Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Rady pro začátečníka. Cvičím správně ?
Autor Zpráva
Morraw

Člen
# Zasláno: 28 Led 2013 13:54


Ahoj, je mi 23 180cm/80kg

Loni v únoru jsem se rozhodl, ze si chci vypracovat hezkou svalnatou postavu. Rekl bych, ze jsem ektomorf. Predtím jsem jedl vse a moje konstantní váha byla cca 73-75 kg a na pohled dost hubenej. Aspoň vsichni kolem to říkali.

Abych mel lepsí motivaci tak jsem si vybral P90X program, ptze je pro me jednodussí cvicit podle videa. 3 mesícní program se mi nakonec roztáhnul na 4, kvůli nemocen. Bylo pro me docela otravné cvicit kazdý den a výsledek byla snad jen lepsí kondice. Ptze ale chci hlavně posilovat. Tak jsem se rozhodl, ze si tento program upravím a budu cvicit jen posilovací dny 3x týdne.

Tedy sem začal znovu 3 měsíční program od července do října. Čistě posilovací cviky. Dole pro zasmání fotky. Zleva- začátek P90X- po měsíci P90x- po 3 měsíčním upraveném programu. Jak vidíte, tak výsledky minimální





Začal jsem přemýslet tedy co dělám spatně, ptže tudy cesta nepovede. První problém, ze jsem se nesnažil zvysovat váhy a skončil vpodstatě u 10kg jednoruček. Dálsí byl samotné rozlození programu. Jede se asi takhle:

Po-záda,prsa
St- biceps,triceps, ramena
Pá-nohy,záda

Jak je jasně vidět, vse se cvičí pouze 1x týdně (cca 45-50min). Takze dochází k malé stimulaci svalů a asi to není vhodné pro mě jako začátečníka. Ptže se mě ale cviky v P90X baví a dobře se mi cvičí, tak jsem se rozhodl program znovu upravit pro svou potřebu. A zde bude následovat několik otázek na které potřebuju odpovědět, abych zase dalsí měsíce necvičil zbytečně

Takže momentální program
Po,St,Pá - Záda,prsa (25min) + ramena,biceps,triceps (25min)
Út,Čt,So - na začátek 15min na rotopedu, cviky na nohy, cviky na břicho

Takze teď stimuluju 3x týdně kazdou část těla. Čas tréninku jsem se snazil časově udrzet stejně. Musel jsem tedy ubrat cviky cca o polovinu, ale ve výsledku jich za týden udělám více. Dokončuji první měsíc a zvedám 12kg jednoručky
Dalsí měsíc budu cvičit cviky nové (znovu upravené P90X) a poté začnu zvedat 14kg. Pokud to nezvládnu dřív. Cviky v druhém měsící jsou náročnější.

Mým cílem je během následujícich 5-6 měsíců nabrat na 90-95kg a poté vyrýsovat pomocí sacharidových vln.

A teď tedy pár otázek.

1. Vadí, ze v jeden den cvičím celou horní polovinu těla a dalsí den spodní ? Měl bych to rozdělit nebo je to jedno ?

2. Ráno před snídaní si dám protein a po cvičení gainer. Nesnazím se hubnout. Rýsovat chci potom. Předtím jsem si v dny kdy cvičím jen břicho a nohy gainer nedával. Takze dávat ho nebo ne ?

3. Prsní svaly. Ptze cvičím doma a mám jen činky a hrazdu, tak nemám moznost cvičit benchpress a tlaky s jednoručkami. Cvičím pouze kliky a to klasické, siroké, vojenské (triceps) a s zidlí. Předtím jsem jich dokázal odcvičit 250, ale nikam to nevedlo. Momentálně jich udělám cca 120, ale pouzívám batoh se 7kg závazí. Kliky dělám pořádně až na zem. Většinou začnu svižně a postupně jak ztrácím sílu zpomalím. Otázka je. Dokážu si vytrénovat hezké prsní svaly jen pomocí těchto kliku s váhou ? Siroké kliky a benchpress je přece stejný pohyb, stejně tak jako tricepsové a tlaky s jednoručkami. S nohou na zidli to je zase jako na lavici hlavou dolů. Nebo se mýlím? Opravte mě
Takže bych chtěl poradit jak by takové cvičení na prsa pomocí kliků mělo vypadat. Až budu zase zvyšovat počty kliků, tak zvednu váhu, abych je udržel dole.

Budu rád za jakoukoliv kritiku co dělám spatně i dobře a budu vděčný za odpovědi na mé otázky. Omlouvám se za množství textu
Semenomenjmenome

Člen
# Zasláno: 28 Led 2013 18:36 - Změnil/a: Semenomenjmenome


Vyčerpávající příspěvek
Výsledky jsou normální po 3 měsících, nevím jestli jsi čekal že po 3 měsících nabereš 50kg svalů a budeš 2x takovej. Lidský tělo se přizpůsobuje tomu co dělá... takže jestli jsi 20let o posilování nezavadil tak nemůžeš čekat že po pár měsících budeš Coleman Je to hlavně o životním stylu kdy celej život jíš zdravě, zdravě dlouho spíš a tvrdě makáš. Není to jednorázová záležitost že si zajdeš do fitka a pleskneš na sebe pár kilo svalů a zbytek života jsi ramboš.
Pak se ti trochu překrejvá tvoje tvrzení že teď chceš nabrat, protože jestli děláš 250 kliků(+7kg 120x) tak spíš spaluješ. pokuď děláš tolik kliků tak potřebuješ větší zátěž... Bench nebyl vymyšlenej z nudy
No a k tomu treningu... já osobně nefandim těmhle roztříděnejm treningům.... preferuju trening do vyčerpání, tak že když něco cvičim tak to dělám dokuď ještě můžu a snažim se překonávat bolest a cvičim to kdykoliv kdy to nebolí...Svaly se zvětšujou jenom když potřebujou.. tak proč by sněco dělali když nemusej... aben jak řekl Arní "Porušuj pravidla".

(TOHLE JE MŮJ OSOBNÍ NÁZOR,NEJSEM ODBORNÍK ANI PROFESIONÁLNÍ BODYBUILDER, pouze 15měsíců cvičím pro svojí radost)
Morraw

Člen
# Zasláno: 28 Led 2013 18:59


Semenomenjmenome

No to já samozřejmě nepočítám, že to bude hned. Jen nemám vůbec představu, kdy jaký pokrok očekávat. Ale stačí mí hlavně vědět, že s tím co dělám někam dojdu ať to bude za půl roku nebo za rok.

K těm klikům.Momentálně dělám pouze s tím 7kg závažím. Těch 250 jsem dělal předtím a bylo to k ničemu. Proto mám to závaží at jich tolik neudělám. Třeba dnes mi to dalo zabrat a dohromady jsem udělal tak 100. Každý cvik cvičím pořádně. Třeba trciepsových kliků s tím závažím udělám 14, širokých zase 17. Měl bych tedy zvýšit zátěž abych udělal max 8-10 ? Aby se začla zapojovat vice prsa ?

Cvičení mi dá vždy zabrat. Ptže do toho jdu teď naplno a vždy to citím- Navíc se vždy snažím udělat něco navíc aby to nestagnovalo. Záleží kdy už to znamená vyčerpání. Kdybych prodloužil přestávky mezi cviky, tak budu cvičit déle, ale jestli to je k něčemu dobrý nevím. Zas jsem četl žě těch 50 je akorát.

Ale jinak díky za tvou radu/názor
Semenomenjmenome

Člen
# Zasláno: 28 Led 2013 19:23 - Změnil/a: Semenomenjmenome


Nesmíš se zblbnout reklamama jak někdo z pupku udělal svaly za půl roku... Neříkám že to je nemožný ale tyhle lidi maj většinou vybrousenej jídelníček a dokonalej trening dělanej přímo na ně.
K těm cvikům, pokud někdo chce shodit váhu tak cvičí tzv. kardio což jsou cviky u kterých se prostě dost zapotíš protože máš menší přestávky a určitý cviky děláš dá se říct rychleji,déle a víckrát (jako jsi dělal těch 250 kliků)
Pokuď chceš naopak nabrat tak se dělaj větší váhy třeba 5x5 nebo 8x5, trochu delší přestávky(ale né hodnový). Jde o to se snažit zvedat co největší váhu. Někdo trvdí že při objemu se vyplatí třeba jeden tejden jezdit co nejvíc a třeba 5x5 a další tejden trochu míň a víc opakování a při každým dalším tejdnu zvětšovat váhu aspoň o něco.
Pokuď nechodíš do posilovny nebo tak a jen cvičíš doma. Tak bych ti doporučil na ty kliky najít kámoše co chce cvičit stebou a pak si prostě jen lehne tobě na záda a ty klikuj(Batoh je taky dobrá věc jestli máš dost zátěže). Posilovna je na objem podle mě nutná. Jinak můžeš zvolit workout viz. projekt seberevolta(http://www.youtube.com/watch?v=88zo1BR eTRs)
ale workout v tomhle období není nic super a navíc je to spíš pro zábavu.
Každopádně musíš sám objěvovat svoje tělo, není ultimátní vzorec kterej ti řekne že když jsi takhle starej a tolik vážíš tak máš dělat tohle a tamto v tenhle čas... Každej je jinej a musíš zjistit sám kdy jak tvoje tělo reaguje.
Morraw

Člen
# Zasláno: 28 Led 2013 21:20


Díky. To video vypadá dobře. Zkusím na to jít tímhle způsobem co se týče počtu opakování a velikost závaží. Na celé paže mám cviky dobre a rostou mi rovnoměrně. Teď ještě k tomu vypilovat zbytek
dobespavel

Člen
# Zasláno: 29 Led 2013 09:16


Ty kliky si snaž co nejvíce ztižit, tak abys celkem odvičil například 8 opakování v sérii
Variant se nabízí více: přidat závaží, kliky na jedné ruce nebo pohyb dolů kontolovaně brzdit, dole chvilku podržet a pak svižné nahoru atd.
Určitě zařaď i shyby na hrazdě (nadhmat, podhmat, různé šířky úchopu)
Dělej dřepy s jednoručkama v rukách

A pamatuj, že s vlastní váhou lze cvičit klidně i 4 týdně
Nějaké prsní svaly z toho udělat půjdou, nicméně žadný velký objem bez posilovny nečekej, takže bude hodně záležet na vyrýsovanosti


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
maacher

Člen
# Zasláno: 29 Led 2013 11:44 - Změnil/a: maacher


Navrhuji ti jeden z těchto tréninků. http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
6 x týdně trénink, naprostá hloupost. Dále navrhuji přečíst si i zbylé články. Ten trénink je pěkně sestavený a nejen pro začátečníky. Hlavní je strava. Takže ještě napiš jídelníček. Dále velmi důležitá věc je správná technika cviků. Nehnat se za váhou, ale provádět pomalá korektní opakování. Lepší méně než více. O váze na čince to není. Nejlepší věc je najít si kvalitního trenéra, který ti vše ukáže a vysvětlí, protože každé tělo je jiné a tyhle rady přes internet jsou prostě vždy nepřesné.
RadekHorak

