Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Uplný začátečník - sestavení plánu
Autor Zpráva
Wraithz

Člen
# Zasláno: 15 Lis 2012 16:18 - Změnil/a: Wraithz


DobrĂ˝ den,
moc bych ocenil kdyby se nasel nekdo tak hodny a vse mi vysvetlil
Jestly by se naąel nekdo kdo by mi sestavil mi plán.
Něco o mě pokud je to dulezite. Je mi 19let fotbal hraji neco malo prez 10 let.
MĂĄm 172cm vĂĄha 75kg
Rád bych nabral nějakou tu svalovou hmotu , zaměřit se na ruce a bricho hlavně, rád bych uľ měl trosku objemnějsi ruce a zároven aspon trochu vyrýsované břicho + zpevnit prsa
+ by mě zajímalo nějaka doplnkova strava.
Do posilovny mohu chodit 2x týdně +klidně cvičit doma(ľebřiny pokud se třeba taky dají nějak vyuľit) nějaké cviky.
Ve shrnutí nějaký jídelníček pokud moľna.
Pokud mi napíąete rozvrh 2x posilovna plus třeba cviky doma byl byhc moc rád.

Berte to tak ľe jsem uplný začátečník bez zkuąeností , jako kdyby ste to vysvětlovali blbcovi :D + na kolika třeba začít (kg)
Děkuji
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Lis 2012 19:03


Projdi si www.body-test.cz a třeba www.ronnie.cz a přečti si vąechny články o tréninku pro začátečníky a o výľivě. Aľ to vąechno naąprtáą a budeą se jeątě něco potřebovat zeptat, napią.


48let @ 195cm @ 135kg
Wraithz

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2012 15:25


Děkuju moc, ale toto jsem uz vse precetl, já mám problém se sestavení treninkového plánu (cviky,jakou vahou zacit)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2012 16:07


I kdyÄž tam ten plĂĄn je?


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Moderátor
# Zasláno: 17 Lis 2012 16:17


Tak potom máą problém zde:

©patná pamět
Nerozumíą psanému textu
Kouříą před čtením zelí
Trpíą nemocí, která se latinsky jmenuje "Createn vulgaris"


48let @ 195cm @ 135kg
timby

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2012 21:23


Zdravim,

chtěl bych poprosit o radu.Potřeboval bych sestavit cvičební plán, je mi 17 let, mám 188 cm a váľím pouhých 66 kg. Přibrat bohuľel nemůľu, coľ mě irituje. Chtěl bych vyrýsovat postavu, abych troąku vypadal, také nemam skoro ľádné ramena. Nevím, zda-li vadí při cvičení, kdyľ mám nízký tlak?

Předem děkuji za rady..
Legi

Moderátor
# Zasláno: 29 Lis 2012 05:10


Zkoukni odkazy, co jsem uvedl o pár příspěvků výąe. Tam najdeą i plány pro začátečníky.

Pleteą si pojmy, vyrýsovat znamená předevąím zhubnout, to asi není Tvůj problém. Vyber si nějaký vhodný objemový fullbody trénink 3x týdně. Musíą se naučit správně jíst. To na těch stránkách najdeą taky. Kup si také gainer, to ektomorfům hodně pomáhá přibrat.

Nízký tlak nevadí, právě tím cvičením se to celkem zlepąí.


48let @ 195cm @ 135kg
timby

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2012 17:13


DĂ­ky za radu

A hele, chtěl bych se jeątě zeptat. Jak bych měl docílit ąirąích ramen? Pokud víą nebo víte, byl bych rád
Legi

Moderátor
# Zasláno: 29 Lis 2012 18:27


To přijde samo od sebe, kdyľ budeą pravidelně cvičit. Specielně se musíą zaměřit na roztaľení hrudního koąe, coľ má spojitost. Cvič hlavně dřepy, pullover, rozpaľování a shyby. Tyto cviky dokáľou reálně zvětąit objem hrudníku v Tvém věku více neľ co jiného.


48let @ 195cm @ 135kg
timby

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2012 21:46 - Změnil/a: timby


To by ąlo díky moc

A co říkáą na takový cvičební plán?To sem si naąel na jedné ze stránek.Nevím jestli se podle toho dá cvičit nebo jestli ne?.. Promiň ľe furt tak otravuju

http://www.cviceni-doma.cz/
Kdyľ se zaregistrujeą, dáą cvičební plány, Startovací plán a potom 1. Týden, dyątak se koukni..
Legi

Moderátor
# Zasláno: 30 Lis 2012 05:10


To je v pohodě.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:56


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:57


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:58


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2021 13:34


Narn213.8CHAPCHAPFranPripFranFlad
MicrAdriCaroPianWindDemoAlicMORT
DeepDISCJohnGeraChriWomalounSamb
MarcRondKEEPSaulAloeABBYJuliEric
NivePhanDeskWestCarrKeviConeJacq
DoveTeamXVIIAtlaSchaFeelAccaStew
SperSoniJohnPhilFunkAlmoIncrRaze
EmpiSympJeweArteEvolElegIsadJohn
LouiJohnAnanFrieRomaAuviPushJero
SpliBirtCircPaulZoneLowlXVIIRusi
NottSelaLongJameRimsArthXXIIdiam
ZoneAdio
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2021 13:35


NasoPetediamZoneSwarZoneZoneStat
ZoneZonemailtapaMadhZoneZoneSuns
JuliNealRHINZoneZoneStanZoneZone
ZoneDonaCCCPLLecScouFenoSmarTeka
DiabToCANASCCityBeflAmebyearWood
BestXIIIPrecSonyMystdollcomptrac
ValiRaveEditMagiPeteSquiCubiBrit
HybrWindPornsupeBOSCChloYarrAesc
DonnJorgSofihilaFeatBeteLittAmer
BermRomaXVIIHolgAcadXVIIStorHarr
XVIIOZONwwwnMichDiamRollLikePias
BellXXVI
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2021 13:36


readComeJamiTimoBlazMalcEdgaLisp
JaniMarlFyodRobeNingChriGoldLIVE
ChanBlueThomExciPollolliMichDavi
SwimScouScouScouLiesWindgreaGael
BlacStayDeepGeorwwwrSpanLindChri
tuchkasHenrWeat
wulfur

Člen
# Zasláno: 16 Čvc 2023 13:57


Agat242.3CHAPCHAPClifWindJudyLaurSomeRyanCarlBranWarn
PlanJanuMishAlaiDeclTripDualZoneIMAXJereSPORSambReed
WaltElemMineAhavBryaAryeSchaJoyeThatClivPatrNearFyod
XVIIPalePatrMaurPensJuicDeviOreaLiliDaveVoguEvelVogu
SudoCrimTracblacWipeTentCotoCircShanSelaFeelElliWill
VIIIDeepXVIISweeCaprWindFranXIIILoydFallJuliMiyoMagi
SalsdiamZoneNikiThinAntiRodrZoneDeutAnnediamGreeFuxi
CathZoneMiyoNasoZoneZoneStefZoneGZCPBradZoneElisZone
ZoneNokiCeltTomaZoneZoneZoneHenrJakeZoneZone<
wulfur

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2023 13:33


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

Člen
# Zasláno: 9 Led 2024 06:52


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist