Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Nemůžu přibrat...!!!
Autor Zpráva
Turdus

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 17:35


Ahoj!
Už od září posiluju, snažim se nejíst špatné věci, docela se mi to daří. Ale i když se přecpávám, tak nemůžu výrazně přibrat. Od toho září jsem přibral pouze 2.5 kilo.

Poraďte mi prosím co mám změnit atd...

Dík moc

Matěj
flippy14

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:39


to ti tezko nekdo neco bude radit kdyz o sobe nenapises ani zakladni info ... jak se stravujes jak a co cvicis, atd ...
Turdus

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:45


Ok... takže je mi 15 , vážim 53.5 kilogramu, měřím okolo 170 centimetrů. Cvičím tetsuův tréning pro začátečníky, používám 10 kilové jednoručky (od září jsem přidal 6 kg ke každé, předtím jsem měl problém se 4-mi kily).


Dneska jsem jedl:
Snídaně - Musli s jogurtem a zhruba litr zeleného čaje.
1. svačina - 2 jablka a velká mrkev
Oběd. - Nudlovou polévku (jen výjimečně - kvůli stávce jsme neměli školu)
rajčatový salát s mocarelou (asi 2 větší rajčata) a velkou misku rýže
2. svačina - Jablko, kukuřičné lupínky v mléku.
Večeře - Opečená veka s rybí pomazánkou, zeleninový salát. Veky jsem snědl asi 8 kousků.

Průběžne jsem vypil cca půl litru černého čaje, 2 litry vody..
flippy14

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:56


mno takze asi tak cvic dal podle toho planu do zacatku je dobrý ...
ale zkusil bych něco udělat s tou stravou podle toho co si psal mi přijde že máš málo bílkovin zkus si vzít nutriční tabulky a mrknout na to idelaně je tak 1,6g /kg telesne vahy jelikoz jsi jeste mlady tak v pohode sneses az 2g/kg a sacharidy se snaz drzet kolem 5g/kg nevim jak jsi na tom s financema a jak chces do toho investovat ale urcite bych ti doporucil gainer hlavně po cvicení (kvuli obnove glykogenu ve svalech) a mužes s nim nahrazovat napr svaciny ... (kamos to tak zacal praktikovat a za mesic pribral asi 3 kg - taky ma problemy pribirat) dale doporucuju si precíst http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-tre ninku a nebo zkus prohledat tento web... uz tu podobne problemy byly reseny mnohokrát
Turdus

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:57


Super! Ale mám tu problém, že mamka mi nechce gainery ani proteiny dovolit... Sice nevím proč, ale budu muset přijít na něco, čím je nahradím..
flippy14

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:58


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=3869&page=0
air maxim

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:58


to je zatim docela dobrý ale ještě budeš dnes jíst ne? je docela brzo. jinak mi tam chybí nějaký jogurty, kuřata a tvaroh... divný proč nerosteš. Zkus začít trénovat tvrději. nebo si ještě dokup gainer za 1000,- seženej fakt kvalitní a velký množství..
flippy14

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 19:00


tak dej mamce přečíst tohle http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/158-dopis-pro-rodie-mladyc h-sportovc-o-doplcich-vyivy

proteiny(bílkoviny) ani ganier ti nemuže nijak uškodit ba naopak pomuže ti to v rozvoji svalstva ...
Turdus

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 19:00


Jo dneska si ještě něco dám určitě... Asi právě ten jogurt a mlíko... Do toho tréningu se teda opřu ještě víc...
Turdus

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 19:01


Díky za typ... mamce to dám přečíst určitě.. snad pochopí, že to neni nic špatnýho..
b3a7

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2011 21:59


Zkus přidat nějaké zdravé tuky - tučné ryby, celá vejce, oříšky. Zvlášť vejce jsou poměrně důležitá.

Snídaně by měla být na bílkoviny a sacharidy stejně bohatá jako oběd nebo večeře, dokonce až třetinu z celkových sacharidů můžeš dávat na snídani.

Ty svačiny jsou dost chudý, bílkoviny téměř žádné.

A samozřejmě gainer po tréninku je základ.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist