Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Suplementy
Autor Zpráva
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 13:36


Ahoj Tetsuo,

vážně jsem se snažil tě nezatěžovat další otázkou, která tady patrně byla již milionkrát zodpovězena, nicméně jsem toho pročetl mraky a odpovědi se nedohledal, proto mi nezbývá nic jiného než se na tebe obrátit a doufat v odpověď.

Trochu se představím a svě tělo taky tak. Je mi 22 let, měřím 178cm a vážím 82kg, dříve jsem dost sportoval - fotbal, pak hokejbal a nakonec thai box. Takže nějaký ten svalový základ mám, nicméně obalený i tukem, co je mým cílem ? nabrat svalovou hmotu rovnoměrně po celém těle a pochopitelně se zbavit tuku. Rozjel jsem trénink, co tady máš na foru pro začátečníky, se stravou ještě pokulhávám jelikož příští týden mám dovolenou, tak se do toho pustím až se vrátím. Do fitka chodim bud před odpolední směnou v 1 či pak po ranní kolem 5... Mno nicméně jsem se teda chtěl zeptat co bys mi doporučil za suplementy ? jelikož doted jsem bral ALC, Multi daily, bcaa, Creatin a protein... vse od Aminostaru, ale jaksi jsem se dočetl že ALC je podvod, bcaa do jisté míry k ničemu a Aminostar drahý... pro se obrátím na tebou doporučovanou stránku nutri-exact.. nicméně stále otázka zní , co že to vlastně potřebuji k dosažení svého cílu ?

Předem mockrát děkuji za odpověď a Tvůj drahocenný čas
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 13:47


jinak normálně objednávám tady...
http://www.fitsport-jt.cz/index.php?page=titul.php
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 14:02


Odkud beres suplementy, je na tobe. Ty zakladni suroviny typu BCAA a kreatin muzes mit ledaskde, zalezi na cene. Levny je treba http://www.namaximum.cz/uvod/.

ALC je karnitin? No, minimalne na paleni tuku to nefunguje. Jiny funkce to i ma, hlavne co se tyce plodnosti/tvorby spermii.

Pred zapocetim brani suplementu si clovek musi ujasnit, jak si rozvrhne jidelnicek, a co vsechno mu budou suplementy nahrazovat/doplnovat.

Prakticky nutne jsou vitaminy a mineraly. Tech ve strave kvuli spatne zemedelske produkci neni bohuzel dost s ohledem na to, jake ma telo pozadavky pri sportovni zatezi a zvysenem prijmu bilkovin.
Cili vzdy davat B-komplex (hlavne pyridoxin a niacin), vit. C, zinek, selen. Jestli davkovat specialne horcik a vapnik, je otazka...

Pro nabirani svalu je klicovy gainer po silovem treninku. Rozebirano milionkrat. Pokud nekde najdes nejake namitky, ze sacharidy po treninku utlumi vylucovani rustoveho hormonu, tak to jsou nesmyslne vytky - sacharidy hlavne zvysi vylucovani inzulinu a ten je 100x anabolictejsi nez rustovy hormon. Ten staci ovladat jen dostatkem kvalitniho spanku.

BCAA ma jakys takys smysl brat pred koncem treninku, nez si das gainer.

Pokud chces podporit spalovani tuku, delej aspon jednou tydne doma nejaky intervalovy kardio trenink.

Sacharidy se jinak vyplati drzet relativne nizko. Tzn. zacinat nekde na 4 g/kg a postupne ubirat, dokud se nezacne zhorsovat regenerace. Pomoct muze vlneni se sacharidy, tam se zabrani prave tem propadum vykonnosti.

Kreatin smysl ma, akorat je vyhodne brat ho s vetsim odstupem pred treninkem a UPLNE nalacno bez niceho. Tim se ho znehodnoti uplne nejmin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 14:35


Moc děkuji za tak rychlou odpověď. Vitámín C jsem zapomněl, ten mám 1000mg. Jinak ALC je acethyl L-carnitin , rádoby vylepšená forma. Gainer mi doma leží už dlouho, ale jelikož jsem chtěl vždy rýsovat, tak jsem ho nepoužíval, ale po přečtení mnoha tvých příspěvků jsem došel k závěru, že bez něj to nejde. K těm vitamínům, beru to one daily, je to dostačujícjí ? http://www.fitsport-jt.cz/index.php?page=eshop/det ail-zbozi.php&id=27&id_zbozi=107012&hledej=&firma_ zobraz=Aminostar&ordero=nazev&ordsmer=&pismeno= nebo lepší brát ještě navíc samostatně ? pak prpř tento http://www.fitsport-jt.cz/index.php?page=eshop/det ail-zbozi.php&id=27&id_zbozi=107011&hledej=&firma_ zobraz=Aminostar&ordero=nazev&ordsmer=&pismeno= K tomu creatinu ještě, někde tady na foru jsem četl ráno nalačno... co myslíš ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 14:44 - Změnil/a: tetsuo


S tema multivitaminama a multiminerala je jeden problem. Prakticky nikdy tam neni prilis mnoho vitaminu B (thiamin, niacin, pyridoxin, panthothenova kyselina, riboflavin...), ale vzdycky tam je dost vitaminu A a D.
Cili, jakmile bys zacal davat ty vyssi, dosti ucinny davky becek (ktery jsou rozpustny ve vode a prakticky netoxicky), tak se brzo predavkujes tema toxickejma, rozpustnejma v tucich.

Cili, pokud nechces byt jen na uplne zakladnich davkach, mas nekolik moznosti:

a) brat tyhle "multi-neco" a k tomu brat pangamin (kde jsou becka) a cisty cecko (at uz askorbat nebo acerolu)

b) brat oddelene ruzny vitaminy, ktery jsou neproblematicky a A a D brat v susenych jatrovych tabletach (ty maji milion dalsich funkci a latek)

To samy plati pro mineraly. Zinku jde brat nasobne vice.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 14:55


dobrá tedy...takze oddelene je asi lepší... už mě jen zajímavá kolik a kdy ? a kde se to vsechno dá obstarat...?
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 15:14


ještě mě tak napadá, co vlastně protein ? mám brát či ne ?
Garry20

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 15:20


dobrá tedy...takze oddelene je asi lepší... už mě jen zajímavá kolik a kdy ? a kde se to vsechno dá obstarat...?

To je dobra otazka, taky bych na ni rad slysel odpoved...
Jinak zeptam se jeste jinak.., beru pouze protein a ''gainer" ale ty vitaminy jak ctu pomalu v kazde diskuzi ne... Kazdopadne slysim ze se musi brat hodne vitamin B a Zinek..

Chtel bych, vcem to pomaha kdyz budu brat tyto vitaminy ?? Zeleninu a ovoce jim tak jako kazdy normalni clovek (tedy tak jak mam chut) ale pokud bych nebral tyto suplementy co by se stalo? A kcemu to napomaha ???
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 15:27


už mě jen zajímavá kolik a kdy ?
Becka a zinek ke kazdymu jidlu. Cecko nalacno, bud rano/dopoledne, nebo pred treninkem, po treninku ne, tlumi to inzulin.

co vlastně protein ? mám brát či ne ?
Podle mnoztstvi stravy, co jis. Zalezi taky na typu proteinu. Podle me je kupodivu vyhodnejsi mit "nocni protein" (nekomu se na noc spatne usina, kdyz je najedeny, s proteinem to neni problem). Samozrejme, ze se da pit mleko, ale podle me to nevychazi nejak levneji. Rady "na noc je nejlepsi tvaroh", jsou amaterske. Mleko je o dost lepsi. Nejlepsi je nejaka kombinace "vejce + lusteniny".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 15:32


Chtel bych, vcem to pomaha kdyz budu brat tyto vitaminy ?? Zeleninu a ovoce jim tak jako kazdy normalni clovek (tedy tak jak mam chut) ale pokud bych nebral tyto suplementy co by se stalo? A kcemu to napomaha ??
Pokud trenujes a chces svaly, musis jist hodne bilkovin. Bilkoviny ale v tele potrebuji byt zpracovavany pomoci jinych latek - vitaminu a mineralu (to jsou takove metabolicke katalyzatory).

V ovoci a zelenine moc zinku ani vitaminu rady B neni (a kdybys to chtel z ovoce a zeleniny, musel bys toho jist kvanta, coz a) je drahe, b) pusobi travici potize-nadynami, c) z velkeho mnozstvi ovoce se tloustne, d) problem muzou delat pesticidy, ktere se pouzivaji pri pestovani).
V tom je ten problem. Cili bez suplementace se moc neobejdes. Ciste synteticke vitaminy jsou
- levne
- koncentrovanejsi
- neobsahuji dalsi chemicke latky (jako zelenina a ovoce)
- nezpusobuji nadymani

Duvod, proc se normalne na kulturistickych webech moc nepropaguji vitaminy a nmineraly je ten, ze se na nich neda moc vydelavat a monopol na jejich prodej maji hlavne lekarny.
Ve skutecnosti vitaminy a mineraly pomahaji hodne. Takovy vitamin D dovede zvedat hladinu testosteronu lepe nez tribulus.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Garry20

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 16:17


Diky za informace, to znamena ze si budu muset koupit vitaminy...

Becka a zinek ke kazdymu jidlu kdyz jim napr. 7x dene tak musim opravdu ke kazdemu jidlu nebo staci 2x dene ???
Podle toho co jsou ty suplementy od mutan mass atd. ten vitaminovy komplex se vsim vsudy tak tam asi ne u kazdeho jidla, to bych se nedoplatil ?!

Leda ze bych zasel do lekarny a koupil zvlast vitamin C, B-komplex, Zinek..., ale zase pokud bych to mel brat tak jak uvadis, tak neni to skodlive ?? Jenom prece tolik zinku do sebe nemuze byt zdrave....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 18:33 - Změnil/a: tetsuo


Zinek a becka ke kazdemu jidlu s vyssim obsahem bilkovin, tzn. tak 3x denne.

Ve sportovni vyzive se davkovani zinku bezne uvadi 150-200 mg denne. Je tam jiste riziko s antagonismem mědi, ale to se vyvazi tim, ze dostatecne pijes vodu, kde je mědi dost.
Zinek ani vitaminy nekupovat v lekarnach, jsou 2-3x drazsi nez v eshopech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
quaero

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 20:28


Ten selen konkrétně proč? Protože je to anti-oxidant? Nestačí pít zelený čaj?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2011 22:12


Antioxidantu neni takrka nikdy dost. Navic jde jen o obecny nazev. Ruzne antioxidanty vychytavaji ruzne volne radikaly.

Selen ma podstatne vice ucinku
http://www.diety-recepty.cz/cz/menu/57/clanky-zamy sleni/clanek-497-selen-ve-vyzive-cloveka/

Lze hledat i dal...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2011 02:40


Dobrá tedy, jen abych si v tom udelal jasno. Vesměs potřebuji gainer, který budu brát po tréninku, s tím že můžu mít i BCAA, které můžu brát 10-15 min před gainerem, ale nejsou potřeba, dá se bez nich obejít. Potom teda vitamín C a creatin, které je dobré brát nalačno, tudíž nejlépe po ránu. Becka a zinek ke kazdemu jidlu s vyssim obsahem bílkovin, to vidim na ty tri vetsi jidla - snidane, obed a vecere. Uz jen ten selen kam zaradit a potom me zajima zda si obstarat b-komplex ci pyridoxin a niacin samostatne , jestli to vubec jde, tady vsak nemam tucha kolik by mela byt primerena denni davka?
quaero

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2011 08:19 - Změnil/a: quaero


Dík. Co se týče lékáren... Mě zas tak předražený nepřijdou. Asi záleží na konkrétních výrobcích, ale třeba minerály mi přijdou ok. Hledal jsem například ten selen a o moc levněji než např zde jsem ho nikde nenašel.

http://www.docsimon.cz/zbozi/medpharma-selen-100mc g-100-tablet-7-zdarma
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2011 10:11


Jo, selen je relativne drahej prvek a neda se vyrabet moc levne.
Je lepsi brat ho nalacno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2011 10:16


zda si obstarat b-komplex ci pyridoxin a niacin samostatne , jestli to vubec jde, tady vsak nemam tucha kolik by mela byt primerena denni davka?
Jasne, ze se pyridoxin i niacin prodavaji samostatne.
Kriticky davky pyridoxinu jsou asi 200 mg. To je samozrejme megadavka, ke ktery se vubec nepriblizis. Spis staci brat tak 10-20 mg ke kazdymu jidlu s vetsim mnozstvim bilkovin.
U niacinu jsou kriticky davky kolem 300 mg denne. Brat 20-30 mg narazove. Tady jen pozor - SILNE prokrvuje, takze muzou na kuzi naskakat cervene flicky. Nekdo je na to citlivej, nekdo skoro vubec. Mne naskakujou az nekdy mezi 40-50 mg. Neni to zdravotni problem, naopak je to zdrave prokrveni, podobne, jako kdyz jdes treba do sauny nebo parni lazne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2011 21:56


Oukej, beru vše na vědomí a moc děkuji. Mám však ještě otázku či snad dvě, Patrně se to nehodí do tohohle topicu, nicméně když už jsme v této diskuzi. Zajímá mě, když si kupím jakýsi produkt, kde je psáno že obsahuje např. 13g sacharidů , avšak z toho 11g jsou cukry.... co to pro mě znamená ? že to nechci a podívat se po něčem kde nejsou cukry bo aspon ne tak výrazně či je to pro mé tělo v pořádku ? Dále už jen se chci zeptat, zda náhodou neznáš nějaké eshopy s výživou , levnou nejlépe a kvalitní taky tak , v UK ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2011 23:43


Ted trochu varim z vody: predpokladam, ze za cukry se pokladaji jednoduche sacharidy (mono- a disacharidy). Ostatni se bere jako skrob.
Co bych sledoval, je obsah sacharozy. Te jist co nejmin. Bohuzel, ne vzdy se to na obalech pise.

zda náhodou neznáš nějaké eshopy s výživou , levnou nejlépe a kvalitní taky tak, v UK ?
Neznam


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 30 Dub 2011 00:21


ahoj tetsuo, duvod proc se ptam na anglii je, ze ted tady nejakej ten mesic uz ziju, takze to s nakupem suplementů z čr dlohodobě nevidím. Ted si nakupim, pac tam prave jedu na dovcu se zas podivat domu. Nicmene tady jsem nasel jednu stranku, co vypada pestre, tak jen kdybys na ni hodil očko a jukl se mi po nějakým gaineru, opravdu bych ti byl vděčný. http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements/weight-gainer Vůbec to nespěchá, prostě jen kdyby sis našel chvíli. Jinak teda jsem tady našel b komplex ponekud bohatý na dávku, obojí b6 a b3 je tu po 50mg, když bych si poridil neco takoveho http://www.discount-supplements.co.uk/?fh_eds=%C3% 9F&fh_view_size=60&fh_usertype=regular&omitxmldecl =yes&fh_secondid=bio02d08939&fh_lister_pos=6&fh_lo cation=%2f%2froot%2fen_GB%2f%24s%3dvitamin%5cu0020 b%5cu0020complex%2fproduct_category%3E{vitamins}&f h_refview=search, jaky davkovani by bylo potreba? Díky za všechno, veřím že ještě budem v kontaktu, pač otázky budou přicházet.
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 30 Dub 2011 02:29


tenhle nevypadá špatně... řekly bych http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-optimum-nutrition-serious-ma ss-5-45kg-bag-s-#product_details
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Dub 2011 10:58


Velmi rychlý výběr. Vyřadil jsem všechny výrobky, které mají proteinovou složku jen ze syrovátkových forem. Všude by měly být nějaké formy kaseinu, dobrý je přídavek vaječného bílku.
Dál už si vyber sám
a) Podle ceny
b) Podle ohlasů uživatelů

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-optimum-health-ultimate-gain er-3-6kg

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-optimum-nutrition-serious-ma ss-5-45kg-bag-s-

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-boditronics-mass-attack-2-5k g

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-cnp-professional-pro-mass-4- 5kg

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-atlas-super-weight-gainer-5k g

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-cytosport-monster-mass-2-7kg

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-met-rx-size-up-weight-gainer -2-72kg

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-sci-mentor-mass-gainer-5000- 5kg

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-optimum-nutrition-pro-comple x-gainer-2-23kg

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-interactive-nutrition-mammot h-2500-2-2kg

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-bsn-true-mass-2-6kg

http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-pvl-mutant-mass-6-8kg-bags


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MrDeeKay

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2011 21:12


parada, dekuju
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist