| Autor |
Zpráva |
Turdus
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 17:35
Ahoj!
Už od září posiluju, snažim se nejíst špatné věci, docela se mi to daří. Ale i když se přecpávám, tak nemůžu výrazně přibrat. Od toho září jsem přibral pouze 2.5 kilo.
Poraďte mi prosím co mám změnit atd...
Dík moc
Matěj
|
flippy14
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:39
to ti tezko nekdo neco bude radit kdyz o sobe nenapises ani zakladni info ... jak se stravujes jak a co cvicis, atd ...
|
Turdus
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:45
Ok... takže je mi 15 , vážim 53.5 kilogramu, měřím okolo 170 centimetrů. Cvičím tetsuův tréning pro začátečníky, používám 10 kilové jednoručky (od září jsem přidal 6 kg ke každé, předtím jsem měl problém se 4-mi kily).
Dneska jsem jedl:
Snídaně - Musli s jogurtem a zhruba litr zeleného čaje.
1. svačina - 2 jablka a velká mrkev
Oběd. - Nudlovou polévku (jen výjimečně - kvůli stávce jsme neměli školu)
rajčatový salát s mocarelou (asi 2 větší rajčata) a velkou misku rýže
2. svačina - Jablko, kukuřičné lupínky v mléku.
Večeře - Opečená veka s rybí pomazánkou, zeleninový salát. Veky jsem snědl asi 8 kousků.
Průběžne jsem vypil cca půl litru černého čaje, 2 litry vody..
|
flippy14
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:56
mno takze asi tak cvic dal podle toho planu do zacatku je dobrý ...
ale zkusil bych něco udělat s tou stravou podle toho co si psal mi přijde že máš málo bílkovin zkus si vzít nutriční tabulky a mrknout na to idelaně je tak 1,6g /kg telesne vahy jelikoz jsi jeste mlady tak v pohode sneses az 2g/kg a sacharidy se snaz drzet kolem 5g/kg nevim jak jsi na tom s financema a jak chces do toho investovat ale urcite bych ti doporucil gainer hlavně po cvicení (kvuli obnove glykogenu ve svalech) a mužes s nim nahrazovat napr svaciny ... (kamos to tak zacal praktikovat a za mesic pribral asi 3 kg - taky ma problemy pribirat) dale doporucuju si precíst http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-tre ninku a nebo zkus prohledat tento web... uz tu podobne problemy byly reseny mnohokrát
|
Turdus
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:57
Super! Ale mám tu problém, že mamka mi nechce gainery ani proteiny dovolit... Sice nevím proč, ale budu muset přijít na něco, čím je nahradím..
|
flippy14
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:58
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=3869&page=0
|
air maxim
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 18:58
to je zatim docela dobrý ale ještě budeš dnes jíst ne? je docela brzo. jinak mi tam chybí nějaký jogurty, kuřata a tvaroh... divný proč nerosteš. Zkus začít trénovat tvrději. nebo si ještě dokup gainer za 1000,- seženej fakt kvalitní a velký množství..
|
flippy14
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 19:00
tak dej mamce přečíst tohle http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/158-dopis-pro-rodie-mladyc h-sportovc-o-doplcich-vyivy
proteiny(bílkoviny) ani ganier ti nemuže nijak uškodit ba naopak pomuže ti to v rozvoji svalstva ...
|
Turdus
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 19:00
Jo dneska si ještě něco dám určitě... Asi právě ten jogurt a mlíko... Do toho tréningu se teda opřu ještě víc...
|
Turdus
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 19:01
Díky za typ... mamce to dám přečíst určitě.. snad pochopí, že to neni nic špatnýho..
|
b3a7
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2011 21:59
Zkus přidat nějaké zdravé tuky - tučné ryby, celá vejce, oříšky. Zvlášť vejce jsou poměrně důležitá.
Snídaně by měla být na bílkoviny a sacharidy stejně bohatá jako oběd nebo večeře, dokonce až třetinu z celkových sacharidů můžeš dávat na snídani.
Ty svačiny jsou dost chudý, bílkoviny téměř žádné.
A samozřejmě gainer po tréninku je základ.
|
