Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 10 vn 2012 16:13 - Zmnil/a: Z3NTIVA
Ok 
Takľe, trénink pro začátečníky na budování objemu, celkového zpevnění těla, atp. najdeą zde: http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Pro nabrání fyzičky není vůbec problém si ve dnech volna jít zaběhat - kdyľ se budeą po a před těmito tréninky správně stravovat, rovnou spálíą i přebytečný tuk.
Dost také záleľí na stravě, budeą zřejmě ektomorf, denně by si tedy moh přijmout trochu větąí mnoľství sacharidů ( 5g na kg váhy - cca ). co se bílkovin týče zhruba 2g na kg tělesné váhy. Tuky cca 65g denně.
Více o tom jak si sestavit jídelníček zde: http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
A o tom, jak se stravovat před a po tréninku zde: http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u
...
|
