Autor |
Zprva |
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 15:14
dobry den,potrebuju poradit,zacinam cvicit a chci se zamerit na horni polovinu tela.mam 180cm 87kg a je mi 16,9 let.
zacinam jen s klikama a s jednoruckou o vaze 7kg.
cvicim obden asi 20 dni.
za ten 1 den delam 75 kliku-az na zem ale ne najednou 7x10
200xprava ruka cinka
200x leva ruka cinka
a par cviku na triceps.
chtel bysch se zeptat jestli to staci na zvetseni sily--
diky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 15:25
Vysoké počty opakování nemají vliv na zvýąení absolutní síly (jednorázového výkonu), ale jen na vytrvalost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 15:35
pořid si hrazdu a nějaký improvizační bradla
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 15:59
diky, aco jak bych mel jeste cvicit abych zvysil absolutni silu?
tu hrazdu si kazdopadne poridim,ale prozatim se musimm obejit jeste bez ni.
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 16:02
a jestli tenhle trenink staci za vyseni vytrvalosti.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 16:21
Na zvýąení absolutní síly fungují dvě věci: zvědat těľký váhy s malým mnoľstvím opakování a zvedat lehké váhy s malým mnoľstvím opakováním, ale co nejrychleji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 16:25
dobre,diky.chtel bych se vas jeste zeptat na nejaky vyzivovy doplnky nebo neco takoveho, co by urychlilo rust svalu.
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 17:15
MASO
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 17:47
jaky maso je teda nejlepsi,i kdyz jsem myslel nejaky kreatin apod.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 18:36
Z hlediska vyuľitelnosti bílkovin na stavbu svalů je nejlepąí hovězí, kde je ostatně i dost kreatinu. Ale hovězí je poměrně ąpatně stravitelné a nejde se jím bez problémů ládovat vícekrát denně.
_______________________
Z doplňků je primární gainer po tréninku.
Jinak vitamíny (hlavně béčka) a minerály (hlavně zinek).
Pak uľ je to komplikovanějąí určit. Vhodná je kloubní výľiva, lecitin, zelený čaj...
Kreatin můľe přijít aľ potom.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 19:03
diky,a mam jeste jednu otazku.potreboval bych se zlepsit s dechem.jsem vzdy strasne zadychany.potrebuju nabrat kondicku.co je lepsi?
box
trampolina
beh
svihadlo
potrebuju celkove zrychlit a udelat neco s tim dechem protoze nejsem zvykly neco delat.
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 19:25
asi vąechno, pokud to můľeą dělat.
Ja je to s tím kretinem v hovezím? který tak je?
Kdyľ beru kreatin měsíc, přestane uľ mít takový velký výsledky. Platilo by to samý i u hovezího a jineho druhu masa?
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 19:57
a je kreatin bezpecny?nema nejaky vedlejsi ucinky?akolik ho mam brat
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 19:59
neber ho, ted
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 20:06
proc,
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 20:16
Abych to uvedl na správnou míru: v 1 kg hovězího je asi 1 g kreatinu.
Při suplementaci čistým kreatinem se pouľívá kolem 3-5 g denně, někdy i 10-20 g, záleľí na tom, jak se to fázuje.
____________________
Blaknino: ke kreatinu zde:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/92-kreatin-davkovani-a-rizika
Ale fakt ho neber. DOkud nemáą pořeąenou stravu a trénink, na nic ti nebude.
__________________
To zadýchávání - můľe to být spousta věcí. Obecně je na kondici nejlepąí intervalový trénink, HIIT.
Zlepąení okysličení napomáhá inosin:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/96-inosin-na-pokraji-dopingove ho-seznamu
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 20:27
dobre,ten inosin muzu brat uz ted nebo je taky od 18?kazdopadne dekuji.
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 20:39
je dobre to susene maso?ma to cenu kupovat,
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 20:59 - Zmnil/a: tetsuo
Inosin je bezproblémovej kdykoli. Nemá ľádné vedlejąí následky. Kdyby měl, nesměl by se volně prodávat.
Suąené maso - na cesty se můľe hodit. Jinak nevidím důvod ho kupovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 22:32
mohl byste mi jeste poradit nejaky cvik na oblast kolem bricha a boku a zpevneni zad.diky
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 23:44
existuje neco cim bych podporil rust?jako vysku
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 08:57
Právěľe pullovery.
To jsem se chtěl zeptat, aľ dojedu HST tak bych zkusil suats and milk.
Vyplatil by se ten pullover provádět pořád, v kaľdým programu po dobu těch cca 5let do 20ti?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 11:04 - Zmnil/a: tetsuo
existuje neco cim bych podporil rust?jako vysku
- Víc jíst. Hlavně ľivočiąné bílkoviny (předevąím kolagenní-masové). Z něčeho ty kosti růst musí. Vhodné je mít i dostatek vápníku a vitaminu C.
- Líp spát - pravidelněji chodit spát a vstávat, v dobře zatemněné, odhlučněné místnosti, kde nejsou zapnuté elektrické spotřebiče. Ve spánku se vylučuje nejvíc růstového hormonu.
______________________
Cvik pullover můľe při vhodném provádění roztáhnout chrupavku v hrudní části. Do 20-21 let má smysl dělat ho s tímto účelem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 12:47
no právě, a jakou váhu by sem mu měl dát?
Na konci teninku 2-3serie, nebo třeba 5 a někde na začátek, do poloviny?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 12:54
Někam na začátek tréninku. A» se potom hrudní koą roztahuje i u daląích cviků. Váhy fakt netřeba velké. Spíą víc opakování a klást důraz na protaľení. A opravdu pozor na zranění.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 13:49
kolik potrebuju za den vypit mleka abych nahradil maso,kdyz ho ten den zrovna nemam?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 14:22
100 g kuřecího má tak 20 g bílkovin.
100 g hovězího aľ 25 g bílkovin.
vepřové maso je tak někde mezi, ale některý části mívají míň neľ 20 g/100g, ryby obvykle mívají míň, výjimka je tuňák.
Litr mléka má asi 32 gramů bílkovin.
Kaľdá potravina má ale jiný poměr aminokyselin, čili to nejde přepočítávat jednoduąe na gramy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
blacknio
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 14:38
aha,a jaky jogurt je nejprijatelnejsi?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 15:11
Bílý, nízkotučný. Nebo obecně takový, kde je poloviční mnoľství tuku oproti bílkovinám.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 15:20
nejsou ty nizkotučný jogurty pěkný sračky? Párkrát jsem to měl a je to hnus. Větąinou kupuju bud ten selský a nebo polotučný.
|