Člen
# Zasláno: 30 Led 2013 14:53


neskutečně ses naprasil !! jen tak dál !!!
Morraw

Člen
# Zasláno: 30 Led 2013 19:29 - Změnil/a: Morraw


To dobespavel:
Už jsem si zvedl závaží abych jich udělal méně. O dalších variantách vím a mám je v plánu zařadit teď po pauze.
Shyby dělám a také se zátěží, ale momentálně s pomocí židle. Zatím nejsem schopen udělat samostatný pořádně, tak tímhle se snažím nabrat sílu a poté to zkusím sám bez zátěže.
Při dřepech a jiných cvicích na nohy používám vždy jednoručky.
No nechci mít zase tak velký objem. Jde mi spíše o tvar a bych prsní svaly zvýraznil

To maacher: Já jsem si zvykl na cviky z P90X. Je tam velká variabilita a navíc jsou přesně uzpůsobeny pro cvičení doma.
Jak jsem rozepsal treninky, tak 3x týdně cvičím vrchní část a 3x spodní. Takže když cvičím nohy a břicho, vrchní část odpočívá.
Navíc teď po pauze mám sestavený plán s odlišnými cviky. Vždy se to po měsíci mění, aby si tělo nezvyklo.
Kdybych měl cvičit v jeden den celé tělo, tak bych buď musel cviky ubrat nebo prodloužit cvičení a to nechci. Zatím mi to tak vyhovuje a necítím se přetrénovaný. Navíc původní P90X je nastavený jako cvičení 6-7x týdně. Z toho 3 dny vždy posilování, ale pouze 2 partie/den.

Jídelníček asi takto

Před snídaní protein
Snídaně-pečivo, sýr nebo vejce, musli, pomazánka atd
Svačina - ovoce, cereální sušenky
Oběd - vybírám něco s rýží nebo těstovinami. Sem tam zpestřím něčím jiným podle chuti
Svačina2 - většinou jen gainer po cvičení
Večeře - většinou tmavé pečivo, zelenina, sýr šunka/ někdy těstoviny se šunkou vejcem
Poříkládě když mám hlad tak si něco dám.

Je to pouze obecné. Dodržuju pouze to, co v jaký čas bych měl jíst, ale každý den se to mění podle chuti a jestli jsem v práci nebo ne.
maacher

Člen
# Zasláno: 30 Led 2013 20:46


Ja si to spatne precetl, ty cvicis s vlastnim telem, ja myslel, ze v posilovne. No od toho moc svalu necekej to je tak leda na fyzicku. Cviceni v posilovne se to nevyrovna.
RadekHorak

Člen
# Zasláno: 30 Led 2013 21:10 - Změnil/a: RadekHorak


Náhodou neskutečně zabíjí, naprasil se na bicepsech a na zádech, dobře ty Mourawwe!!!!!! jen pokračuj a tvrdě makej..a zapůl roku/rok z tebe bude prase. Nenech se odradit !!
dobespavel

Člen
# Zasláno: 31 Led 2013 17:43


Pokud jde o zvýraznění prsních svalů a vůbec všech svalů obecně, bude hodně záležet na dietě (stravě) - mluvím samozřejmě o vyrýsovanosti
Jinak cvičíš celkem dobře, z toho, co píšeš, jde vidět, že to máš v hlavě srovnané, jen tak dál!!!


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Semenomenjmenome

Člen
# Zasláno: 31 Led 2013 17:48


Z kalistiky moc objem nevytáhneš ale jako začátek dobrý
Morraw

Člen
# Zasláno: 1 Úno 2013 21:44


No snažím se hlavně zlepšit ten jídelníček a zaměřím se více na ty větší váhy a to nějak půjde

Jinak jsem se ještě chtěl zeptat k cvičení na zpevnění středu těla. Předtím jsem cvičil celou dobu AB ripper z P90X, teď 8min ABS workout na youtube a našel jsem ABS workout z Beast body programu. Každý workout obsahuje jiné cviky a míchat dohromady je to blbost, tak jsem si říkal, že bych je vždy po týdnu střídal, a měl tak širší spektrum cviků na střed těla. Co myslíté nebo máte nějaké jiné dopuručení ?
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist