Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Dělám to dobře?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2013 16:11 - Změnil/a: tetsuo


ke spalování tuků není podmínka mít vyčerpaný svalový glykogen. To je zcela jistě pravda, protože vyčerpat glykogen téměř nelze. On je rozdíl mezi glykogenem celkovým a disponibilním glykogenem. Tělo jednoduše odmítá uvolňovat glykogen od určité chvíle.

A tuky se uvolňují do krve téměř skoro ihned, co glykogen. Akorát ho tělo nespaluje při té krátkodobé zátěži a začne ho spalovat, až se vyčerpá ten disponibilní glykogen. V tom je celý trik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
alzbeta

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2013 18:48


Legi: střed těla je totálně nezpevněný, na zbytek si nestěžuji.
ad trenér - momentálně by to pro mě bohužel problém byl. navíc si myslím, že mi to příliš nepomůže. s trenérem jsem párkrát cvičila a poradil mi ten split. (ten už necvičím).
máš pravdu, že na strojích cvičím dost. myslíš, že by pro mě bylo vhodný na zhubnutí něco jinýho? třeba stroje vyměnit za TRX? nebo ten silovej tréning vynechat úplně a dělat jen kardio? (který mě nebaví?)
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Úno 2013 19:07


Myslím, že by bylo na čase vzít do rukou velkou činku a začít dělat dřepy, přítahy, přemístění a tlaky. Prostě vícekloubové cviky. Uvidíš, že na to bude tělo reagovat úplně jinak. Měj ale radši sparinga, ideálně kulturistu.
Pokud začneš takto posilovat s pořádnýma váhama, nejen se Ti začne tvarovat postava, ale budeš i lépe hubnout, protože se Ti konečně rozjede metabolismus. Já se snad do tej Prahy rozjedu.


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2013 19:35


A neuměl bys vysvětlit, jakto, že doposud nefungovalo to, jak jsem cvičila? Proč na to to tělo nezareagovalo a proč si myslíš, že zareaguje na tu velkou činku jak píšeš... Ráda to zkusím. Zkusím si o tom něco pozjišťovat na netu (technika).
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Úno 2013 20:32


No, jak bych Ti to vysvětlil. Posilování s volnými váhami zasahuje a stimuluje výrazně více svalů a zapojuje více motorických jednotek, než zvedání závaží po předem dané dráze. Prostě jde to více do hloubky a také hormonální odezva organismu je výrazně větší. S činkama je to jako vylézt bez kyslíku na osmitisícovku. Posilování na strojích, to je jak se na tu osmitisícovku nechat vynést šerpou.

Stroje mají svůj význam, teď na ně ovšem zapomeň.


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2013 20:50


a neměl bys odkazy na nějaký vhodný cviky s činkama pro mě?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Úno 2013 21:51


Zadej si tyto cviky na Youtube

Dřep
Silové přemístění
Mrtvý tah
Tlaky s velkou činkou (push press)
Přítahy v předklonu
Shyby
Bench Press


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2013 05:06


děkuju, zkusím cvičit podle těchto rad a za pár týdnů se zase ozvu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2013 12:04


Přes youtube lépe anglicky

dádej si k tomu i slova "technique" nebo "tutorial" nebo "demo"

Dřep (barbell squat, front squat)
Silové přemístění (power clean, hang power clean)
Mrtvý tah (deadlift, sumo deadlift, romanian deadlift)
Tlaky s velkou činkou (push press, military press)
Přítahy v předklonu (barbell rows, bent over rows, yates rows, pendlay rows)
Shyby (pull ups, chin ups, rack chins)
Bench Press


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
alzbeta

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2013 19:09


děkuju. napsal bys mi prosím, na co (na jaký partie) ty jednotlivý cviky jsou?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 14 Úno 2013 20:27


Dřep - hlavně nohy a záda, čelní dřep na kvadricepsy
Silové přemístění - hlavně záda
Mrtvý tah - hlavně záda
Tlaky s velkou činkou (push press) - ramena
Přítahy v předklonu - záda
Shyby - záda
Bench Press - prsní svaly

Je nutno podotknout, že jsem napsal vždy pouze hlavní partie, ale tyto cviky zapojují vždy o hodně více svalů, než uvedeno. Např. nejvíce svalů se zapojuje při dřepech, proto se těmto cvikům říká vícekloubové.


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2013 22:17


chybí mi tam nohy. zato je tam hodně cviků na záda. který jeden nebo dva z nich bys mi doporučil? chci si nějak sestavit tréning, abych tam měla rovnoměrně rozložených více partií.
alzbeta

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2013 22:19


aa, promiň. vždyť nohy jsou hned první-dřepy omlouvám se
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2013 19:03


Mrtvý tah je HODNĚ na nohy a zadek
Silové přemístění je taky dost na nohy, pokud se dělá správně


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
alzbeta

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2013 19:57


rozhodla jsem se, že zkusím dělat jen aerobku.
3x týdně budu hodinu běhat, místo cvičení spojenýho s 30min aerobkou na konci. protože to cvičení spojený s aerobkou se mi na zhubnutí neosvědčilo.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Úno 2013 11:07


Chápu, nicméně zjistíš, že to nebude fungovat taktéž. Ale je dobré si to všechno vyzkoušet, vlastní zkušenost je totiž jedinečná. Až si to odzkoušíš, dej vědět, začnem s tím silovým tréninkem. Hlavně nevěš hlavu, mysli na to, že ačkoli nejsi spokojena s výsledky, pozitivní vliv na Tvé zdraví to má a bude mít v každém případě!

Pokus jsi ještě nečetla, mrkni.
http://www.body-test.cz/mytus-proc-zeny-nechteji-p osilovat-a-proc-by-mely


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2013 21:54 - Změnil/a: alzbeta


legi: četla jsem, já bych posilovala ráda, kdybych měla výsledky. baví mě to víc. a svaly chci mít taktéž (neomezeně velké) ale prostě mi to nejde.
poslední dobou mě to cvičení přestává bavit právě kvůli tomu, že nemám výsledky. už si i míň hlídám tu stravu atd.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Úno 2013 05:22


To je škoda, že nejsi mentálně silnější. Cvičení není jen o zvedání závaží, ale člověk musí taky přesně vědět co chce. Musíš se rozhodnout, jestli si budeš určovat svůj osud sama, nebo jestli Tvůj osud bude řídit řepný cukr. Možná se budeš smát, nebo Ti to bude připadat mimo, ale ona je to svatá pravda. Srovnej si ve svém okolí dvě ženský, z čehož je jedna štíhlý sportovní typ a druhá tlustá a neaktivní. A teď mě řekni, která z těch dvou :
A) bude mít atraktivnějšího partnera
B) se lépe uplatní na trhu práce
C) má velkou šanci, že onemocní nějakou civilizační chorobou
D) bude mít dříve umělý chrup
E) se dožije vyššího věku
F) prožije kvalitní život, bude jednoduše víc spokojená sama se sebou

Trošku filozofie na rozloučenou, promiň, ale chci Tě motivovat. K výsledkům totiž potřebuješ nejen cvičit, ale změnit priority a být na sebe trošku tvrdší.

Mám pro všechny holky jeden odkoukanej tip, jak maskovat to, že žijete zdravě, případně jste na dietě apod. Bohužel mám vlastní zkušenost, že okolí to moc nechápe a dost často se na vás dívá jako na exota. Takže, pokud jdou vaši kolegové jíst do hospody a vy si vybalíte vlastní jídlo z domu, nebo si začněte dělat proteiňák, prohlašte, že máte alergii na lepek, nebo ještě lépe že jste polyvalentní alergici a máte pokoj na věčný časy. Nesmí vás ovšem někdo v té hospodě potom potkat, jak se ládujete svíčkovou samozřejmě.


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2013 21:07


Legi, já fakt nemám problém s tím, bejt jiná. Čili skrývat tohle za alergii, to není pro mě. Možná mě hodně lidí nemá rádo právě kvůli tomu, jak odmítavě se stavím k jejich zlozvykům, jako je kouření nebo alkohol. Jsem člověk, který nevybíravě moralizuje, a navíc z toho nemá špatný pocit. Problém bude jinde.
Cvičím od září 3x týdně proto, abych zhubla cca 4kg. Nezhubla jsem ani gram, ani centimetr. Postava se mi nezměnila, nezpevnila. Jsem absolutně bez výsledků. Mě by dokázalo neskutečně namotivovat a nakopnout, kdybych viděla, že se lepším. A že ty výsledky tam jsou.
Strašně jsem se snažila.
maacher

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2013 21:54


neco bude asi spatne, bud trenink,jidelnicek,spatna intenzita, technika cviku...vzdycky se to da zlepsít a vysledky se dosavi, z boje se neutika. napis jidlo za posledni 3 dny, napis p
trenínk
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Bře 2013 06:10


Alžběto, to jsem taky nemyslel přímo na Tebe, ale všeobecně. Dost se s tímto problémem setkávám, takže jsem si říkal, že se podělím o taktice jedné holandské body fitnessky, která to s úspěchem praktikuje již několik let a kterou jsem prokoukl jednou na snídani v hotelu, protože se neudržela a v domění, že kolem sedí jen nevědomí obchodníci, si začala lámat bílej rohlík.

