Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Hubnutí - suplementy
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Xumii

Člen
# Zasláno: 6 Led 2013 22:55


Ahoj. Mám dotaz ohledně suplementů. Jedu trénink 3x týdně , a to následující kombinace:

záda + bicepsy
břicho + prsa
tricepsy + ramena

toto vždy 3 cviky na partii a každý cvik 3x10 opakování.

Zajímá mě, jak zkombinovat hubnutí se suplementama. Co jsem se tak dočetl, tak po trenéninku bych v případě, že chci zhubnout, neměl užívat sacharidy, tzn měl bych si dát tak 15 g proteinu a zhruba za hodinu zbytek. Je to tak správně? Případně jestli je problém při hubnutí si dávat po tréninku gainer, za předpokladu, že aerobní aktivity a správný jídelníček budu dodržovat. Někde jsem četl, že sacharidy po tréninku okamžitě zastavují spalování sacharidů. Ovšem např. tady: http://www.vseokulturistice.cz/prvni-jidlo-po-tren inku-bilkoviny-sacharidy_93 je napsáno, že po trenéniku bych měl, i když chci zhubnout, přijmout alespoň malé množství sacharidů. Kde je tedy pravda?

Co se týče mého hubnutí, tak jídelníček dodržuji a aerobní aktivity jsou samozřejmostí.

Jenom pro upřesnění uvádím, že měřím 183 cm a vážím 83 kg. Jde mi o vylepšení vzhledu (vyrýsování), nikoliv o nějaké enormní nabrání svalové hmoty

Předem děkuji za odpověď.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2013 07:11


Té kombinaci tréninku moc nerozumím. Když už jedeš split, nevím, proč netrénuješ taky nohy. On je vůbec v tomto případě split na prd, protože když pojedeš po silové části tréninku aerobku ve stylu běh, kolo, ergometr atd. potřebuješ k tomu mít vyčerpaný svalový glykogen z nohou, ne z rukou. Bez toho tělo nezačne pálit tuky, nebo jen minimálně ty, co se nechají přemluvit a přejdou do krve. Po tréninku rukou např., je dobré aerobně boxovat atd.

Co se týče těch cukrů po tréninku. Ano, tělo přednostně obnovuje svalový glykogen a ze všeho naseká cukry hlava nehlava, to je svatá pravda. Mluvíme teď o anaerobním tréninku. Přijmout cukry v malém množství do 15g by nemělo hrát roli, lepší je nebrat hodinu až dvě vůbec nic. Záleží jak to kdo snáší a je to zcela individuální. Většinou záleží na přijmu sacharidů v době 48 hodin před tréninkem. Pokud byl dostatečný a nemáš náběh na diabetes, tělo to zvládne. Pokud ne, nějaký cukr bys měl přijmout, abys sebou někde nešvihl.

Dá se také naučit tělo spalovat tuky již během čisté aerobní aktivity a to pravidelným příjmem MCT oleje, 5-6x denně po 2 lžičkách. To je jediný olej, který nejde automaticky do podkožního tuku, ale rovnou se použije jako palivo. Tělo si na to zvykne a když nemá tento olej potom k dispozici, začne pálit podkožní tuk. Opatrně ze začátku, je vcelku projímavý.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 09:24


Dekuju moc za obsahlou odpoved. Takze jestli to dobre chapu, tak v pripade ze budu prijimat spravne sacharidy pred treninkem tak primo po treninku nebudu prijimat vubec nic a cca za hodinu a pul az 2 hod si dam protein. Je to tak spravne?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2013 10:11


Ano, až na to, že po tréninku bys měl přijmout první nějaké sacharidy, nejlépe zase gainer, na doplnění glykogenu (cca. 50-60g). Pokud přijmeš první protein, tělo z něho udělá zase cukry, to tam psali v tom článku velmi správně. Proteiňák dej za 20 minut po sacharidech. V dalším průběhu dne již gainer neber, jen jez dostatečně komplexních sacharidů s nízkým GI. Večer již žádné sacharidy nejez.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 10:49


Tak to jsem to zrejme pochopil spatne drive. Takze po treninku si dam gainer a pak za 20 min sidam protein. Tim je myslena davka kolem tech 30 g nebo jen cast a pak za hod dalsi cast? Ja mel prave za to za si po treninku nic nedam a az za dve hod si dam protein. Jenom dotaz jeste. Treninkem se rozumi posilovani nebo posilovani a aerobka? Jestli myslis po treninku gainer jako po posilovani nebo az dokoncim i aerobku.
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 10:51 - Změnil/a: Xumii


