Vojta88
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2012 16:34
Ahoj, nějakou dobu uľ posiluji (zhruba rok) skáču závodně do dálky a dělám trojskok. 16 let Měřím 183cm, váha: 67kg, paľe: 27 cm, pas: 74cm, hrudník: 90cm
Partie jako prsa nebo nohy jsou vyvinuté vpořádku, ale ruce těľce zaostalvají, jsou jak párátka. Nevím uľ co s tím. Vyzkouąel jsem hodně tréninků, ale zatím ľádný nebyl uspěąný. Od začátku posilování jsem přes ruce nabral sotva 1cm. Nedokázal by mi někdo pomoct? Předem děkuju.
|
Vojta88
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2012 00:35
Stravu bych řekl ľe mám vpohodě. O tý jsem pročítal dost témat, a tak si myslim, ľe výľivu bych zvládl.
Tréninky jsem úplně v počátku zkouąel fullbody 2x týdně, asi po dvou měsících jsem přeąel na 3x týdně oddělený partie. Do tý doby jsem ty ruce nějak něřeąil, protoľe ostatní partie taky nebyly přílią vyvynutý, bohuľel i přes to, ľe prsa, nohy, záda rostou tak ruce furt ani »uk. Na internetu jsem jednou četl článek o přílią silných svalovych fasciich (povázkách), které svalu brání v růstu, bylo by to moľné? Pokud ano, daly by se tyto povázky nějak ,,uvolnit"?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Lis 2012 12:57
Trénovat 3x týdně splitem je neefektivní, to je lepąí zůstat u fullbody.
Nechápu, co chtěl básník říct o těch svalových provázcích, vľdy» z těchto provázků se sval mimojiné skládá.
Základem bude v Tvém případě cvičit paľe s nohama, aby hormonální odezva byla co největąí. Tento trénink zařaď 2x týdně. Dávej 6 sérií na biceps, 3 série na brachialis a 12 sérií na triceps ve fullbody. V případě splitu zkus paľe zatíľit jeątě o 40-50% více.
Ze suplementů zařaď ZMA, podporuje to tvorbu hormonů.
Jeątě jedna rada, ty paľe musíą cvičit na doraz, křičení, sprosté slova u posledních opakováních jsou povoleny, kdyľ ukápne slza, je to jeątě lepąí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
