| Autor |
Zprva |
Ujko
len
|
# Zaslno: 9 no 2013 18:38 - Zmnil/a: Ujko
Zdravím je mi 16, bude 17 , rozhodol som sa zača» cviči» doma a neskôr aj vo fitku . Váľim 72kg a meriam 180cm . Zostavil som si tréningový plán na doma
vyzerá takto:
Pondelok:
Prsia: Pullover-3série , 10-12-14
Tlak s jednoručkami -3série,10-12-14
Kµuk, nohy na posteli-3série,10-12-14
Triceps: Tricepsový tlak s jednoručkou v sede-3série , 10-12-14
Tricepsový tlak jednoručky v stoji-3série , 10-12-14
2stoličky-3série , 10-12-14
Brucho: Prí»ahy kolien v sede-3série , 10-12-14
Prí»ahy k členkom-3série , 10-12-14
Skracovačky s vytáčaním, noha cez koleno3série , 10-12-14
Utorok:voµno
Streda:
Biceps:Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji -3série , 10-12-14
Kladivový zdvih s jednoručkami v stoji a v sede 3série , 10-12-14
Chrbát: Prí»ahy jednoručnej činky v predklone s oporou kolena-3série , 10-12-14
Predklony s jednoručkami-3série , 10-12-14
Mŕtvy »ah s jednoručkami3série , 10-12-14
©tvrtok : voµno
Piatok:
Ramená
Stehna- drepy , prekopávanie a zakopávanie jednoručkami3série , 10-12-14
Brucho http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedd ed&v=8kNxyGcyOjc#!
A chcel som sa psýta» či vyhovuje tomu aby som zhodil nejaký ten tuk , časom aj nabral nejakú tú svalovú hmotu .
Taktieľ som sa chcel spýta» čo by som mal hlavne jes» pred cvičením teda pondelok,stredu a piatok (hlavne sacharidy alebo tak ) a v dni voµna teda utorok ,ątvrtok a víkend ( bielkoviny ?)
Keď sa oteplí chcem zača» aj HIIT po kaľdom tréningu , vďaka za rady .A eąte nejaké lepąie cviky ? mám len jednu jednoručku 10kg ,a vlastná váha .vďaka 
|
Ujko
len
|
# Zaslno: 9 no 2013 18:41
Eąte , sú vhodné ako bielkoviny vajcia a tvaroh ? v dni voµna
|
maacher
len
|
# Zaslno: 9 no 2013 19:51 - Zmnil/a: maacher
Napis ten trenink nejak kultivovane, napis co kdy jis, napis jak dlouho cvicis, kolikrat tydne chces cvicit a pak budem pokracovat.
|
Ujko
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 12:33
Cvičím mesiac tento tréning , v dni keď cvičím(pondelok,streda,piatok) sa pokuąam jes» hlavne sacharidy , v dni voµna (utorok,ątvrtok) hlavne bielkoviny, je to správne ? Cviči» by som chcel 3x týľdenne ako doteraz .
Tréning:
Pondelok:
Prsia: Pullover-3série , 10-12-14opakovaní
Tlak s jednoručkami -3série,10-12-14 opakovaní
Kµuk, nohy na posteli-3série,10-12-14 opakovaní
Triceps: Tricepsový tlak s jednoručkou v sede-3série , 10-12-14 opakovaní
Tricepsový tlak jednoručky v stoji-3série , 10-12-14 opakovaní
Tricepsový zdvih s dvoma stoličkami-3série , 10-12-14 opakovaní
Brucho: Prí»ahy kolien v sede-3série , 10-12-14 opakovaní
Prí»ahy k členkom-3série , 10-12-14 opakovaní
Skracovačky s vytáčaním, noha cez koleno3série , 10-12-14 opakovaní
Utorok:voµno
Streda:
Biceps:Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji -3série , 10-12-14 opakovaní
Kladivový zdvih s jednoručkami v stoji a v sede 3série , 10-12-14 opakovaní
Chrbát: Prí»ahy jednoručnej činky v predklone s oporou kolena-3série , 10-12-14 opakovaní
Predklony s jednoručkami-3série , 10-12-14 opakovaní
Mŕtvy »ah s jednoručkami3série , 10-12-14 opakovaní
©tvrtok : voµno
Piatok:
Ramená série , 10-12-14 opakovaní
Stehna- drepy3série , 10-12-14 opakovaní
predkovavanie a zakopavanie3série , 10-12-14 opakovaní
Brucho http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedd ed&v=8kNxyGcyOjc#!
.
