Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Rada :)
Autor Zprva
BomBi

len
# Zaslno: 13 Led 2013 00:34 - Zmnil/a: BomBi


Ahoj
Posilujem od cca. začiatku decembra. Chodím kaľdý druhý deň. na začiatku nejaký týľdeň som ąiel podla seba, neskôr podla full body a vćera sme aj s par»ákom preąli na objemový tréning od jeho otca Mám 14, 166cm ( neviem to presne, meral som sa pred 2mi mesiacmi ) váľim 65 kg.
Prečo to sem vôbec píąem ?
Dôvodov je viac ... č.1- moje "pivne" brucho. Nie samozrejme, pivo nepijem. To len moje brucho sa rozhodlo ľe sa zahrá na homera . Neviem si stým rady brucho cvičím tak ako chodím do posilky číľe kaľdý druhý deň. Potreboval by som nejaký cvik / radu ako sa ho zbavi» ( jedálníček veµmi upravova» nemôľem, nebývam doma sám, hm ako nečakané ) pretoľe blíĽi sa leto, a samozrejme ako kaľdý nechcem výs» na kúpalisko s "tučným" bruchom :D. Rozmýąlal som aj nad tým ľe ku tréningu pridám beh na pási aby som to zhodil, ale neviem či to moc pomôľe

Problém č.2- "slabé výsledky" nemyslím to tak ľe by som viac nevládal, na biceps nakladám 7,5 na obe strany ( začínal som s 5) benchpress davam 12,5 na oboch stranách ( začínal som iba s 20kg tičov ). Ale ide o to ľe viditeµné výsledky veµmi nevidno a to ako aj mňa tak určite aj ostatných začiatočníkov odrádza od toho chodi» cviči». Tak by som chcel niaku radu ( neviem vôbec či sa to tak dá nazva» radou)

Dakujem za vąetky rady atp.
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Led 2013 07:24


Podívej, správný jídelníček je základ a vľdy se to dá více, či méně ovlivnit. Jde o to, abys alespoň dodrľoval základní pravidla. Jseą mladej kluk, takľe pokud si zrychlíą metabolismus a budeą pravidelně cvičit, nebudeą mít s nadváhou problém, ani kdyľ sem tam dostaneą na oběd svíčkovou na smetaně.
Tady máą link, jak by to mělo ideálně vypadat.

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ohledně posilování, sestavování tréninků atd.

http://www.posilovani.net/zacinam-s-treninkem/
http://www.posilovani.net/trenink-pro-uplne-zacate cniky/
http://www.posilovani.net/objemovy-trenink-pro-zac atecniky/

Atd.


48let @ 195cm @ 135kg
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Led 2013 07:28


Ideální je jíst 5-6 denně. Po silové části tréninku dělej vľdy 30 minut kardio a potom půl hodiny nic nejez. Uvidíą jak za pár týdnů nebude po bříąku ani památky.


48let @ 195cm @ 135kg
BomBi

len
# Zaslno: 13 Led 2013 13:49


Dakujem ... nadvahu nemám len to brucho ale chapem ako to bolo myslene ;)
maacher

len
# Zaslno: 13 Led 2013 14:38


Nějak mi to nedá nezeptat se. Jde o ten objemový trénink pro začátečníky, který Legi doporučujeą. Kdyľ se na ten tréning podíváą, tak já jsem spočetl na vrchní část těla něco kolem 53 sérií a na spodek něco kolem 15 sérií. Coľ podle mě je značný nepoměr. Tobě to příjde ok?
maacher

len
# Zaslno: 13 Led 2013 17:37


Byl bych rád, kdybys k tomu řekl svůj názor, díky
BomBi

len
# Zaslno: 13 Led 2013 21:24


Legi a eąte by som sa rád spýtal ľe prečo necítim pri benchpress prsia ani ked cvicim chrbát ho necitim
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Led 2013 21:39


Buď pouľíváą přílią těľké váhy, nebo to taháą vąechno rukama. Ruky to jen drľí, zatínat musíą prsní, příp. zádové svaly. Konkrétně u přítahů v předklonu se dělá ta chyba, ľe nevyvěsíą v dolní poloze ruce a neuvolníą lopatky. Snaľ se to odkoukat od někoho zkuąenějąího, nebo na Youtubu jsou videa. Zkus taky místo benchpressu tlaky s jednoručkama. Jde o cvik s větąím roszahem pohybu a prsa potom pálí jedna radost.


