DiKey
len
|
# Zaslno: 25 Led 2012 11:43
Dobrý den,
pročetl jsem si několik témat v sekci Zacatecnici, ale stejne bych chtel poprosit o několik rad.
Na začátek řeknu, ľe mi je 18 let, váľím 70kg a mám 174cm. Asi 3/4 roku sem chodil pravidelně do posilovny, tam sem okoukával ostatní týpky jaký maj techniky cviceni a já převáľně cvičil na strojích, které mě vedli. Pak sem s posilováním asi na půl roku seknul, a před pár měsícema sem se k tomu vrátil. Koupil jsem si domu jednoručky, a sestavil jednoduchý cvicebni plan
Po - bicepsy, lopatky, lehsedy, přítahy na hrazdě
Ut - tricepsy, ramena, záda, kliky
St - bicepsy, lopatky, lehsedy, přítahy na hrazdě
Čt - tricepsy, ramena, záda, kliky
Pá - bicepsy, lopatky, lehsedy, přítahy na hrazdě
So - odpočinek
Ne - tricepsy, ramena, záda, kliky
ale je mi jasný, ľe to asi idealni nebude, takľe tady jsou mé otázky:
Jak by ste mi doporucili cvicebni plan, s tim, ze cvicim doma, k dispozici mám jednoruční činky, lavici, hrazdu na přítahy? Můj cíl je převáľně objemový nárůst, ale zároveň si nic nechci zkryplit. Cetl jsem tu ten desetitýdenní treninkovy plan, ale nerozumim jednotlivym cvikum a moc sem ho nechapal. Vím, ľe je důleľité cvičit i nohy, ale chodím dvakrát týdně na florbal, a tam běháme furt.
Jakým začátenickým chybám se při posilování mam vyvarovat?
Jaký by ste mi doporucili jidelni listek, tak aby byl pripustny pro 18 kluka? Jsem ochoten od neceho opustit, ale zase nechci jíst jako vrcholovej kulturista - prosím abyste mi doporucili daná jidla na obed veceri atd, protoze kdyz mi napísete daný hodnoty, tak to moc nepochopim.
Budu moc rád za jakoukoliv smysluplnou radu, Děkuji
|
