Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosba o radu (jídlo i plán)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Autor Zpráva
RobinB

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2013 07:58 - Změnil/a: RobinB


Nevím jak ten trénink od Tetsua vypadá, ale zkus dát na chvíli prsa na začátek tréninku, začni benchem, 2 série rozehřátí (do poloviny maximálky, 10 opakování) a pak zkus 4 série zvedat váhu, kam dojdeš, ale min. 3 opakování (pod 3 už to nemá smysl). Bude ti muset asi někdo pomoci. Neboj se udělat delší pauzy, třeba i 2 - 3 minuty. Potom sundej 10 kg a s krátkou pauzou udělej max. opakování (do 10) a pak s krátkou pauzou ještě -10 kg a znovu. Každá týden zkus přidat 2,5 kg.
Pak si udělej nějaký doplňující cvik s menšími vahami, tak 4 série max. Více prsa necvič a dej jim odpočnout aspoň 2-3 dny.Triceps jeď bradla (4-6 sérií) + kladku (4 série)
Jednou za 3-4 tréninky dej na začátek místo benče multipress tlaky s rukama u sebe (na šírku ramen), stejný způsob jak benč, 2x rozehřát, pak na maximálku a 2x nakonec s menší vahou, pak třeba pullover 4 série. Nezapomeň papat. Můžeš před tréninkem zblajznout nějaký NO-čko. Myslím, že by neměl být problém se za měsíc dostat na 85 kg.
solitairee

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2013 21:01


Takhle to vypadá http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio
RobinB

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2013 22:08


Ani v jednom dni nejsou prsa na prvním místě, což nevadí, ten plán je dobrej, ale ty chceš ty prsa, že ? Po mrtvým tahu už toho s benčem moc nepředvedeš. Co jsem si všiml, tak tady každý chce všechno a hned, přibírat svaly a při tom hubnout atd. Pokud stagnuješ v benči a je to tvá priorita, potom musí prsa, triceps a ramena v plánu trochu dopředu. Čili hned na začátek tréninku, ať si zvolíš plán jakýkoliv.
solitairee

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2013 23:03


ok, dík ani tak bych to nemusel mít všechno hned, jen jsem rád, když prostě po snaze vidím výsledky
solitairee

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2013 10:17


Ahoj, chtěl jsem se poradit. času na cvičení mám v týdnu dost, proto bych rád cvičil klidně 6x týdně, zajímá mě jen to, jestli je možné se vrátit k tomu původnímu tréninku co je na začátku tohohle vlákna. Jestli není špatněmsestavenej. Samozřejmě kdybych upravil stravu.
solitairee

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2013 10:27


Jinak bych potřeboval poradit přo zvýšení kalorického příjmu mám zvedat jen cukr, nebo i tuky?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 19 Kvě 2013 16:19


Je špatně sestavenej, nebo lépe řečeno dá se sestavit výrazně lépe. Upravovat stravu moc nejde, protože o moc víc pevné stravy již nestráviš. Cesta je zvýšit příjem tekuté stravy a vitamínů, ale i to má své hranice. Musíš zvednout všechny složky stravy, ovšem nejvíce sacharidy. Tak nějak pocitově s rozumem.


42let @ 195cm @ 125kg
solitairee

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2013 17:48


Ok, dík za radu. Ještě jsem se chtěl zeptat na prsa. Přijde mi, že mám fakt divný tvar, vůbec nejsou na spodu ohraničené a mezi prsama mám prostě díru, nemám je až k sobě.

Jo a jen pro pocit, jelikož jsem nervák...pokud jím dobře tak není možný aby mi přibýval jen tuk, žejo? Protože se mi na něm zná příbytek razantnější než na svalech :-/
Legi

Moderátor
# Zasláno: 19 Kvě 2013 18:12


Tvar prsou je dán především geneticky, ale jsou cviky, které vnitřní část prsou řeší a rozhodně to není peck-deck.
Zařaď rozpažování na protisměrných kladkách s překřížením rukou v horní poloze, zvedání jednoručky k protilehlému rameni v předklonu s oporou a benchpress úzkým hmatem.

Přibývá všechno, i svaly, neboj. Když zařadíš efektivní aerobní činnosti, můžeš přibývání tuku regulovat. Velmi pomáhá dodržovat dietu, čili jíst sacharidy ve striktně komplexní formě vyjma po tréninku samozřejmě. Tam je v 90% zakopanej pudl.


42let @ 195cm @ 125kg
solitairee

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2013 23:14


Jinak je možno nahradit ovesné vločky takovou směsí z lidlu, která má stejné nutriční hodnoty, ale složení ovesné vločky, pšemičné vločky, žitné vločky, sušený banán, rozinky a ještě něco (snad jsem nepomotal ty vločky ) ???
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Kvě 2013 04:47


Bude to mít více rychlých cukrů, ale ráno a při takovém minimnožství je to jedno.


42let @ 195cm @ 125kg
solitairee

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2013 18:08


Ahoj, mám problém s rukama ne, že bych byl chromej, nebo je měl zlomený, ale nerostou mi bicepsy. Všichni říkaj, že ruce rostou jak prd, všichni maj velký paže, jen moje bicáky jsou jaksi mimo... Zasekl jsem se na nějakých 37,5cm a víc ani prd, sílu v nich taky moc nemám, zkrátka podobnej problém jako mám s prsama. Jo a chci se zeptat ještě na tvar, mám nejhybridnější ruce, co jsem kdy viděl, prostě ten sval nemám plnej a táhlej až k loktu, ale nějakej krátkej. Na druhou stranu mám zas abnormálně (ku své postavě) velký předloktí, takže vypadám jak pepek námořník :-/ .dík za radu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Kvě 2013 19:28


Už si nepamatuju...jsi ektomorf? Jestli ano, tak to nereš. Já to taky neřeším. Cesta vede přes nohy a silový cviky. Čím brutálnější dřepy a mrtvý tahy, tím větší bicepsy. Udělej si genetickej test. Udělej bicepsovou pózu a změř si mezeru mezi spodním okrajem bicepsu a předloktím. Jestli je mezera větší než 2 centimetry, nebude to nikdy vono.


42let @ 195cm @ 125kg
solitairee

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2013 20:05


Mno říkal jsi předtím, že mezi mezo a endo. Hm, tak jestli to dělám dobře, tak mezera 5cm jinak jsem si teď přepočítával co jím a cca 2500kcal a semtam víno, takže soudím, že to, že nerostu jinde nez přes pupek je způsobené tím, že jsem se šidil :-/ jinak nohy mám narvaný až neůměrně na svojí postavu, jsem jak z té reklamy na tmobile
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Kvě 2013 20:37


5cm mezera? Hmm, tak to je síla. No nevěš hlavu, ruku dělá spíš triceps. Chce to dřít a čas.


42let @ 195cm @ 125kg
solitairee

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2013 21:03


Pokud tu bicepsovou p. dělám správně, já to v životě neviděl
solitairee

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2013 21:14


ta původní: http://www.pictureup.cz/verejne/471537-obr%C3%A1ze k#photo

nová: http://www.flickr.com/photos/96526530@N05/88580145 32/

takže jak vidno, asi mím debilním stravováním žádnej rozdíl, jen jsem ztloustnul

záda: http://www.flickr.com/photos/96526530@N05/88580491 42/

ten bicáček: http://www.flickr.com/photos/96526530@N05/88574139 15/
a z druhý strany: http://www.flickr.com/photos/96526530@N05/88580368 40/
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Kvě 2013 21:53


No, máš to uplý hodně vysoko. Nicméně Řím taky nepostavili za den. Řekl bych, že na kulturistice Tě baví spíš to jídlo, než trénink, viď?
Teď vážně, výrazná změna je otázka 2-3 let. Spíš než na zvhled, hleď na pokroky v zátěži. Jsi schopný přidat aspoň 2,5kg závaží za měsíc na MT, dřepu a benči?
Jestli ano, přijde to samo. Jestli ne, musíš být k sobě tvrdší.


42let @ 195cm @ 125kg
solitairee

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2013 22:13


Mno bench jde nejhůř, nicméně 2,5 kg přidám měsíčně na bšem bez problémů.

Baví mě všechno, jen pořád nějak nerozumím tomu, jak to tělo vlastně funguje heleď a to neůměrný předloktí nemůže být způsobený špatnou technikou u nějakého cviku? Já totiž předloktí jako takový netrénuju izolovaně.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Kvě 2013 06:58


Jsi první, co si stěžuje, že má velký předloktí.
To je v pořádku a velká výhoda. Ber to tak, někde příroda ubrala, někde přidala.


42let @ 195cm @ 125kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist