THaltof
len
|
# Zaslno: 21 Kv 2012 11:41
Pročetl jsem si snad větąinu tohoto fóra i jiných. Prvně napíąu něco o sobě a poté se dostanu k problematice, kterou jsem moc nepobral.
Je mi 21let a se svou výąkou 190cm váľím 93kg. Cca 21% svalů. Před 5 týdny jsem začal s posilováním 2x týdně. Trenér mi sám naplánoval určitý plán, kde bylo zaměření na veąkeré svalové partie. Hlavní bylo ale naučit se na 100% techniku a potom si upravit plán podle sebe a svých vlastních cílů.
Můj první cíl je nabrat svalovou hmotu. Něco na sobě mám - nejsem ľádná ąpejle - ale aby ąli vidět výsledky a abych následně mohl svaly rýsovat, potřebuji toho více. A jde mi o jednu věc:
1) Při tréninku 2x týdně (později 3x) je vůbec moľné svalovou hmotu nabírat? Nebo při tomto cvičení je vhodné spíąe rýsování
2) Je nutné do sebe cpát různé tabletky ve formě bílkovin + aminokyselin před a po cvičení? Lze cvičit a svalově růst bez těchto chemických pomůcek?
3) Můj nynějąí jídelníček:
- Snídaně v 08:00 cereální lupínky s mlékem, tmavé pečivo,
- Oběd v 10:30 (pracuji v automobilce - daná hodina) co společnost EUREST nabídne
- Svačina v 15:00 pečivo, sýr, pomazánky, tvaroh, ryby atd.
- Večeře v 19:00 často vejce, mléko, někdy kuřecí maso, vepřové, tvaroh, pomazánky, hodně zeleniny atd. ®ádné teplé jídlo
Mimo jídlo piju větąinou Magnesii neslazenou. Kaľdý den si dám kávu Nescafé a něco sladkého. Těľko takto popsat.
Během víkendu samozřejmě pořádný oběd - maso, rýľe, ąpagety, těstoviny.
Hlavně do svého jídelníčku jsem zařadil hodně ovoce, zeleniny, nyní i luątěnin, vajíčka, tmavé pečivo - ľádné rohlíky atd. Je to dostačující? Nebo musím při své váze jíst 8x denně a kupovat si tabletky pro doplnění bílkovin+aminokyselin. Díky za uľitečné rady
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 21 Kv 2012 12:07
1) 2x silně pochybuji, 3x určitě... , rýsovat a nabírat muľeą zároveň, třeba kdyľ budeą mit po, st, pa posilování a Uterý neděle aerobka, HIIT, apod... ( A budeą po trénincích správně jíst )
2) Jasně ľe to jde, ale obtíľněji... To je jako kdyby si se ptal, jestli jde nafukovácí bazén nafouknout pomocí pumpičky na kolo, nikoliv kompresorem... Minimálně ten gainer by jsem ti doporučoval...
3) 4 jídla je málo, lepąí je nějakých 5-8 jídel denně, menąích ... Bojím se, ľe dohromady to bude dávat velmi málo ľivin...
Vypít 4 litry tekutin denně, stačí obyč. voda z kohoutku ( pitná samozřejmě )
O tom jak jíst před a po tréninku, to máą dopodrobna popsané zde: http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u
Jak si sestavit jídelníček zde: http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
...
|