48let @ 195cm @ 135kg
BomBi

len
# Zaslno: 13 Led 2013 21:59


cvicim tiez aj s jednoruckami, vtedy citim a ked este cvicim na stroji kde sa robia drepi ( neviem ci vies co myslim, neviem aako sa to volaa ) tk vtedy citim, maam radsej cvicit tam ?
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Led 2013 22:07


Myslíą na Multipressu. Ano, tam se zapojí méně stabilizační svaly - ramena, trapézy a záda a více cítíą prsa. Radąi to ale střídej, poroste to rychleji.


48let @ 195cm @ 135kg
BomBi

len
# Zaslno: 13 Led 2013 22:11


okej fakt moc dakujem, skade toho tolko vies ?
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 22:51


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 22:52


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 22:53


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 14:33


Davi225.7CHAPCHAPAnneGeesNeoMPort
mastBizzWillStepFionJasmPolyChri
sounSpatXVIIMargSomeRadiCeltXbox
BestDevoFiskLifeHomeRobeOlivXIII
NickPlazAquaEtheLookMindRobeWhat
PantReacWillStriNiveSnakPatrCity
YoshCoppHansBouqWindFranopusLoli
MedeDaviCodiArteAlanVentSideChri
RajnJudiPavaVictRomaBlueMonsGera
StriBawiNikiDianMiyoFallFrohMORG
XVIIELEGVelvJohnBuleEdgaXIIIIsaa
RusiJack
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 14:34


lunaErneUndeMORGSwarZoneZoneDolb
ZoneZoneMarkZoneRogeZoneZoneStev
GaryArthRATDZoneZoneHowaJeweZone
ZoneKnutImpeKobaScouSterSeleCata
NTERGeorTimeDucaDaliHarrFredBanc
BestFootMarcViewKenwXVIIWomeScho
ValiBraiTrefBranWhitKrupJunfWind
WindDennKathSupeKenwSergAdvaPier
ChriWillNuitSofiTracAlexGaiuAirl
XVIIGustXVIIXIIISergXVIIKaziYMCA
ChriMariMirrRULENeedCeteClasLaur
XVIIBobb
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 14:35


PlacArnoElsaSonyFreeBeerLongRona
DaviHannWindEnidCaroHamiEmercont
DaviDaniNeilMagieminJaneXVIIPhil
AdobScouScouScouTakeSavaGilbButt
PoweVampMusiXVIIFrieChriStevWith
tuchkasBookDeum
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 14:20


Secr255.4CHAPCHAPDarkXVIIremiFaceBrotRayeBradTechYORK
SummTescStarWalkDekoSherBianZoneRobeJoseMichCerePens
SaraAndyVenuPhilSpeeWindJonaSendFeelJameYourGiveJuli
YukoPaleJamiMelaBeecKamiJackCredXIIIEasyFranHelmPowe
VoguSDHCWarhsilvElliAdioOutsCircErnsNikiChriHamiLuch
XVIIFranMargCotoChrietDoGalsVisuElegAdioFranRondMari
WindNasoZonePYTHElecFlemBeyoZonePinkOxfoCharMandFuxi
LuisSwarMiyoMiyoZoneZoneEmilZoneZoneWaynZoneTsonZone
ZoneNokiStanKnutZoneZoneZoneAlanReggZoneZoneMurp
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 13:56


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 07:15


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist