| Autor |
Zpráva |
matusko222
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2006 18:05
Zdravim seckych! Chcem poprosit niekoho kto si najde chvilku casu aby mi pls napisal nieco o diete sacharidove vlny... Napr. V nedelu mam este normalne jest a v pondelok mam zacat s dietou alebo je este nejaka predbezna priprava organizmu na tuto dietu... Alebo ako dlho ju mam vlastne drzat? Tyzden, dva, viac....? Nefim... Alebo: po skonceni diety mam zase normalne jest a ako pred tym? A pocas diety mam vlastne chodit cvicit? A kolko% svalov stratim touto dietou hmm? Alebo ziadne svaly nestratim len tuk? Prosim... AK si najdete chvilku tak mi pomozte...
A chcel by som sa este opytat: Ked mi nevyhovuju cviky ktore momentalne robim na ramena (Soupa
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2006 19:43
Pokud chces aby ti ramena rostly tak jedine tlaky, tlaky a tlaky. Jsou ruzne variace - s jednoruckou, s velkou cinkou, v sede ve stoje..muzes zaradit i military press.Na zadni delty treba rozpazky v predklonu, nebo v predklonu v sede.
Co se tyka sacharidovych vln: Vsechno co o nich potrebujes vedet je zde, hodil sem ti to na rapida tak doufam ze to bude fungovat
http://rapidshare.de/files/18504218/ironman-sacharidove-vlny.pdf.html
|
matusko222
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2006 20:58
uz to mam.... diki 
|
matusko222
Člen
|
# Zasláno: 23 Dub 2006 10:34
A este som sa chcel opytat... Co sa tym mysli ze v poslednej serii by som mal posledne opakovanie robit na doraz... Sak keby som si dal prestavku tak zase spravim tu seriu... Ako zistim ze uz je to na doraz hmm? Ked uz nevladzem vobec posledne opakovanie zdvihnut? PLs ak si niekto najde chvilku casu tak mi to pls vysvetlite lebo som z toho trocha jelen Vopred dakujem...
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 24 Dub 2006 20:53
matusko222
Nadoraz znamena, ze kdyz udelas treba 10 opakovani tak 11. uz sam nejses schopnej dat - dospejes k selhani.
|
Anonymn
|
# Zasláno: 25 Dub 2006 15:57
Nooo... ok ale ked cvicim napr. triceps: Obojrucne ztahovanie kladky nadhmatom a spravim poslednu seriu to 10. opakovanie na doraz a potom idem robit benchpress uzkym uchopom... Tak ten bench uz potom nezvladam lebo sval je nadoraz.... Alebo si mam v prvom cviku nalizit menej a v druhom mam dat sval nadoraz??? 
|
matusko222
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2006 15:58
Sorry zabuol som sa zaregistrovat v predoslej sprave....
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2006 16:34
Anonymn
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2006 16:36
Alebo si mam v prvom cviku nalizit menej a v druhom mam dat sval nadoraz???
Treba konkretne na ten triceps jak si zminoval si zvol 1 zakladni cvik (bench na uzko, bradla, nebo francouzsky tlak) a pokud ti to nestaci tak to dojed lehce treba extenzi za hlavou nebo stahovanim provazu.
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2006 22:43
matusko222
Nezabudaj ze ked das 10-te opacko na doraz tak mas potom prestavku,takze si trochu oddychnes a mozes dat dalsi cvik v ktorom z urcitou vahou das 10 opak. na doraz.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
matusko222
Člen
|
# Zasláno: 26 Dub 2006 17:19
tak ze v druhom cviku si mam nalozit menej aby som to dal potom este po par seriach nadoraz znova? Alebo mam cvicit tak aby to vyslo tak ze v poslednom cviku poslednu seriu posledne opakovanie dam sval uuplne nadoraz...?
|
vojta
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 12:56
cetl jsem na ronnie ze by se nemelo maso behem sach.vln solit.Mate s tim nekdo zkusenost?me to prijde jako nesmysl,nechapu co se tim resi.nevite nekdo?
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 13:38
vojta
Proc nesolit?V zadne diete by se nemelo moc solit, protoze sul zadrzuje v podkozi vodu a clovek pak vypada otekle . Ovsem pokud nebudes solit, je docela mozne, ze budes mnohem vice unaveny a ospaly, obzvlast v lete a v diete. Takze pokud si na to maso nevysypes pul solnicky tak bych z toho vedu nedelal
matusko222
Ptas je jak maly decko. Naloz si proste tolik, abys vsechno zvladl sam, posledni serie muze byt nadoraz, ale zadna serie by nemela byt za hranici selhani.
|
Anonymn
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 13:39
Uz mas skusenosti so sacharidovimi vlnami....? Kolko si s nimi zhodil? Nevratilo sa ti to potom naspat?
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 13:47
Anonymn
|
Anonymn
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 14:59
No ok.... ale ked budem drzat tuto dietu 5 tyzdne napr. tak pot tych styroch tyzdnoch schudnem okolo 4 kg. dajme tomu... A potom ked sa vratim k starej beznej strave tak sa mi tuk nevrati naspat........?
|
vojta
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 15:06
Dik Coyote.jen jeste jedna otazka,neni nad osobni zkusenost,ja zadnou nemam.Jak nejlepe vlnit?V tom clanku bylo 50,100,200,300,400,500.
myslis ze je to dobre?Me to prijde dost cukru.
Kdyz budu davat 50,50,100,150,200,250,300...je to v poho,nebo je to moc malo?kolik jsi daval Ty?
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 16:11
Vse zalezi na tom kolik toho chces zhodit. Urcite ti nedoporucuji jit pod 100, takze si to muzes navolit treba 100,150,200,250,300,400,500 na 1-2 tydny, dalsi tydny obmnena. Tech 400 a 500 je tam dulezite, stejne tak jako v CKD i u vln je carb up nutny, kvuli naplneni svalu glykogenem a vodou, a pro to aby se ti zbytecne nezpomaloval metabolismus, ktery se ovsem v diete stejne trochu zpomali
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 16:14
Anonymn
|
vojta
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 17:03
dik.mas pro to nejakej duvod proc ne pod 100?CKD ma hodne malo sach. po 5 dni,a tady se jedna jen o jeden den.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 18:33
vojta
Proc ne pod 100? U zen jo, u muzu bych to nedoporucoval, protoze ztraty svalove hmoty mohou byt velike.Svaly muzu jsou zvykle z objemu na poradne porce sachru a kdyz to snizis moc, nevyhnes se katabolismu a nekdy je to muze byt doslova devastace velke casti svaloviny. Slysel sem uz o spouste lidi dokonce i profiku, kteri sacharidy prilis podhodnotili a po nekolika tydnech byly vysledky dost zalostne. Tuk sice zmizel, ale s nim i spouta svalu.
Kazda dieta musi byt deficitni, i kdyz je u CKD hodne tuku, malo bilkovin a relativni 0 cukru, porad ses v deficitu stejne tak u vln, kde mas naopak mnohem vice bilkovin, nejaky cukr se kterym hybes a minimum tuku, takze celkovy prijem energie, ktery je vzdy hlavni, je podobny u obou diet.
|
rtep
Člen
|
# Zasláno: 29 Dub 2006 19:14
Ja bych jen chtel predem varovat vsechny co se zajimaji o dietu - necekejte, ze se vam to napoprvy hned povede dokonale...
Stejne jako vsechno i tohle chce nejakou praxi a zkusenosti, takze poprvy se vam asi stane, ze to
1. prezenete a slezou z vas svaly a vsecko...
nebo
2. podcenite a vyrysovany brisaky se nedostavi...
Ale nezoufejte, podruhy uz to pujde lip a tak dale - jako ve vsem
|
Vojta
|
# Zasláno: 2 Kvě 2006 16:49
Coyote,a co kdyz budu jist kazdy den pres 200 g proteinu,treba 150 g sacharidu,o vikendu vic,taky myslis ze sleze sval.hmota?
A je vhodne brat creatin behem diety?rekl bych ze moc ne,ale prvnich par tydnu by to vadit nemuselo.Co TY na to?
V tom clanku od Ronnieho bylo napsano ze pri vysoke konzumaci se svaly namaji sanci odbourat.Tak nevim.
|
Anonymn
|
# Zasláno: 2 Kvě 2006 17:58
Ahojte... Chcem sa opytat ci sa neda zbavit tuku aj lachsicm sposobom ako je dieta.. Myslim tym napr. kazde rano behat alebo nieco podobne... Schudol niekto uz tak, len behanim?
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 2 Kvě 2006 21:02
dieta + aerobka
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Anonymn
|
# Zasláno: 3 Kvě 2006 07:06
ahaa... tak ze vzdycky je potrebna dieta..? To si chcel povedat....?
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2006 10:37
Ked budes viac prijimat kalorii,ako vydavat,tak budes priberat.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Anonymn
|
# Zasláno: 5 Kvě 2006 12:47
Ok... tak ked budem menej jest ako obvilke a budem chodit behat tak mozem zhodit nejake to kilecko? Nechcem za tyzden schudnut 10 kilo ale ide mi o to aby som sa cez prazdnny trocha vyrisoval... A dieta je pre mna prilis zlozita a narocna... Chcem dat dole len nejake tie tri az styri kilecka za 2 mesiace... to by slo nemyslis? Ked budem menej jest a budem chodit behat... Ci....?
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 5 Kvě 2006 17:55
Mozno staci ked skvalitnis stravu to ani nemusis menej jest za predpokladu,ze zacnes davat viac aerobnych cinnosti.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Anonymn
|
# Zasláno: 5 Kvě 2006 18:11
Ok.... e prazdniny o skusim... Budm chodit na bicikel castejsie a budem chodi behavat rano... Uvidim co o spavi... A budem a snazit zdavsie jest... 
|
