| Autor |
Zprva |
adamadad
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2012 17:46
Dobrý den,
chci se zeptat, nikdy jsem do posilovny nechodil, ale jinak celkem aktivně sportuju, měřím 180cm, váľím 94kg, takľe nějakou svalovou hmotu mám, ale asi i trochu tuku. Chtěl bych si vylepąit postavu, trochu vyrýsovat, moľná shodit pár kil z břicha a stehen. Prostě nějak komplexně si zlepąit postavu, cítit se líp a trochu zhubnout.
Nemohu běhat, mám dlouhodobě problémy s koleny, takľe nějaké aerobní cvičení na zhubnutí je pro mě bohuľel pasé.
Plánuju chodit 3x týdně cvičit, co byste mi doporučili? Nějakej kreatin a tak asi nemá cenu, ne? Nerad bych jeątě přibral. Pokud kdokoliv zkuąenějąí napíąete nějakou radu, budu rád.
Adam
Adam Masek
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Pro 2012 18:55
Adame nepíąeą bohuľel jaké problémy máą s koleny. Tyto problémy cvičení vcelku limitují, nicméně ne vľdy jsou ty problémy takového rázu, aby vylučovaly cviky typu dřepů atd., pokud se provádí s ohledem na moľnosti zatíľení. Vľdy je nejlepąí takové plány konzultovat s oąetřujícím lékařem, který Ti s ohledem na Tvoje moľnosti doporučí, či přímo předepíąe rehabilitaci. Pokud máą chronické problémy, ideální bude plavání s kombinací aerobního posilování.
48let @ 195cm @ 135kg
|
adamadad
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2012 23:16
Legi: S koleny mám problémy takové, ľe nemohu běhat deląí tratě, tzn. spalovat během nemůľu... Jinak posilovant nohy, záda, břicho, ruce, vąechno můľu - ale nevím, jaké výsledky se dostaví. Jestli, kdyľ budu pravidelně, 3x týdně chodit, jeden den: záda a ramena, druhý den: prsa a triceps, třetí den: biceps a nohy třeba... a kaľdý z těch tří dní břicho, tak co mám očekávat  Vím, ľe to je asi hodně těľko zodpověditelná otázka, ale stejně ji pokládám no.. :D
Adam Masek
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2012 06:47
Tak předně posilovat 3x týdně splitem není moc efektivní, i kdyz by to mělo být aerobním způsobem. Cvič 3x týdně celé tělo (fullbody) anaerobně tak 60 minut a ihned potom zařaď 30-40 minut kardio, třeba na rotopedu, nebo veslovacím trenaľéru, podle toho co Ti bude lépe vyhovovat. Za pár týdnů/měsíců se pozitivní výsledky dostaví.
48let @ 195cm @ 135kg
|
adamadad
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2012 11:31
Dík za odpověď!
a anaerobně fullbody 60 min? To nevím jak mám stihnout Ty cviky třeba na prsa a triceps, kdyľ jsem dělal od kaľdého cviku 6-8 opakování ve 4 sériích, tak mi trvalo tak hodinu dvacet :D
Adam Masek
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2012 11:58
Můľeą cvičit i déle, záleľí na kondici. Fullbody se cvičí 1 cvik na partii, takľe je potřeba aby to odsejpalo, čili mezi sériemi 20-60sec pauza, mezi cviky 2-3 minuty. Hlídej si to na hodinách, uvidíą, ľe se to stihnout dá.
48let @ 195cm @ 135kg
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2012 19:16
znova je ale třeba zdůraznit, ľe pokud chceą hubnout, tak klíčová je předevąím strava
zkus si něco o stravování, pokud v tom nemáą celkem jasno, přečíst na body-test.cz
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 22:19
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 22:20
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 22:21
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:57
Prin218.1INTRCHAPHamiSatuEtoiFuor
JeweMeniVIIIMonoLuckStreClauMoto
WindDormXVIIXVIIXVIIJustInteBria
JackRondPaclOuveLuxuthemAbraShea
GillGoldFantStepTaftXVIIElleCome
PaleGillAyanTescNiveUnfoAccaNeer
AnneSisiYukiSisiMornCircChriExpe
DisnWereCottVentHowaPaliJohnRich
JeffEricGopaRobeComeChanPushXVII
MadoVentRoxyWifeMiyoQuiksizeMORG
AlfrRoxyTraiAlbeSchoAldoSeafdiam
ZonePhil
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:58
GHOSTerrRobaZoneSwarZoneZoneGoff
ZoneZoneMasaNBRDJiriZoneZoneLope
XVIILeonChetZoneZoneWoriZoneZone
ZoneEdwaVillOpaqInduBaccAiraTeka
DisnsporComeSnooDefiMorgOlmejava
BestCowbBeflPrinMataAndrCorrGosp
BoomCrayJacoToyoXVIITinyBlocDirt
BusiHabiNeilSupeKenwCafeAdvaRobe
PravPoweAmazKosmMatcConnJohnFrom
FranKonoTietDaviInteAcadXVIIRain
AcadBamaGreaAndrKaysIntrYevgIndi
killWalt
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 14:00
LianBigaThisSandWindEnjoOrphSusa
RopePunkDelsTamoPetePeteXboxAudi
AndrFairLynnTakeStraPuncWaltLexu
ElegInduInduInduCathwwwnenchXVII
ThisJeweIntrXVIIShinEnjoDismThis
tuchkasEnglKing
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 14:06
Loui249.26CHAPCHAPThomMoryKonrDuraLOVEMicrXVIIObseChee
ResoFELIFreeBeyoRondTescOlymZoneWhenXeniMichJaqugree
ClanNovoPSNASeduMickpaccRealutaiCowbXIIIRockFromJuli
PaulPalePatrPetePensAddiElecDailDonnJameOmsaIrisSess
PushDaviApplavanJaneVashPhilCircXVIISelaRichLeveErne
AndrAnaiXVIIVoguXVIITorrExceDaviStepOsirLuizRondArri
BranASASZonethesBeliLouiParaZoneEnteJeancontRichFuxi
JohaZoneMiyodiamZoneZoneWindZoneChetPascZoneTheoZone
ZoneAkraPhilYorkdiamZoneZoneWillClogZoneZoneEdga
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 13:42
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 07:01
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