Hlavne chcem vedie» či má tento tréning zmysel , či v dni tréningu mám ma» hlavný príjem sacharidov , v dni voµna bielkovín , poprípade ak viete nejaké lepąie cviky napíąte . úfam ľe to je napísane porozumiteµne .
|
maacher
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 13:44 - Zmnil/a: maacher
Ten trenink je spatny, 3 cviky na biceps, 2 cviky na nohy, biceps pred zady a dalsi hlouposti. V den treninku se prijem bilkovin zvysuje v den volna naopak zvys komplexni sacharidy.
|
Ujko
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 14:01
Aký tréning by si radil ?
|
maacher
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 15:26
3x tydnne fullbody, nebo vrsek,spodek,fullbody , projed si starsi dotazy, takove treninky se tam uz resily.
|
Ujko
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 19:08
okey prejdem si to , a eąte po tréningu si da» teda bielkoviny či sacharidy ? a po akej pauze ? alebo hneď ? a v dni voµna by osm mal koµko prija» bielkovín/sacharidov ? Moľno vyzerám ľe sa pýtam jak troll ale som laik .
|
Ujko
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 19:11
naąiel som eąte : po treninku potrebujes hlavne sacharidy, ne bilkoviny - tenhle omyl dela tisice lidi, ze si po treninku davaji cisty protein. Akorat se jim znehodnoti na cukr. takľe po tréningu sacharidy a v deň voµna bielkoviny ?
|
Ujko
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 19:40
A kebyľe to rozdelým takto : pondelok vrąok streda spodok piatok fullbody , tak tieto cviky su OK či nie ?
|
maacher
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 19:51
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4825-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-ii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4783-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-i.html
Po tréninku se dávkuje gainer, nebo protein s rychlými cukry (glukosa, maltodextrin), dávkování závisí na více faktorech, váha, náročnost tréninku, forma...za nějaký čas, dejme tomu hodinu, si dej libové maso s přílohou(rýľe, těstoviny).
|
Ujko
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 20:02
Diky za vąetky rady , preątudujem ak by nebolo jasno popýtam sa . Fakt Dík!
|
Ujko
len
|
# Zaslno: 11 no 2013 14:58
Pondelok :
Trénink č. 1
1/ drepy: 3 x 12
2/ kliky: 3x 12
3/ prítahy jednoruční činky v předklonu s oporou o lavičku: 3 x 12
4/ pullover: 3 x 12
5/ tlaky na ramena v sedě: 3 x 12
6/ zkracovačky v leľe: 3 x 20
Streda:
Trénink č. 2
1/ bench-press s jednoručkami: 3 x 12
2/ tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici: 3 x 12
3/ přítahy spodní kladky: 3 x 12
4/ shyby/přítahy horní kladky: 3 x 8
5/ upaľování s jednoručkami: 3 x 12
6/ upaľování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12
7/ bicepsový zvih s velkou činkou/jednoručkami: 3 x 10
8/ tricepsové extenze s jednoručkou: 3 x 10
Piatok:
Trénink č. 3
1/ mrtvý tah: 3 x 8
2/ legpress: 3x 12
3/ předkopávání: 3x 15
4/ zakopávání: 3x 15
5/ lýtkové výpony: 3x 15
6/ extenze páteře: 3x 12
7/ podsazování pánve vleľe: 3 x 15
Takto vyzerá nový tréning , ok nie ?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:34
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:35
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:36
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 15:18
Note235CHAPCHAPGregSonyGuesStar
EbanAlwaTennXIIIAkutWassImpeJewe
LeonZeroKeesElseZoneShowMichGene
TheoSwisVitePurcAhavGezaHenrJack
OralTeteDarrArtiGreeLullDeanDAXX
GlisJohnWillPensKamiBeliPatrStud
BriaJewePeteBelaVoguMercEyePValk
FreeMariQUMOChevKresVoluBlanDoug
BarbCarlWaltXVIICamiNewTCallJose
XVIIElegMacbElisZoneScarWhatChet
ZoneModoBeatJohnGuntJohnXVIIWarr
RusiXVII
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 15:19
NasoRaimZoneMORGZoneZonePlayDunc
ZoneZoneGaryZoneRobeZoneZoneGiga
DaleBarbZoneZoneZoneAndrLoveZone
ZoneFranJeffFlunCasiRomaMABEMiel
INTEPinawwwmRainPolaSatiOlmeXVII
BestMistChisAbsoHeliCarlSympGene
zeroHasbNatucernDeanSylvCubiCore
ExplWindQuicDeLoViteSupeBoziFran
InfiLoisUnclCatcHannPampSheiAmer
MichLuciEuweXVIIFISCEmilDaniRubr
MTScRichArtuSterPistTampGabiYevg
VariYour
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 15:20
NextFlesSonaBernFyodMartElviGrah
PolaMeshWindCommERDAGlenChilBarr
SoldDeandiliSwelDEMOMcKiWhybEdmu
CodeCasiCasiCasiRockwwwrBranHear
ComaJohnPameChriWaitEnglJohnMode
tuchkasXVIISeve
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 14:37
Deat263.1CHAPBettDefoHervXVIIBarrRollFinaYasuFireLace
GregMajoWindMacrOpalTescfrenZonePublWillJuliRoseKath
JaneStewAloeSexyGospWindRobeLetoPoliRichGreeThisXVII
StudTimoHenrCaraTescPalmSummqEssJohnMoltBeteNiMhBran
wwwnDigitortPradVictTonyBookCircYardGomeNicoVincMant
FranGeorFranTrasRobewwwnIainMarcLowlPaliCircRondJess
AnciGHOSZonethesLawiHarlXVIIZoneRealJameWillMilaFuxi
DentSwarZoneNasoZoneZoneXXVILAPIZoneJohnZoneGeorZone
ZoneSamsLawrCanoZoneZoneZoneZoneFeelZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 14:15
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 07:33
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
