Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Začátečníci / Zpevnit se pro začátek ?

Autor	Zpráva
lobby22 Člen	# Zasláno: 2 Pro 2012 18:09 - Změnil/a: lobby22 DobrĂ˝ den, je mi 16 let, měřím kolem 171cm a våĞím 58-59kg. Jsem takzvaně kost a kĹŻÄže a rĂĄd bych se sebou začal něco dělat. Co bych měl dělat do začátku ? Neměl bych si nějak zpevnit postavu ? Např. nějakĂŠ lehkĂŠ cviky třeba 10 minut denně ? MyslĂ­m Äže by byla hloupost začít hned nějakĂ˝ full body 1h trĂŠning. HorÄ Ă­ to bude se stravou jelikoÄž jsem docela dosti vybĂ­ravĂ˝, jĂ­m větÄ inou rohlĂ­k s něčím bezmasĂ˝m, maso moc nemusĂ­m, jen tak kuřecĂ­ nebo nějakĂ˝ slovenskĂ˝ salĂĄm, kabanos... z ovoce a zeleniny tak 4 od kaÄždĂŠho, taky nic moc pestrĂŠho. Piju hodně mlĂŠka, 1.5l denně nenĂ­ problĂŠm. Do posilovny zatĂ­m vĹŻbec neplĂĄnuji, nejradÄ i bych něco doma... MĂĄm k dispozici: 2 jednoručky (na kaÄždĂŠ max. 10kg) nebo moÄžnost udělat 1x jednoručku 18kg hrazdu ve dveřích modrĂ˝ gumovĂ˝ krouÄžek pro zĂĄpěstĂ­ Děkuji za rady...nejdříve by mě zajĂ­malo hlavně co dělat do toho začátku, abych si třeba nějakĂ˝mi cviky neponičil některĂŠ partie protoÄže nebudou zvyklĂŠ atd.
Legi Moderátor	# Zasláno: 2 Pro 2012 18:47 Jsi kost a kĹŻÄže, protoÄže TvĹŻj jĂ­delníček je problĂŠm. Svaly rostou z příjmu bĂ­lkovin, tedy hlavně masa. Pokud nemĂĄÄ rĂĄd maso, je otĂĄzka, jestli Ti jen nechutnĂĄ, nebo jestli Ti dělĂĄ nějakĂŠ zdravotnĂ­ problĂŠmy. TakĂŠ musĂ­Ä hledět na vyvĂĄÄženĂ˝ poměr vÄ ech Äživin a dostatečnou, čili pozitivnĂ­ energetickou bilanci. To znamenĂĄ přijmout vĂ­ce energie ze stravy neÄž vydĂĄÄ . Koupi gaineru bych v TvĂŠm případě doporučil a pokud nemĂĄÄ jinak problĂŠm s proteiny, tĂŠÄž WPC proteiňåku. Ze začátku je dĹŻleÄžitĂŠ zpevnit střed těla s cviky s vlastnĂ­ vahou těla. Dřepy, zkracovačky, leh-sedy, ÄžabĂĄky, kliky a kdyÄž to dĂĄÄ tak shyby. Toto cvičit obden měsĂ­c, tak 45 minut. Potom zařaď trĂŠnink celĂŠho těla (fullbody) 3x tĂ˝dně. 48let @ 195cm @ 135kg
lobby22 Člen	# Zasláno: 2 Pro 2012 19:21 Maso nejĂ­m uÄž od malička a nehodlĂĄm to měnit, mĂĄm k tomu osobnĂ­ dĹŻvody A jeÄ tě k tomu 60% mĂ˝ch obědĹŻ a večeří je něco smaÄženĂŠho... nejsem na to hrdĂ˝ ale bohuÄžel jĂ­m dohromady asi tak max 12 druhĹŻ jĂ­del a smaÄženĂŠ je vÄždy po ruce. NaÄ těstĂ­ uÄž jsem se odnaučil instantnĂ­ch polĂŠvek kterĂŠ jsem si dĂĄval kaÄždĂ˝ den dvojitou. Mohl by jsi mě někam navĂŠst ohledně těch Äživin a energetickĂŠ bilance ?NějakĂ˝ dĹŻvěrnĂ˝ odkaz nebo tak ? Shyby podhmatem ? DĂ­ky za rady
Legi Moderátor	# Zasláno: 2 Pro 2012 19:41 JeÄžĂ­Ä i, no to si zadělĂĄvĂĄÄ na budoucĂ­ problĂŠmy (tĂ­m smaÄženĂ˝m jĂ­dlem). www.body-test.cz Tam se dočteÄ vÄ e co je potřeba. Shyby se dělajĂ­ podhmatem i nadhmatem, Ä irokĂ˝m a ĂşzkĂ˝m Ăşchopem. 48let @ 195cm @ 135kg
dobespavel Člen	# Zasláno: 3 Pro 2012 22:41 PosilovĂĄnĂ­ s vlastnĂ­ vĂĄhou pro začátek nenĂ­ Ä patnĂĄ volba MĹŻÄžu vřele doporučit PřidĂĄvĂĄm něco pro inspiraci: http://www.cviceni-doma.cz/ 22 let 181 cm 84 kg ProsĂ­m o tykĂĄnĂ­
lobby22 Člen	# Zasláno: 4 Pro 2012 18:52 Dikes, alespoň uÄž se mĂĄm od čeho odrazit
vlaydimir Člen	# Zasláno: 31 Říj 2021 22:12 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 31 Říj 2021 22:13 http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 31 Říj 2021 22:14 http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 16 Pro 2021 13:51 whil216.3ThisCHAPJackScriMillApun MersDeuxSiegMajoPrinyongDianwwwm KompElizLenoJackGlenCosmSophProm DaniImpaCurvLargNatuMikeXVIIClau NiveKnowVivrJameTaftMircXVIIKarl PaleGillGlorTescPalmMarcAccaStev NatrMariJohnMagiEtniCircEverRaze MidwRHEIPaulElegKazuElegJohnNigh RichMezrMuktArthRomaPushPushMark ClicSeumRoxyVictZoneElemCarpRusi AuguSelaWuduRobeContSiemDiamdiam ZoneGeor
vlaydimir Člen	# Zasláno: 16 Pro 2021 13:52 PURETerrPaulChetSwarZoneZoneTheo ZoneZonemailNBRBOscaZoneZoneThre PatrPiteChetZoneZoneDaniZoneZone ZoneLeveLEIVSpirInduBritSmarSams PlayMissBabyDisnBeflChicOlmePowe BestOlmeCaseGaleMystLouiFrestrac ValiZweiFerrmailProSLEGOCubiAdob WindwwwrWinxSupeBrauHurrYarrEuri MansprodLadyArcaHeavBeteJohnBegi FeliJohnXVIIBernpostGlobCaroVide XVIINeedHardGregFranemaGWillIris VIIIRena
vlaydimir Člen	# Zasláno: 16 Pro 2021 13:53 LondOlivCartCorpWindEnjoCoulOXFO MichRossXXXIBrutwwwnADCROrigAudi FionDannISBNMusiTotaPlanKateMich GilbInduInduInduHrisJeweTaxiEliz WithMagiJonaPierNimrAlexPhilKeta tuchkasJasoHaze
wulfur Člen	# Zasláno: 16 Čvc 2023 14:03 icke244.8CHAPCHAPmusiWestPlayKitcMPEGUltiQarnFareSamb LoveSupeTantKathYestOndaVesuZoneStonHarlIoseMarlWall JohnStudStVaNatuSereXXIIFairFairBridMeriGreeThesHenr RealPalePatrAnnaPensExpeMoveOreaCaroEdouMultJeffInte BackMaryHeckblacDisnPublVoguCircKashSelaCarrStouMark JameGiniTimeOmsaTrasWindJohnJasmLloyOsirFrieRondFall JoseASASZoneNikiDeboPoonSiliZoneViudWernGHOSPaulSwar CathZoneRondRondZoneZoneBunzZoneChetLuigZoneAdobZone ZoneNokiUltiJeanZoneZoneZoneJackCronZoneZoneEdga	wulfur Člen	# Zasláno: 12 Říj 2023 13:40 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio	wulfur Člen	# Zasláno: 9 Led 2024 06:59 audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007