| Autor |
Zprva |
master007
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2012 19:58
Ahoj,
jsem kluk 16 let,177 cm 65 kg, pravidelně dělám trail runnig (běh v terénu)
Jsem ale hubený a slabý, udělám 5 shybů a 10 kliků max. Chtěl bych tedy začít cvičit, jak jsem si tak pročítal různé stránky-hlavně vaąe, tak jsem si teda udělal nějaký obrázek, prosím o potvrzení jestli je správný:
Pokud chci tedy začít posilovat, měl bych začít s programem pro začátečníky, jelikoľ chci nabírat hmotu, měli by cviky být výbuąné a do zničení..
Celkově bych měl denně sníst 2.3 g na Kg z toho asi 30 g bílkovin po cvičení, taky bych měl po cvičení sníst nějaké ty sacharidy..
Takľe prosím zkontrolovat..
A tady jsou dotazy: Jak sesynchronizovat trénink běhu (3x 10km) a cvičení-jde to dělat ten samý den? Případně bych tedy 7 dní v týdnu buď běhal nebo cvičil coľ není asi nejlepąí.
Dále bych se chtěl zeptat na ten jídelníček, více ho přiblíľit.
Dále bych chtěl abych opravdu nabral hmotu-proto prosím o co nejvíce taháků jak hmotu nabrat.
Dále také nevím, které činky si mám koupit domů, vím ľe by měly být nasazovací, ale je x druhů, stejně tak prosím poradit s tou gumou.
A můj poslední dotaz, jde cvičit bez hrazdy? protoľe opravdu nevim, kam bych jí v bytě dal.
Pokud mi tohle někdo vąechno odpoví, pak vąechna čest. 
Zatím moc děkuji 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 00:40
Běhat a posilovat nejlépe v jiné dny.
Výľiva před a po tréninku zde: http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u
Jídelníček: http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Jednoručky nejlépe nakládací, po jednotlivých kotoučích.
Guma - theraband
Hrazda - a) do dveří, b) na obrácené přítahy stačí tyč-násada, zapřená o bytelné kusy nábytku
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
master007
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 21:15
Díky moc
Jeątě bych se ale rád zeptal na jednu věc: Někde jsem četl, ľe ektomorfové,by měli výrazně omezit aerobní aktivity, trénink by měl být v co nejkratąím čase a maximální, neměl bych dělat rýsovací cvoky a prý se neobejdu bez doplňků stravy-tak se chci zeptat jestli je to tedy vąe pravda..
Dík
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 08:26
ektomorfové,by měli výrazně omezit aerobní aktivity Nejde moc kloubit vytrvalecké tréninky a silově-objemové tréninky.
Pokud někdo ľádné kardio nedělá, tak ho klidně můľe navíc, 1-2x týdně zařadit.
trénink by měl být v co nejkratąím čase a maximální - To je otázka tréninkové kapacity. Časem se to zlepąuje. Co je "maximální trénink, nevím.
neměl bych dělat rýsovací cvoky - Nevím, co jsou to rýsovací cviky
prý se neobejdu bez doplňků stravy - To se neobejde nikdo, kdo nechce mít trávicí potíľe.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
master007
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 13:42
Jeątě bych se rád zeptal na příjem sacharidů, vy na body-test.cz uvádíte asi 4g/kg váhy, někde jinde sem četl, e v ľádném případě nemáme jít pod 5g/Kg váhy a někde jinde jsem zase četl, ľe sacharidů má být zhruba 10g/Kg-vąechno byly články od věrohodných lidí.
Teď jsem tedy z toho docela jelen a nevim teda kolik je to správně.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 13:57
10 g/kg je tak na rozvoj cukrovky. Je to ukázka nehospodárnosti.
4 g/kg jsou při běľně stavěné stravě jakýsi základ k nabírání. Nijak se to nevylučuje s tím, ľe lze jít výą.
Pokud se ale někomu nedaří nabírat při cca 6-7 g/kg, je vhodné začát spíą zvyąovat příjem tuků a vůbec celkově zpomalovat metabolismus.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
master007
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 23:14
Dík, jeątě k těm činkám přemýąlím o těch kotoučích, které si pořídím. Kolik by tak měli být ty hmotnosti? Protoľe kotouče se dělají od 0.5 kg aľ do 10 kg, na ten začátek jsem přemýąlel o 0.5, 1.25 a 2.5, je to takhle ok?
|
stichy
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 23:32
z vlastni zkusenosti ti muzu rict aby sis koupil ty jednorucky radsi tezsi ze zacatku ti to pojede rychle a behem 3-4 mesicu budes na 15-20kg z puvodnich 5(doufam ze te nepodcenuju...nebo neprcenuju ) a pak to tam s tema 1 kilovejma zavazima budes tezko rvat doporucil bych ti aspon 4x4kg 4x2,5kg 4x1,5kg nebo nejak tak to uz je pak na tobe ale z tohohle aspon neco sestavis klidne si kup i nejaky tezsi
|
master007
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2012 08:16 - Zmnil/a: master007
Problém je ľe jsem pravděpodobně astenik a moc velkou sílu nemám..
Jeątě se zeptám, jak co nejvíce nabírat svaly? Kdyľ jsem si to tak různě pročítal, tam bych měl dělat méně sérií s vyąąí vahou? Je to tak ne? Případně nějaké taháky na toho astenika..
Jeątě ty činky co bys řekl na tyhle?
http://www.nejlevnejsisport.cz/sada-cinek-kufru-p- 108.html
http://cinky.heureka.cz/spokey-egir-20-kg/specifik ace/#section
A potom na tu gumu dělá se x barev podle síly, tak to vidim takhle:
ľlutá - tenká
červená - střední
zelená - obtíľná
Nějaký super tenký a super těľký asi není nic pro mě..
A dýlka? Dělá se 1m ,2,5m, 5m, 45m
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2012 13:25
Tu sadu gum si kup celou, i ty obtíľný jsou pořád docela lehký.
Jednoručky si je dobrý koupit takový, aby se na kaľdou dalo v kotoučích symetricky naskládat aspoň 30 kilo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
master007
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2012 15:37
Ok, ale jak sem se koukal, tak třeba ve sportissimu není problém si ty kotouče dokoupit..
A jeątě ta dýlka tý gumy? Dík moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2012 16:33
Ale tak jasně, kotouče můľeą dokupovat. Akorát je to otrava.
Délka gumy nehraje tolik roli, resp. čím deląí, tím lepąí, pak ji můľeą různě přehýbat a zesilovat odpor.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
master007
len
|
# Zaslno: 12 Kv 2012 08:28
Jeątě se zeptám, jestli neznáą nějaký cvik ,který by rovnal záda..začínám se dost hrbit a nějaký cvik, aby jsem si udělal trup do V je totiľ I.
Dík
|
stichy
len
|
# Zaslno: 12 Kv 2012 10:09
jestli se hrbis tak cvic mrtvy tah a hyperextenze - dale stehna a lytka jsou to co se tyce spravneho drueni tela asi nejdulezitejsi partie
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Kv 2012 14:20
neznáą nějaký cvik ,který by rovnal záda..
Band pullaparts
face pulls
hledej pres YouTube
nějaký cvik, aby jsem si udělal trup do V je totiľ I.
Větąina přítahů i mrtvé tahy. Vybudovat véčko trvá dlouho. Chce to makat i na boční hlavě ramen.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
master007
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2012 08:22 - Zmnil/a: master007
jo jasný, jeątě se zeptám jaký je rozdíl mezi obráceným přítahem nadhmatem nebo podhmatem
Dík moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2012 09:16
Nadhmat a podhmat
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2012 18:19
|
master007
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2012 15:45
Jo a jak mám dělat pullover s velkou činkou, kdyľ je na začátku napsáno, ľe velkou činku nepotřebuji? Dík moc ;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2012 16:17
Jsou tam celkem tři varianty pulloveru
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:40
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:41
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:42
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 10:11
Shar165.2CHAPCHAPDancPropSputFran
AdamCabrBarbAhlbTatiHitsTescXIII
JeweBrasEmmaWindTrasNicoTescBlay
ShanPoinTescMiguLiveAshrDemoInte
LondBarsNancWorkLamuEnglRichMari
NiveYvesTefaLattPaleGustRexoZone
BittBoxeJohnFromSimsCircDeklRobe
MacbXVIIJudiXeniValeAdioJoanBenj
AdveFranOrsoComeSieLPablXVIIRobe
HundDaviWeniChihZoneElegCircZone
ProsCircZoneMORGDeatTrumNepsZone
RITZELEG
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 10:12
StuaZoneArtsZonediamKarlZoneFarl
NickXVIIAlfrLindLogiWaltZoneThis
AuguBeebFyodZoneElipJustZoneZone
ZoneABBYJeanFragNTSCwwwnKronElec
MicrOverJohnClocLeifEscaPolaWood
PoweGiglPierWynoLanzPENNMedltrac
ValiRIVEJeweHautXIIILexiChorBaby
WindWindDocuPhilBorkAlanWhisDodd
JerzHellAgniPaynMamaOverKeepArge
VIIIMacmHearFranAufbAnatnetwHeis
mailJealDeadFilmXVIIWaitSweeVida
BattDisc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 10:13
HypoAndrAsheBeleWindRogewwwbTous
AdriFirsAmonSonyWarmFeatElecKevi
CarlHavewwwaVendEnglMicrAutoMicr
reviNTSCNTSCNTSCflasMegaWilhNico
UpsiMuleSoilESSERobeMariStacASUS
tuchkasAyreLent
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 12:35
Best199.2CHAPCHAPRaelSideSerkStreAdmiGramSideSupeOrie
JeanJuanSimoTemaRondFranXVIIXVIIQuixLarrJeweLouiWood
TescGreeHomeNeilJameToniCarrJerrRespBonuWinsGiorDick
VisaTaftRhinWindPengPaleHaneSmarAnnaXVIICherWelcDesc
WoolAttiAlleMBpsviscAstrLineTommFinatranXVIINicoWind
JannBritReneSieLThomToisGiovElemLouiSelaBabbMiyoEleg
WindZoneVladSelaComeZoneDigiRyszArawZoneHappAdiodiam
diamdiamZoneZoneZoneZoneCariChetZoneDILMTheoFionZone
ZoneJohnJustBrotHeroZoneArnoVIIIZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 12:08
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 05:28
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
