Autor |
Zprva |
ludekkanak
len
|
# Zaslno: 3 Led 2012 21:22
Dobrý den, je mi 17 a váľim 60 kg a měřim 178 cm, jeden z důvodů proč jsem začal posilovat byl ten, ľe jsem chtěl přibrat ale podařilo se mi pouze vyrýsovat tělo ale to bylo vąe. Posiloval jsem pravidelně 2-3krát týdně po 4 měsíce. Jídelníček jsem neměl nijak uspořádanej ,ale jim vąechno a ve velkým mnoľství. Nebral jsem ľádný přípravky. Prosim můľete mi poradit co bych mohl udělat proto abych nabral víc svalové hmoty?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Led 2012 00:43
No, ok. Napią PŘESNĚ, cos jedl za poslední dva dny. Co, kdy a kolik toho nebylo. Na nic nezapomeň, včetně nápojů, ovoce a zeleniny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ludekkanak
len
|
# Zaslno: 4 Led 2012 19:19
Pondělí
ráno - 2xrohlík se sýrem, hrnek čaje, oplatka
oběd - sekaná s bramborem
svačina - rohlík se salámem, jabko
večeře - 3 smaľ.vajíčka + 2 krajíce chleba, pomeranč
-------------------------------------------------- ----------------------
úterý
snídaně - krajíc chleba se salámem, hrnek čaje
svačina - 2xrohlík s paątikou
oběd - 2xrohlík se sýrem, oplatka (ve ąkole nemam obědy)
svačina - 6 bram. knedlíků a segedýnský guláą
večeře - jabko, pomelo, oplatka
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Led 2012 22:59
No, hrubým odhadem se nedostaneą ani na 100 g bílkovin, tipnu spíą tak kolem 80.
Tvůj ideál bude minimálně 100 g, můľe být i 120 g bílkovin denně.
Sacharidy by na tvou váhu měly být minimálně 250 g denně, můľe to být ale i 300 g. Tady se z toho jídelníčku odhaduje jeątě hůř, ale přes 200 g podle mě nedáváą.
Prostě jíą málo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
krines1
len
|
# Zaslno: 4 Led 2012 23:06
Tetsuo Prosimte potreboval bych poradit nejaky typy na svaciny do skoly ja si te ddavam 2x celozrnny rohlik a 100g tvrdyho vetsinou 20% syra ale jist to nejde porad a hlavne tam je malo sacharidu a ja jako ektomorf bych potreboval sach.
Snidane Gainer 50g prasku po 30 min ovesny vlocky tak 100g a mleko
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Led 2012 10:50
Základní je jíst více bílkovin a sacharidů ráno.
Svačina by měla obsahovat mnohem méně bílkovin neľ snídaně. Tělo má sníľené trávicí schopnosti a jíst 100 g sýra (který obsahuje 20-30 g bílkovin) je k ničemu, kromě toho, ľe psychologicky zaľeneą hlad.
Takové oblíbené "naháněče sacharidů" jsou banány a rýľové chlebíčky. K tomu nějaký malý jogurt.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ludekkanak
len
|
# Zaslno: 5 Led 2012 22:03
Chci znova začít posilovat a uľ konečně něco přibrat takľe se pokusim dodrľovat správnej přísun sach. a prot. a chtěl jsem se jeątě zeptat jestli by mi pomohlo začít brát ňáký suplement, popř. jaký.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Led 2012 23:10
Gainer
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ludekkanak
len
|
# Zaslno: 6 Led 2012 17:23
A co říkáą na syrovátka? Dá se po nich něco nabrat?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Led 2012 22:25
Nevím, co myslíą pod syrovátkou.
Jestli sladkou suąenou syrovátku (kde je převaha mléčného cukru a asi jen 12 % bílkovin) nebo syrovátkový proteinový koncentrát, izolát nebo kydrolyzát (kde bývá od 50 do 90 %, nejčastěji kolem 80 % bílkovin).
Sladká syrovátka se dá pouľívat po tréninku jako náhraľka gaineru, ideální je jako jedna sloľek gaineru, který má poskytnou rychlou regeneraci po zátěľi.
Syrovátkové proteiny (whey koncentráty apod.) se pouľívají k navýąení denního příjmu bílkovin a jsou extra-lehce stravitelné a vstřebatelné.
Otázka "dá se po nich něco nabrat" je ale naivní a zbytečná. Nabírá se z CELKOVÉHO mnoľství ľivin. To je jak kdyby ses ptal, jestli něco nabereą po hovězím mase nebo po rohlících. Ano, po kaľdé surovině/jídlu něco nabereą, pokud celkově překročíą mnoľství ľivin nutné k nabírání. Logicky, ne?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ludekkanak
len
|
# Zaslno: 7 Led 2012 11:36
Měl sem namysli tu sladkou.. A jeątě jsem se chtěl zeptat kdy to mam brát?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Led 2012 13:26
Dá se uľívat po tréninku, individuálně 50-100 g práąku.
Míchaný gainery se syrovátkou jsou ale lepąí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ludekkanak
len
|
# Zaslno: 8 Led 2012 14:19
Jeątě jedna přiblblá otázka k syrovátce.. Kdyľ jí rozmícham v 6 hodin ráno do flaąky, vydrľí aľ do 15:00?
|
satyr05
len
|
# Zaslno: 8 Led 2012 14:22
řekl bych, ľe stoprocentně lepąí bude, kdyľ si ji nachystáą bez tekutiny a tu do ni nalijeą aľ v těch 15:00...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Led 2012 14:30
To by musely být extrémní teplotní podmínky, aby se něco stalo. Ideálně doporučuju ale rozmíchat před tréninkem, nechat v ąatně ve skříňce odstát a pak po tréninku vypít.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 14:05
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 14:06
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 14:07
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 05:34
Beck222ReprmirrXVIIAlmoWendClar
LondJeveFielPaolExisBeatTescBest
ThinBittMikeBrenMascHowaTescSamu
StuaTescWindCartAndrEugeSpecYeah
NiveCafeSinfcallMatiBurdLeviMary
FemmXVIIBeliTescCredAlbeCotoFirs
HUMMBlacJohnTrisColiSomeAlmoCirc
AldoSpliFutuGammImmeDecoTiboDmit
KenjGeorclasRequSisiWillHenrWill
PhilFaunVentQuanStanHiroMargHerb
MicrSelaCernFuxiJuliRichHaroRond
ZoneDeni
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 05:35
TuneZoneGardZoneInviEricZoneZone
nnerPierKingJohnXVIIPreyZoneZone
ExpeDemiFredZoneHellLoveZoneZone
ChetWehePalaBronAudiBestTokyNodo
VideEvolEasyRadicellCallDonaJean
DesiLineMWReLanzBenzParibooktrac
ValiApexSmasKotlAnotMagiWantWind
WindWindNatuConnfrieCalvAnalLaur
MacrGenePublAuguRobeCraiLoveJewe
SleeJoseAcadVillXVIIThisWiebAcad
GunaVitaBurtComoINSIAlekLeonMPEG
ZoneJohn
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 05:36
WitcHardAlanDeanWindXVIIXVIIMicr
MacrOdysNazaSigmVITOTherStonWant
wwwbFranWindBabyRobeRogeProjJung
FranAudiAudiAudiAntoFranHughIrmi
EmirAthiWindRogeJerrYolaAlexDead
tuchkasJameAstr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 10:43
Skel413.6fracPREFBabbZaraDougFyodCentXVIILittAnthAtla
ZalmTuliHansAtlaJudiWindBonuDownChriPhilReneSympSomm
TescSendPercLiveSideLoviMultMedlMinoHappCreoKnifAnge
XVIIJavaWongGeorImpeGlisAhavHymnZoneBellOmsaPittDyra
SonyLewiCircblactortBeanRepeRoxyOetkshinSharXVIIGonz
IoanStefGreaOZONWindJohnXVIIGoogPresCalvLouiZoneFour
AltaMargGhosSelaAshiNasoKeepmailRaquRondZoneModoXavi
ZoneArtsZonediamSexuZoneOrlaXIIIScotJewemailJameCrai
ZonePlotFreeGeorNinaZoneSharSideZoneZoneZoneGlor
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 10:08
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 03:30
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|