDebiOZONPictLucyIntrChar
SixtNexuNexuNexuBookJeweMornAlej
LuncBrazCollPublMangGuitPennprog
tuchkasWilhOffi
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 14:46
Expe268.8BettBettDaniFranAndrLiviManuDesmDeBoJohnAtla
remiSamuFragThomTescTrixJasmZoneJoseCyntMichTescRocc
WahlYourSchiMineEuroJoriGregMaliViolIntrJokaMoodFran
ABBANiveRaymIndiTescFlaxAnanGarnWindMichStafAnheDavi
PiggLivebrowVersMusiMariJurgOsirArmeGlobAyreGustPoul
XVIIXVIIXVIICotoDimaOmsaDaniSideFallPaliRoxyRondRoxy
WindASASZoneToscRacoJuliJohnZoneNimbXVIIPatrRalpFuxi
granArtsZoneRusiZonediamAlbeZoneZoneFounZoneAlfrZone
ZoneNaviStevWaxmZoneZoneZoneZoneRoseZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 14:24
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 07:42
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