Jenom me heste napada kdyz uz jsme u toho gaineru. Doporucil bys mi nejaky? Dekuju moc za odpoved. Moc mi pomahas
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2013 11:47


Tak ještě jednou. Odcvičíš anaerobní část tréninku, nic nebereš, odcvičíš aerobní část a za 1,5 hodiny si vezmeš gainer, za dalších dvacet minut protein. Gainer vypij postupně během 20 minut, tzn. že hned jak dopiješ gainer (míchaný ve vodě), vypij najednou 30g proteiňáku (míchaný v mléku). Ještě malá rada, do tréninkového nápoje (nejlépe ioňťák) si přimíchej tak 5-7g BCAA. Nebude se Ti tolik katabolizovat (odbourávat) kosterní svalstvo. Během celého tréninku pij co hodina, to 1 litr tekutiny. V létě ještě více, dle individuální potřeby.


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2013 11:58


Ohledně gaineru, toto časování je dělané na gainer na bázi maltodextrinu (Mutant mass atd.) Gainer na bázi palatinózy (Extrifit GO atd.) můžeš vypít už za hodinu po tréninku, protože má zpožděný nástup (vstřebává se pomaleji), přičemž příjem a čas proteinu se v tomto případě nemění. Předpokládám, že teď by jsi chtěl poradit, který typ gaineru zvolit. Na to je težké odpovědět. Gainer s maltodextrinem Ti zvýší tvorbu inzulínu a tudíž zvýší schopnost těla zabudovávat bílkoviny do svalů. Gainer s palatinózou Ti zdaleka tolik produkci inzulínu nezvýší, což je dobré pro další pálení tuků, nicméně palatinóza je disacharid, který se skládá z jedné molekuly glukózy a z jedné molekuly fruktózy, která se přednostně metabolizuje játrama zase do tuků, takže jsme zase tam, kde předtím. Radil bych postupem času vyzkoušet obě varianty. Někdo bude mít lepší výsledky s jedním, někdo s druhým.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 11:59


Super. Uz tomu rozumim a mam v tom jasno. Dekuju moc.
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 18:24 - Změnil/a: Xumii


Ještě mě napadá dotaz. Jakmile dopiju protein, můžu si dát hned nějaké jídlo nebo se doporučuje chvilku počkat?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2013 19:07


Zdravější bude chvilku počkat.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 19:27


A co se týče gaineru, tak který by jsi doporučil. Myslím složením? Vím z předešlého příspěvku, že je to složité, ale z nástřelu uvedeného níže?



http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html]http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-g ainer. html

http://obchod.ronnie.cz/s-3773-mass-gain-14.html] http://obchod.ronnie.cz/s-3773-mass-gain-14.html

http://eshop.alfafit.cz/cz-detail-232176-aminostar -actions-whey-gainer-14-2250-g-sleva-exp-11-02-201 3.html?id_varianty=1589]http://eshop.alfafit.cz/c z-detail-232176-aminostar -actions-whey-gainer-14-2250-g-sleva-exp-11-02-201 3.html?id_varianty=1589

Připadně nějaké jiné nápady?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2013 20:03


Ten první vypadá nejlíp, ale co se týče složení cukrů, je to vše na bázi maltodextrinu a rychlých cukrů. Tobě jde hlavně o zhubnutí, takže bych asi opravdu volil gainer s palatinózou.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 20:15


Takže např. tyto?

http://obchod.ronnie.cz/s-3954-go-pro-30.html
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/nutrend-compre ss-b-i-g-2100g/recenze/

Nevím, podle čeho to mám hledat. Případně jestli bys mi doporučil nějaký konkrétní. Už to bude posl. otázka a nebudu otravovat. Děkuji předem.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2013 20:33


Výhodou toho prvního je, že už nemusíš brát extra protein. Tady je už proteinu až až.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 20:48


Vzhledem k tomu, že protein už mám, tak mám volit spíše ten druhý?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2013 21:03


No, ten druhej je na tom podobně.

http://obchod.ronnie.cz/s-4266-g-15-anabolic-gaine r.html


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 7 Led 2013 21:06


Heh přesně tenhle jsem teď našel a chtěl sem ho sem vložit. Tak já půjdu do tohoto. Snad bude v pohodě. Děkuju
Xumii

Člen
# Zasláno: 9 Led 2013 19:53


Tak gainer sem si koupil. Je moc dobrý. K tomuto bych se chtěl ještě optat. Na obale píšou, že v 100 g prášku je 70,9 g sacharidu. Dále píšou, že na 43 g, což je jedna odměrka, se má dávat 150 ml. To mi přijde šílený, pže to chutná příšerně sladce.
Jak si psal výše, měl bych přijmout cca 50 - 60 g sacharidu. Vychází mi to, že si ve vodě rozmýchám něco kolem 70 g prášku. Je to tak správně? Doufám, že jo. A co se týče toho množství vody, přidal jsem a budu to rozmýchávat tak v cca 0,4 - 0,5 l vody, pokud to teda nevadí.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Led 2013 20:17


Chápeš správně. Naopak, čím víc vody, tím líp. Když se to rozmíchá v málo vodě a je to hustý, tak jsou z toho průjmy. Gainer nepij na jeden zátah. V klídku tak během 5-10 minut.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 9 Led 2013 20:55 - Změnil/a: Xumii


A proteinu si dám tedy cca těch 30 g? V případě, že budu večeřet nějaké to maso, tak si ho dám asi méně že? Cca 20 g.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Led 2013 21:06


Nevím kdy piješ protein a kdy máš večeři.

Oprava: Výše jsem napsal ukrutnou blbost. Gainer s palatinózou nemá zpožděný nástup (obsahuje také rychlé cukry), ale delší dobu se vstřebává, asi 2 hodiny. Omlouvám se!


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 9 Led 2013 21:33 - Změnil/a: Xumii


V pohodě. Takže si gainer s palatinozou dám teda jako gainer na bázi naltodextrinu cca hodinu a pul po treninku. To platí?

Protein piju cca 2 hodiny po treninku a večeři mam tak 20 minut po.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 10 Led 2013 04:47


Ano, ale tu večeři dej nejdříve 30-40 minut po proteinu. Pokud bys měl problémy s tolika jídlem, protein vynech a místo toho dej rovnou večeři.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 13 Led 2013 21:54


Ahoj. Ještě bych měl přecejen dotaz Koukám po internetu na kruhový trénink. Musím říct, že nevím, jestli by mě to bavilo. Spíš by mě zajímalo, jestli by nešlo k trenéninku shora uvedenému (viz. první příspěvek) přidat nohy dycky. Tím by se splnila podmínka vyčerpání svalového glykogenu z nohou a pak by orbitrek měl efekt. Ono co se týče tvé rady, že je dobré po takovémto tréninku, jak jsem uvedl v prvním příspěvku, např. boxování, tak na orbitreku při jízdě nebo jak bych to nazval, používáš i ruce. Takže tuhle část bych splnil?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Led 2013 22:01


Šlo, kruhovej trénink je bezva, hlavně na hubnutí to je ideál.

S tím Orbitrekem, v principu to bude fungovat i na ruce, ale efekt oproti nohám je tak 20%. Proto se aerobní aktivity řeší nohama, aby se spálilo co nejvíc energie. Ale Orbitrek je moc dobrá volba.


42let @ 195cm @ 125kg
Xumii

Člen
# Zasláno: 13 Led 2013 22:10


Takže k tréninku pro jednotlivé dny vždy přidám ještě další partii, a to jsou nohy. Takže různý 3 cviky, 3 serie po 10 opakováních. Zítra zkusím a uvidím, jestli se vejdu do těch 45 minut ale s přestávkama cca do minuty mezi jednotlivýma opakováníma myslím, že se vejdu. No snad už to bude dobrý. Teď ještě pořešit sacharidový vlny. Různě to načítám. Je to zajimavý
Xumii

Člen
# Zasláno: 18 Led 2013 14:55 - Změnil/a: Xumii


Prosím o radu. Zjistil jsem, že mi dochází protein. Jaký by jsi mi doporučil na moje "rýsování"? Doposud jsem využíval tento: Nutrend Whey Core 100. Přiznám se, že tomoto moc nerozumím. Děkuju za odpověď.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Led 2013 17:53


Nejsou žádné "proteiny na rýsování" a "proteiny na objem". Všechny proteiny jsou určené k nabírání svalů. Jak moc ta svalová hmota bude čistá, záleží na CELKOVÉM jídelníčku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Moderátor
# Zasláno: 18 Led 2013 17:56


Matrix
Pharma Blend 6
Professional 80 WPC

Myslím, že tady tetsuo ohledně dobrých proteinů uváděl rozsáhlejší seznam, pohledej.


42let @ 195cm @ 125kg
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist