Autor |
Zpráva |
Wraithz
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2012 16:18 - Změnil/a: Wraithz
DobrĂ˝ den,
moc bych ocenil kdyby se nasel nekdo tak hodny a vse mi vysvetlil
Jestly by se naÄ
el nekdo kdo by mi sestavil mi plĂĄn.
NÄco o mÄ pokud je to dulezite. Je mi 19let fotbal hraji neco malo prez 10 let.
MĂĄm 172cm vĂĄha 75kg
RĂĄd bych nabral nÄjakou tu svalovou hmotu , zamÄĹit se na ruce a bricho hlavnÄ, rĂĄd bych uÄž mÄl trosku objemnÄjsi ruce a zĂĄroven aspon trochu vyrĂ˝sovanĂŠ bĹicho + zpevnit prsa
+ by mÄ zajĂmalo nÄjaka doplnkova strava.
Do posilovny mohu chodit 2x tĂ˝dnÄ +klidnÄ cviÄit doma(ÄžebĹiny pokud se tĹeba taky dajĂ nÄjak vyuÄžit) nÄjakĂŠ cviky.
Ve shrnutĂ nÄjakĂ˝ jĂdelnĂÄek pokud moÄžna.
Pokud mi napĂÄ
ete rozvrh 2x posilovna plus tĹeba cviky doma byl byhc moc rĂĄd.
Berte to tak Äže jsem uplnĂ˝ zaÄĂĄteÄnĂk bez zkuÄ
enostĂ , jako kdyby ste to vysvÄtlovali blbcovi :D + na kolika tĹeba zaÄĂt (kg)
DÄkuji
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2012 19:03
Projdi si www.body-test.cz a tĹeba www.ronnie.cz a pĹeÄti si vÄ
echny ÄlĂĄnky o trĂŠninku pro zaÄĂĄteÄnĂky a o výĞivÄ. AÄž to vÄ
echno naÄ
prtĂĄÄ
a budeÄ
se jeÄ
tÄ nÄco potĹebovat zeptat, napiÄ
.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Wraithz
Člen
|
# Zasláno: 17 Lis 2012 15:25
DÄkuju moc, ale toto jsem uz vse precetl, jĂĄ mĂĄm problĂŠm se sestavenĂ treninkovĂŠho plĂĄnu (cviky,jakou vahou zacit)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Lis 2012 16:07
I kdyÄž tam ten plĂĄn je?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 17 Lis 2012 16:17
Tak potom mĂĄÄ
problĂŠm zde:
ŠpatnĂĄ pamÄt
NerozumĂÄ
psanĂŠmu textu
KouĹĂÄ
pĹed ÄtenĂm zelĂ
TrpĂÄ
nemocĂ, kterĂĄ se latinsky jmenuje "Createn vulgaris"
48let @ 195cm @ 135kg
|
timby
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2012 21:23
Zdravim,
chtÄl bych poprosit o radu.PotĹeboval bych sestavit cviÄebnĂ plĂĄn, je mi 17 let, mĂĄm 188 cm a vĂĄÄžĂm pouhĂ˝ch 66 kg. PĹibrat bohuÄžel nemĹŻÄžu, coÄž mÄ irituje. ChtÄl bych vyrĂ˝sovat postavu, abych troÄ
ku vypadal, takĂŠ nemam skoro ĞådnĂŠ ramena. NevĂm, zda-li vadĂ pĹi cviÄenĂ, kdyÄž mĂĄm nĂzkĂ˝ tlak?
PĹedem dÄkuji za rady..
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 29 Lis 2012 05:10
Zkoukni odkazy, co jsem uvedl o pĂĄr pĹĂspÄvkĹŻ vĂ˝Ä
e. Tam najdeÄ
i plĂĄny pro zaÄĂĄteÄnĂky.
PleteÄ
si pojmy, vyrĂ˝sovat znamenĂĄ pĹedevÄ
Ăm zhubnout, to asi nenĂ TvĹŻj problĂŠm. Vyber si nÄjakĂ˝ vhodnĂ˝ objemovĂ˝ fullbody trĂŠnink 3x tĂ˝dnÄ. MusĂÄ
se nauÄit sprĂĄvnÄ jĂst. To na tÄch strĂĄnkĂĄch najdeÄ
taky. Kup si takĂŠ gainer, to ektomorfĹŻm hodnÄ pomĂĄhĂĄ pĹibrat.
NĂzkĂ˝ tlak nevadĂ, prĂĄvÄ tĂm cviÄenĂm se to celkem zlepÄ
Ă.
48let @ 195cm @ 135kg
|
timby
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2012 17:13
DĂky za radu
A hele, chtÄl bych se jeÄ
tÄ zeptat. Jak bych mÄl docĂlit Ä
irÄ
Ăch ramen? Pokud vĂÄ
nebo vĂte, byl bych rĂĄd
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 29 Lis 2012 18:27
To pĹijde samo od sebe, kdyÄž budeÄ
pravidelnÄ cviÄit. SpecielnÄ se musĂÄ
zamÄĹit na roztaÄženĂ hrudnĂho koÄ
e, coÄž mĂĄ spojitost. CviÄ hlavnÄ dĹepy, pullover, rozpaÄžovĂĄnĂ a shyby. Tyto cviky dokĂĄÄžou reĂĄlnÄ zvÄtÄ
it objem hrudnĂku v TvĂŠm vÄku vĂce neÄž co jinĂŠho.
48let @ 195cm @ 135kg
|
timby
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2012 21:46 - Změnil/a: timby
To by Ä
lo dĂky moc
A co ĹĂkĂĄÄ
na takovĂ˝ cviÄebnĂ plĂĄn?To sem si naÄ
el na jednĂŠ ze strĂĄnek.NevĂm jestli se podle toho dĂĄ cviÄit nebo jestli ne?.. PromiĹ Äže furt tak otravuju
http://www.cviceni-doma.cz/
KdyÄž se zaregistrujeÄ
, dĂĄÄ
cviÄebnĂ plĂĄny, StartovacĂ plĂĄn a potom 1. TĂ˝den, dyÄ
tak se koukni..
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Lis 2012 05:10
To je v pohodÄ.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:56
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:57
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:58
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2021 13:34
Narn213.8CHAPCHAPFranPripFranFlad
MicrAdriCaroPianWindDemoAlicMORT
DeepDISCJohnGeraChriWomalounSamb
MarcRondKEEPSaulAloeABBYJuliEric
NivePhanDeskWestCarrKeviConeJacq
DoveTeamXVIIAtlaSchaFeelAccaStew
SperSoniJohnPhilFunkAlmoIncrRaze
EmpiSympJeweArteEvolElegIsadJohn
LouiJohnAnanFrieRomaAuviPushJero
SpliBirtCircPaulZoneLowlXVIIRusi
NottSelaLongJameRimsArthXXIIdiam
ZoneAdio
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2021 13:35
NasoPetediamZoneSwarZoneZoneStat
ZoneZonemailtapaMadhZoneZoneSuns
JuliNealRHINZoneZoneStanZoneZone
ZoneDonaCCCPLLecScouFenoSmarTeka
DiabToCANASCCityBeflAmebyearWood
BestXIIIPrecSonyMystdollcomptrac
ValiRaveEditMagiPeteSquiCubiBrit
HybrWindPornsupeBOSCChloYarrAesc
DonnJorgSofihilaFeatBeteLittAmer
BermRomaXVIIHolgAcadXVIIStorHarr
XVIIOZONwwwnMichDiamRollLikePias
BellXXVI
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2021 13:36
readComeJamiTimoBlazMalcEdgaLisp
JaniMarlFyodRobeNingChriGoldLIVE
ChanBlueThomExciPollolliMichDavi
SwimScouScouScouLiesWindgreaGael
BlacStayDeepGeorwwwrSpanLindChri
tuchkasHenrWeat
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvc 2023 13:57
Agat242.3CHAPCHAPClifWindJudyLaurSomeRyanCarlBranWarn
PlanJanuMishAlaiDeclTripDualZoneIMAXJereSPORSambReed
WaltElemMineAhavBryaAryeSchaJoyeThatClivPatrNearFyod
XVIIPalePatrMaurPensJuicDeviOreaLiliDaveVoguEvelVogu
SudoCrimTracblacWipeTentCotoCircShanSelaFeelElliWill
VIIIDeepXVIISweeCaprWindFranXIIILoydFallJuliMiyoMagi
SalsdiamZoneNikiThinAntiRodrZoneDeutAnnediamGreeFuxi
CathZoneMiyoNasoZoneZoneStefZoneGZCPBradZoneElisZone
ZoneNokiCeltTomaZoneZoneZoneHenrJakeZoneZone<
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2023 13:33
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 9 Led 2024 06:52
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|