Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Dotaz o suplementaci
Autor Zprva
Batesik

len
# Zaslno: 6 Pro 2012 16:50


Dobrý den,
je mi 23 let a momentálně intenzivně posiluji 2 měsíce po dlouhé dvouleté odmlce. Myslím si, ľe jsem relativně pokročilý co se cvičení, techniky a teorie cvičení týče. Můj otec vlastnil fitko takľe jsem se v tom prostředí pohyboval uľ od dětství.
Můj zájem o cvičení začal po pohledu na svoje "osádlené" tělo, měřím 191 a před začátkem posilování 109kg. Dva roky zpět jsem cvičil dost intenzivně asi rok a postavu jsem měl dle mého dobrou. Úplně jsem změnil stravu, snaľím se jíst vyváľeně, nízkotučné, zdravě a denně přijmout dost bílkovin. Také denně piju dostatek tekutiny.
Můj trenink je objemový, 3 aľ 4 týdně podle plánu navrľeného trenérem. Před treninkem si dávám 5 minut kardio na pásu a po skončení treninku asi tak na dvoutřetinovou zátěľ 15 minut na pásu (nic horlivého abych nepálil moc sacharidu). Po dvou měsících váľím 98 kg, a zvětąil se mi i objem rukou, hrudníku a celkově zlepąila kondice. Ty statečné, kteří se dočetli aľ sem potěąím, jiľ se dostáváme k mému dotazu.

Popis mého způsobu a přístupu ke cvičení jsem zde uvedl proto aby se dotyčný "rádce" mohl aspon trochu vľít do me situace. Chtěl bych poradit jaké doplnky stravy brát k docílení růstu hmoty a síly, ale abych aspon částenčně redukoval tuk..? Zatím beru klasicky 80% proteinak (whey core 100 od nutrendu) a to kaľdý treninkový den dvě dávky (před/po treninku) a v netreninkový den mezi obědem a večeří jednu dávku. Jelikoľ se snaľím do treninku hubnout, bojím se zařadit do stravy různé gainery aby se redukce tuku nezastavila, či naopak neobrátila na nabírání tuku, co si o tom prosím myslíte vy?Přemýąlím také nad koupení kreatinu monohydrátu, ale tam je zase prý důleľité k němu brát hodně sacharidů, takľe začarovaný kruh.

Dokázala by mi nějaká dobrá,zkuąená duąe poradit?

Předem moc děkuju za odpověď
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Pro 2012 17:46


Před treninkem si dávám 5 minut kardio na pásu a po skončení treninku asi tak na dvoutřetinovou zátěľ 15 minut na pásu (nic horlivého abych nepálil moc sacharidu). - Sachariidy jaksi spálit musíą, aby se pak začal spalovat tuk.

Jedeą objemový trénink, ale přitom nechceą gainer,aby se nezastavila redukce tuku. To je prostě dost "konfúzní přístup", sluąně řečeno

Kreatin nevyľaduje extra moc sacharidů.

Princip leľí ani ne tak přímo v mnoľství, ale spíą časování sacharidů.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Batesik

len
# Zaslno: 6 Pro 2012 18:03


Děkuju za odpověď, bohuľel jsem jeątě víc zmatenej neľ předtim
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Pro 2012 19:19


Protoľe je vidět, ľe přesto ľe jsi "od fochu", víą o tom s prominutí prd. Tím Tě nechci nějak shazovat, to není můj styl, ale Ty nerozumíą základním principům kulturistického stravování. Takľe moje rada zní, začni studiem teorie, pokud máą trenéra, ten by Ti měl základní znalosti předat, tím spíą, pokud je za to placenej....


48let @ 195cm @ 135kg
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Pro 2012 19:23


Urči si kolik chceą REÁLNĚ zhubnout. Na tu váhu si počítej ľiviny. Necvič "objem", prostě jen normálně posiluj, potom dělej kardio, chvíli (30 minut) nejez a pak si dej protein. Takhle 4x týdně, za 1-2 měsíce budeą tam, kde bys chtěl být.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Batesik

len
# Zaslno: 6 Pro 2012 19:36


Tetsuo: Moc děkuju za rady, tohle jsem chtěl přesně slyąet od profíka..
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Pro 2012 22:54


V zásadě je jeątě dobrý v posledním jídle před tréninkem nejíst sacharidy (přílohy, ovoce, sladké nápoje).

Počty opakování v sériích vyąąí (12-15), spíą celé tělo v jednom tréninku nebo dělení na vrąek (hrudník, záda, paľe) a spodek (nohy, břicho). Nepumpovat třeba jen hrudník a bicepsy, tím se spálí glykogenu málo.
Kardio deląí (ne 15 minut, ale více), ale oprabdu lehké - tuk se spaluje v klidové fázi. Čím víc se zadýcháváą a potíą při kardiu, tím víc po posilování pálíą svaly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Batesik

len
# Zaslno: 7 Pro 2012 11:14 - Zmnil/a: Batesik


No jasně, zatím mi to spalování jde, a chtěl bych jeątě stáhnout takových 6 kg, a az budu mit 92 chtěl bych začít nabírat svaly, ale je mi líto zase začít brát gainery, nebo nejakej glukopur po cviceni a rano, kdyz budu zase nabirat tuk, mozna by bylo lepsi separovat ty faze a nejdriv nabirat a pak (treba na leto) spalovat a nasadit dietu. Asi jsem se blbe vyjadril, nejde mi ani tak o radu se spalovanim, rikam, docela me to hubnuti jde, ale spis chci vedet, jestli je naka sance zvysovat silu a svaly pri tom hubnuti, nebo se to fakt musi oddelit?
Jedu objemovej trenink který je :
pondělí - prsa , biceps, břicho
středa - nohy, břicho
pátek - záda, ramena, triceps břicho
Zatím se mi daří zvyąovat váhy docela dobře, ale chci vedet, ze delam pro rozvoj svalu a síly maximum. Moc díky za informace, vazim si toho.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Pro 2012 11:52


Zrovna z gainerů po tréninku se tuk nenabírá. Nabírá se přebytků energie během dne, proto jsem psal o tom časování.
Koneckonců i v dietě lze brát gainer po tréninku, kdyľ na to přijde.

Jsou dvě moľnosti:
1) drľet se zkrátka během dne + pít gainer hned po tréninku

2) jíst celkem normálně + po tréninku jen protein a to aľ s malou pauzou po docvičení

Obavy, ľe se s gaineru nabírá tuk, jsou namístě MÉNĚ, neľ se spąí realisticky obávat, ľe nabíráą tuk z pečiva, ovoce a příloh během dne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Batesik

len
# Zaslno: 7 Pro 2012 12:02


Tak jo, děkuju moc !
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 22:16


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 22:17


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 22:18


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:55


PUREJackPaulZoneSwarZoneZoneTheo
ZoneZonemailNBRMJohnZoneZoneHome
WINXPresChetZoneZoneDaniZoneZone
ZoneBertJupiSpirInduPlewAiraSams
DisnRoccBabyTyroBeflMorgOlmewwwb
BestBeatBeflBookMystBriaEvorFren
flowKidsFerrJeffTrefTinyEmpiAdob
WindJeweWinxSupeBrauHurrAdvaEuri
PravprodLadyKosmHeavKrisMichVide
XVIILeonXVIIBernpublGlobJuleVide
XVIINeedArtuBattDreaemaGWillSupe
HenrMona
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:56


uniqOstrCondCharBlazEnjoAngeInte
TearIntrXXXIBrutDeepArchOrigAudi
NailOrgyWolfSPECConfEvenWaltJack
GilbInduInduInduHawawwwnGoodDonn
ApocStreJonaPierLiveMillDismYork
tuchkasThisQUMO
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 14:05


Pari247.7CHAPCHAPmusiXVIIHoldMasqRemiUltiSpenlivrAtla
HabbANTOLoveKathYestElanRingZoneStonXeniIoseMarlAnde
StuaJoseStVaSeduGricXVIIPRBLPensCadiXVIIYorkVamoImre
MariPalePatrPetePensNaivTracInstDonnYureWildJeffamou
BackDaviApplavanJulePublPachAdioDaniSelaPablStouMark
JameJohnXVIIOmsaXVIITorrJohnMeliChriOsirErnsRondArri
BranASASZoneWrunGoinPeteFandZoneXVIIJeanGordDolbFuxi
MaryZoneRondZoneZoneZoneBunzZoneChetRolaZoneSuzaZone
ZoneNokiKausAchtZoneZoneZoneWillValeZoneZone<
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 13:41


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 07:00


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist