dannyx
len
|
# Zaslno: 24 vc 2012 20:35
Zdravím, jsem začátečník v posilování, posiluju asi 2 měsíce. Potřeboval bych poradit. Můj problém je, ľe mám vzhledem k malému bytu k dispozici pouze jednoručky a podlahu. Velká činka, lavice, kladky, nic z toho se mi sem nevejde. Potřeboval bych vypracovat ruce, hlavně ramena a jejich ąířku (vím ľe je to dáno geneticky, ale alespoň trochu), hrudník, břicho a samozřejmě také nohy. Tady mám cviky které kaľdý den provádím.
RÁNO:
kliky na ąiroko 3x15
bicepsový zdvih 4x15 kazdou rukou
ODPOLEDNE (zaměření na ramena) :
upaľování v předklonu s jednoručkami 3x12 (s hodně lehkou vahou)
rozpaľky s jednoručkami 3x12 (se střední vahou)
předpaľování s jednoručkami 3x12
arnoldky 3x12
VEČER:
koncentrovaný bicepsový zdvih 4x15
dřepy s jednoručkami 2x12
sedy lehy 3x20
Nevím jestli to není přílią moc, toto posiluju kaľdý den. Jde mi hlavně o objemový trénink, zatím není co rýsovat 
Poraďte prosím nebo kdyľtak upravte ten plán tak, jak by měl být správně. Nejsem si jistý například ohledně bicepsů, jestli mají dostatečný čas na regeneraci.
|