Házíš flintu do žita, ale ještě jsi nevyzkoušela ten trénink co jsem Ti navrhl. Zkus to dát a za 3 měsíce uvidíš rozdíl.


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2013 06:15


proč jsi mi ale rovnou neřekl, že si myslíš, že to jak to dělám, bude neefektivní? když jsem sem psala v září. jakto, že na někoho to funguje a na jinýho ne?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Bře 2013 06:24


To je právě to, co mě na tom baví nejvíc. Objevovat svoje tělo, jak funguje. To je totiž u každého trošku jinak. Ostatně pokud by to bylo tak jednoduché, neexistovalo by tohle fórum. Předem Ti nikdo neřekne co přesně bude fungovat zrovna na Tebe, ať již co se týče tréninku, nebo především stravy. Jsou sice základní poučky, zákonitosti fyziologie a metabolických funkcí, ale svoji cestu si každý metodou pokus omyl musí najít sám. Někdy je to trošku strastiplnější cesta. Jak říkali v jednom mém oblíbené anglickém seriálu : Rome wasn' t build in a day too!


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2013 06:27


Když ale na každého funguje něco jiného, tak proč říkáš, že když budu dělat JEN kardio, bude to to samý?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Bře 2013 07:23


No protože v tomto případě platí jisté metabolické zákonitosti, které platí na každého. Ty odlišnosti o kterých jsem psal jsou spíše hormonálního rázu, tedy něco co lze ovlivnit jen minimálně a vnější vlivy, jako je vůle, trénink a strava, což ovlivnit můžeme. Samostané kardio bez jistých vědomostí, které bohužel nemáš, nepovede k úbytku tuků a už vůbec nelze pomocí kardia vytvarovat postavu.


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2013 21:49


dobře, přesvědčil jsi mne, že bych zkusila ten tréning o kterým jsi psal-nebo prostě zkusit cvičit spíš s vlastním tělem, vlastní váhou, případně činky. ale dá to hrozně moc práce, všechno se naučit jen z videí na youtube. achjo, to je dřina. a to jedna moje obézní kamarádka zhubla během pár měsíců snad 10kg, a když jsem se zeptala jak to udělala, řekla že si šla občas zacvičit do fitka. proč to někomu jde a někomu ne?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Bře 2013 05:33


Záleží na tom, jak moc byla obézní. Pokud měla 100kg, tak se může jednat pouze o vodu z podkoží a tuku neubylo skoro nic. Nebo mohla vysadit antikoncepci a 10kg je taky hnedle dole. Tuku se zbavit není tak jednoduché.
Každopádně mám radost, že do toho jdeš. A učit se všechno kolem posilování je snad přirozené, když to chceš dělat, ne?
Poradím Ti ještě jednu věc. V posilce si najdi nějakýho kámoše, co už trošku vypadá. Taktika je, trošku mu pochválit postavu a uvidíš, že Ti velmi ochotně pomůže podržet činku, nebo poradí s technikou.


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2013 08:26


je pravda, že s antikoncepcí se hůř hubne?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Bře 2013 08:40


Je to vysoce individuální a velmi pravděpodobné. V každém případě antikoncepce váže vodu v podkoží, takže i když cvičením zhubneš, není to na první pohled tak vidět. Ostatně jakákoli hormonální manipulace je problémová.


42let @ 195cm @ 125kg
alzbeta

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2013 23:49


Tak mi jedna lékařka řekla, že všechno dělám dobře a že příčina toho, že to hubnutí nejde, bude ta aktikoncepce. Jenže tu vysadit nemůžu, protože pak mám zase akné. Takže bych vyřešila jeden problém, ale objevil by se jinej.

Setkali jste se s tím někdy? Dá se v takový situaci něco dělat?
Vysadit jí nechci. Nic jiného mi nepomáhá. Takže o mi, prosím, neraďte.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist