Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Tréninkový plán pro začátečníka
Autor Zpráva
Beda

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2012 16:28


Ahoj, potřeboval bych poradit s mým tréninkovým plánem. Jestli by se to takhle dalo, nebo ho třeba rozdělit? Jinak měřím cc 183 a vážím 68kg.
Budu rád za každou radu a pomoc, kdyžtak mi pošlete nějký dobrý plán pro začátečníka. Cvičím doma 3x týdně vždy s denní pouzou. Děkuji za rady.

Biceps
Bicepsový zdvih s jednoručkou ve stoje 3x10 (10kg)
Kladivový zdvih s jednoručkou ve stoje 3x10 (10kg)
Zdvih s velkou činkou 3x6 (22kg)

Prsa
Bench-press 4x6 (40kg)
Rozpažky na lavici 3x10 (7kg)

Ramena
Zdvihy s velkou činkou 3x10 (22kg)
Upažování 3x10 (7kg)

Triceps
Kliky na lavici 3x10
Francouzský tlak v leže 3x6 (7kg)

Břicho
Sedy lehy 4x10
kubasek

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2012 17:22


Kde máš nohy?

....Celý špatně, nic nevymýšlej a zkus tohle.

http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Beda

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2012 17:50


Tak jsem napsal ještě o pár rad a sestavil jsem úplně nový tak bych chtěl poprosit o názor.
PONDĚLÍ: HRUDNÍK, RAMENA
HRUDNÍK
Bench-press 4x6 (40kg)
Tlaky s jednoručkami na lavici 3x10 (10kg)
Rozpažky na lavici 3x10 (7kg)
RAMENA
Tlaky v velkou činkou 3x10 (22kg)
Rozpažování ve stoje 3x10 (7kg)
Předpažování 3x10 (7kg)

STŘEDA: ZÁDA, TRICEPS
ZÁDA
Přítahy velké činky v předklonu 3x10 (22kg)
Přítahy jednoručky v předklonu 3x10 (10kg)
TRICEPS
Bench-press úzkým úchopem 3x10 (?kg)
Francouz. v leže s velkou činkou 3x6-8 (?kg)
Tah za hlavou 3x10 (10kg)

PÁTEK: NOHY, BICEPS, BŘICHO
NOHY
Dřepy 3x10 (?kg)
Výpady s jednoručkami 3x10 (10kg)
BICEPS
Zdvih s jednoručkou ve stoje 3x10 (10kg)
Zdvih s velkou činkou 3x6 (22kg)
Kladivový zdvih s jednoruč. 3x10 (10kg)
BŘICHO
Sedy-lehy 4x10-15
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2012 23:58


Na to ti řeknu, že z toho moc neporosteš.

Nemůžeš dávat na nohy a záda (největší partie!) míň než na menší.

Systém "všechny partie 3 cviky po 3 sériích" = klasická chyba.

Cvičení jedné partie 1x týdně do selhání = klasická chyba

Podceňování zadní části ramen a spodku zad = klasické chyby


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist