Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Co dal?
Autor Zpráva
jakub88

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2012 12:15


Zdravim, potreboval bych poradit.

Je mi 23 let, 65kg - 173 cm a jsem ektomorf. Cvicim 8 mesicu, zacinal jsem na 56 kg, s treningem od Tetsua (full body) pro zacatecniky. Neco jsem malo pribral a postava se trochu zpevnila, zacalo me to celkem bavit. Kupoval jsem si po celych 8 mesicu ruzne gainery od aminostaru.. stravu se snazim dodrzovat jim jako bagr+- 400 gramu sacharidu, 10x -12x denne, ovoce, zelenina, ryze, brambory, masa, ryby, gainer, lupinky, ovesne kase ... bilkoviny nepocitam ale neco tam bude taky

Doma mam velkou cinku, jednorucky,hrazdu, lavici a 40kg zavazi.

Treningu je na internetu docela dost, ale to bude asi ten problem .. Potreboval bych poradit jakou cestou se dal vydat, myslim tim posilovani doma. Gainer jsem si koupil necne lepsi (Mutant mass) a tedka nevim co dal. Cmrndam to zatim jak se da jedu dal ten zakladni full body s malymi zmenami ale uz moc nepribiram.

Chtel bych mit casem 75 kg, myslel jsem zamerit se na nejaky objemovy trening vhodny pro me? Jaky? Predem dekuji za jake koli vhodne rady
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2012 15:15


Jíst 10-12x denně je chyba a může to časem poškodit vnitřní orgány a způsobit cukrovku.

Jíst 6x denně je takov standard, lze i 4x a pořád to funguje, pokud se zachovává určitá velikost porcí/množství živin.

Tělo potřebuje čas na trávení. Když se jí často, potrava se moc netráví, ale spíš jen ohřívá.

Tady bude tvůj největší skok. Pochopitelně, že se přibírá nejlépe prvních pár měsíců.

_____________

Po několika měsících se vyplácí zkusit základní cviky: dřepy, mrtvé tahy, tlaky vestoje, přítahy v předklonu, bench press apod.
Vyplácí se cvičit i více silově.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jakub88

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2012 16:08


Diky za prispevek.. Spis to bylo mysleno tak ze mam treba 4 hlavni jidla jako by vetsi a zbytek se cpu ovocem a mensima vecma.

Takze by mohlo stacit jist velke porce na hlavni jidla jako je snidane, obed, svacina a vecere a mezi to zakomponovat napriklad jednou gainer a jednu mensi svacinku nebo dvakrat gainer a zadnou svacinku, tak aby to bylo 6x?
jakub88

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2012 16:49


Jeste k tem treningum, koukal jsem na internetu a premyslim o tehle dvou:

1). http://www.vseokulturistice.cz/clanky/pic/11.pdf

2). http://www.vseokulturistice.cz/clanky/pic/45.pdf

Poradil by jsi me prosim ktery by byl vhodnejsi? Akorat bych teda nedelal ty aerobni cviceni ale jenom bych se rozcvicil pred samotnym treningem. A u toho prvniho si nejsem jisty jestli to neni malo 2x tydne trenovat?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2012 12:43


Diky za prispevek.. Spis to bylo mysleno tak ze mam treba 4 hlavni jidla jako by vetsi a zbytek se cpu ovocem a mensima vecma.
Necpi se menšíma věcma. Dej denně 3 velká jídla a tak 3 malá, někomu stačí i 2.

Gainer má smysl brát po tréninku, může být i trochu ráno, půl hodiny před klasickou snídani. Šla by jím nahradit i jedna svačina. Záleží na složení a potřebě živin.
_________________

Dej si trénink č. 2 a cvič 4x týdně A-B-A-B


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jakub88

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2012 17:25


tetsuo
Diky. Pojedu to jak rikas doufam ze priberu a co creatine ve fazi v jake jsem, dalo by me to neco nebo je lepsi zustat u kvalitni stravy a gaineru?
jakub88

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2013 18:13


tetsuo
Ahoj, mam takovy dotaz, nevis prosimte jake nutricni hodnoty ma cistej silnej a kvalitne delanej slepici vyvar?

Nasel jsem tohle ale nevim jestli je to mozny.
http://www.topglobus.ru/recepty-potraviny-vyvar-sl epici-kalorie-slozeni-nutricni-hodnoty

Taky jsem nasel jine hodnoty ale dost se lisi..


Diky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2013 19:05


Tohle jsem nikdy nezjišťoval, protože to podle mě zjistit nejde. Vývar může být různě silný, tučný, solený. Záleží na tom, co do něj dáš a jak dlouho ho vaříš


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maacher

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2013 22:21


Z vlastni zkusenosti ti muzu rict, ze ty jako ektomorf s tim treninkem neuspejes, ty potrebujes stimulovat telo k rustu v co nejkratsim case, ne cvicit skoro 18serii na biceps za 8 dnu.
jakub88

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2013 22:51


maacher
Diky ja ten trening nejedu, jen jsem to sem nenapsal, puvodne jsem vybiral z techto dvou ale nakonec jsem si poridil knizku od Karla Sediveho - konecne mohutny a zase jsem neco pribral..nyni jsem na 67,7 kg protoze jsem zase trosku zhubnul byli nejake nervy malo spanku a tak..tak jsem rad i za toto.

Spis experimentuju s jidelnickem tak trochu, sacharidy hlavne ..snazim se to drzet minimalne na 400g, bilkoviny max 2g na kg a tuky tak do 1g
jakub88

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2013 22:52


tetsuo
Diky.. Neda se nic delat no..polivky moc nemusim ale kdyz uz se tim placat tak jsem si rikal jake mnozstvi zivin si v tom cca predstavit.
jakub88

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2013 22:05


tetsuo
Prosimte mel bych jeste jeden dotaz a to:

Napriklad tedka si davam pauzu asi tak 2 - 3 tydny pocitam , protoze jsem uz po 2 tento mesic nachcipanej , hnusny hleny z nosu... tak to nechci uspechat..zitra jdu k doktorce, doufam ze nedostanu atb.

Kolik bych mel cca konzumovat ve strave bilkovin a sacharidu, abych zbytecne nezatezoval telo, ale zase abych moc neprichazel o to co jsem nabral..

Krom manualni prace kterou delam (instalater) , a te tedka taky nejni moc, vlastne nemam zadne fyzicke vytizeni..
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist