Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / začátečník v posilování
Autor Zpráva
bart01

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 11:26


Čau, chci se zeptat ohledně mého stylu "posilování", aby jste mi k tomu něco řekli, nějakou kritiku
Cvičím 4x týdně (po,út,st,čt). V tyto dny protože jsem na kolejích a v pátek školu nemám, myslím už na něco úplně jiného a víkend chci strávit se svojí holkou a ne v posilovně.. "Tréninkový plán" jsem si sestavil podle sebe, tak tak podle toho určitě vypadá. Čerpal jsem z jakých si informací z internetu a taky z doslechu..
Takže:
PO
5 min na crossovém trenažéru

Bic.zdvih na EZ čince 4x8 (snažím se po každé sérii něco přidat, takže v poslední sérii dám už třeba jen 6 op.)
Bic.zdvih s jednoručkami 4x8 (totéž co u EZ)
Kladivové zdvihy s jednoručkami 4x8 (-//-)
Scottova lavice 4x8 (-//-)

Francouzské tlaky s jednoručkou v sedě 4x8 (teď si opravdu nejsem jistý jestli se to tak jmenuje , prostě sedím, jednoručku držím za zádny oběma rukama za kotouč a zvedám)
Stahování kladky 4x8

UT
20 min crossový trenažér
Sedy lehy na šikmé lavici 3x12
Zvedání kolen ve visu 4x10
Výpony s jednoručkami na jedné noze 4x10 (každou nohu zvlášť)
Něco (držím jednoručky a ramena zvedám k uším, omlouvám se že nevím název cviku ;) )

ST
5 min cross.t.
Tlaky v leže na multipressu - rovná lavice 4x8 (totéž co u EZ v pondělí)
Tlaky v leže na multipressu - šikmá lavice - hlava nahoře 4x8 (-//-)
Tlaky v leže s jednoručkami - rovná lavice 4x8 (-//-)
Tlaky v leže s jednoručkami - šikmá lavice-hlava nahoře 4x8 (-//-)

Francouzské tlaky s jednoručkou v sedě 4x8 (totéž co v pondělí)
Stahování kladky 4x8

ČT
5 min cross.t.
Stahování kladky za hlavu 4x8
Veslování 4x8
Hyperextenze 3x10

Bic.zdvih na EZ čince 4x8 (totéž co v pondělí)
Bic.zdvih s jednoručkami 4x8 (-//-)
Kladivové zdvihy s jednoručkami 4x8 (-//-)

Takto cvičím 9 týdnů, výsledky nic moc nejsou (trochu síly, trochu větší ruce-říká okolí mě se nezdá :down čili dělám něco špatně a jsem si toho vědom.
Užívám protein(10-15 min po cvičení, zhruba v poledne nebo mezi jídly a před spaním) + gainer (1x denně hned po cvičení v šatně).
Je mi 21, měřím 185cm 90 kg ( než jsem začal posilovat měl jsem 86 kg)
Co se týče stravy obvykle - snídaně- obvykle tmavý toustový chleba+sýr+šunka
-oběd- většinou v menze - pokud je na výběr beru maso + rýži nebo maso + těstoviny
-svačina- to co snídaně
-večeře - to co oběd

Jinak očekávám, že se k tomu vyjádříte, vytknete a trošku poradíte. Na tohle forum jsem narazil předevčírem, takže to tu ještě pročítám. No a z toho co jsem se většinou dočetl tak dělám vše špatně :D
Narazil jsem už i na toto http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
Tohle bych ale vyzkoušel až někdy začátkem dalšího semestru v září.. za chvíli nám začne zkouškové, prázdniny.. víte jak to je
Do léta bych pak chtěl shodit nějaké to kilo.
Omlouvám se za styl psaní, názvy cviků atd, přece jen jsem amatér
Tak díky a čus ;)
Andre

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 12:10 - Změnil/a: Andre


PO
4 cviky na biceps je silenost tolik jich neudelam ani za tyden a navic k tem rukam nepridas zadny cvik, ktery by zatezoval vetsi telesne partie takze se tolik rustoveho hormonu nevylouci.

Ut
20 minut trenazeru vycerpes energii pro cviceni, ikdyz delas jen bricho a vypony takze taky nic moc pro rust.

ST
4cviky na prsa je silenost a navic stridas horni a stredni lavici. nereknu 1 cviky na stredni a 1 na horni naprs stylem 5x5 ale tohle je fakt silene 16 pracovnich serii jen na prsa. si odrovnas ramena a navic je cvicis jen 1x tydne a uplne je znicis coz je pro rust nejhorsi vec.

CT
krome hyperextenzi na rozcviceni je to cele na prd.

Nohy zadny cvik, zada taky temer nic. pokud takhle cvicis delsi dobu tak ti svaly uz asi nerostou anebo jen minimalne.

Jidlo: 4 jidla malo, tim na svoji vahu nemas sanci doplnit ziviny a navic furt jis to same dokola, zadna zelenina a ni ovoce.
Protein po treniku nikdy tim se znehodnoti a penize jsou vyhozene, ten gainer je fajn hod sem odkaz at se muzem podivat a taky protein a kolik ho davkujes

Jinak sory pokud ses nejak urazil :D
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 12:15


1) Rozcvicit se da i podstatne lepe nez na crossovem trenazeru. To je sice asi nejlepsi kardio stroj, ale kardio fakt neni pred silovym treninkem potreba.
Lidi potrebujou spis dynamicky strecink, cviky na mobilitu, aktivaci stredu tela, aktivaci nervove soustavy, lehke cviky s vlastni vahou apod. To zahreje, prokrvi, protahne a SKUTECNE pripravi telo na zatez.
Aerobni aktivita jen vhani do tela laktat, coz lidem pak znechucuje posilovani.

2) Užívám protein(10-15 min po cvičení, zhruba v poledne nebo mezi jídly a před spaním) + gainer (1x denně hned po cvičení v šatně).
Gainer po treninku je ok. Melo by ho byt zhruba takove mnoztsvi, aby pocet gramu sacharidu odpovidal telesne vaze na kila. Cili nestaci 30-50 prasku, ale ideal byva kolem 100-150 g prasku. V takove nalozi, ktera se neda a nema pit najednou, ale s nejakymi odstupy behem 90-120 minut, je taky dost bilkovin, takze neni potreba pit kratce po treninku cisty protein.

____________________________

3) Ten trenink je tak trochu joke.
To, kvuli cemu chodis cvicit treba v pondeli nebo utery, je neco, kvuli cemu bych nezvednul zadek ze zidle, ackoli mam posilovnu 2 minuty od baraku.

Je to celkove hrozne nesmyslne vystaveny

Cvicit 2x tydne bicepsy a tricepsy, hrudnik a zada 1x (a zada uplne nejmensim poctem cviku), ramena a nohy vubec, je neco, s cim jsem se nesetkal uz dlouho.
Nema cenu to nejak upravovat. Jde to akorat zmackat a zahodit.

z toho co jsem se většinou dočetl tak dělám vše špatně :D
Narazil jsem už i na toto http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
Tohle bych ale vyzkoušel až někdy začátkem dalšího semestru v září.. za chvíli nám začne zkouškové, prázdniny.. víte jak to je

Hele, nevim a nechapu. A to jsem chodil do skoly dost dlouho. Jakej je rozdil v tom, ze budes chodit cvicit 4x tydne to, co delas doposud, a kdyz budes cvicit 4x tydne neco, co dava smysl. Jestli to, co ted cvicis, ti zabere tak 40 minut (na dyl to fakt neni), a misto toho budes cvicit asi 60-70 minut, tak tim opravdu NIC neztratis ani ve zkouskovym.

Omlouvám se za styl psaní, názvy cviků atd, přece jen jsem amatér
V tomhle dobry, zadny velky chyby.

Něco (držím jednoručky a ramena zvedám k uším, omlouvám se že nevím název cviku ;)
Krceni ramen s jednoruckami. Anglicky shrugs. Vcera mi jeden Rus v posilovne rikal, ze bude delat "šragy".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andre

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 12:16


jo zapomnel jsem :D :

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
bart01

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 19:42


neurazil jsem se, beru každou kritiku jinak jsem zapomněl dodat, že cvičit chodím ráno od 8mi, pokud to teda něco mění

já jsem se chtěl hlavně zaměřit na ruce, protože ty mám oproti nohou jako párátka (hrál jsem fotbal, takže něco malinko tam je), proto jsem si tam dal tolik cviků, což byla očividně chyba.

Jinak gainer - hyper mass 5000 ale až mi dojde, což bude za chvíli tak mám v plánu koupit něco jiného, co neobsahuje kreatin. prý to není moc dobré, když je v gaineru i kreatin ..?
Protein - nutrend whey core 100 ( ta novinka, taky koupím příště něco jiného, celkem mi vadí ta pěnivost, oproti matrixu třeba)

Jinak by jste mi mohli i něco doporučit ;)

Co se týče snídaně tak je to tak zlé? Vstanu v 7, v 8:15 jsem po snídani.. nebo můžu snídat i dříve před cvičením?
jinak teda když docvičím, mám ihned začít pít sacharidový nápoj, ve kterém bude cca 90g sacharidů.. a ten mám vypít do 90 min po cvičení..a pak oběd atd..?

Říkáte teda, nejlepší co můžu udělat je hned v pondělí začít cvičit ten trénink pro začátečníky jo?

Díky moc za rady ;)
Andre

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 19:55 - Změnil/a: Andre


pokud se chces zamerit na ty ruce tak moc, tak v den kdy budes cvicit nohy a si dej 1-2serie po 5 opakovanich jakykoliv cvik na biceps.

tady mas ty vhodne gainery a proteiny

Gainery vhodné po tréninku (více sacharidů, méně bílkovin)

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

http://sportnutrition.cz/produkty/sportovni-vyziva /sacharidove-pripravky/gainery-30/anabolic-masster -2200g/

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html

Up Your Mass - http://www.efitshop.cz/produkt/up-your-mass-2-23-k g.php
http://www.fitclub.cz/zbozi/3680/Up-Your-Mass-2-23 kg.htm

Serious Mass - http://www.dymatizeonline.cz/Serious-Mass-5450g-Op timum-Nutrition.html,det,2458

http://www.fitness.cz/gainery-nad-5000g/nutrabolic s-mass-fusion-7-3kg-s124833420


Gainery/MRP vhodné jako náhražka snídaně a jiných velkých jídel (více bílkovin, méně sacharidů)

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mass Gainer – Ultimate

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Instant Mass - http://obchod.ronnie.cz/s-2885-instant-mass.html
Pharma Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html



Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky

Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40

AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46

Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html

Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html

Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml

MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html

Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/
PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802

Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html

Vstavas v 7.15 a v 8 mas snidani a hned po ni jdes posilovat? Snidej tak 90 minut pred cvicenim NEBO si misto snidane muzes dat gainer, ale tady si nejsem tak uplne jisty.

Jinak dej si hned po cviceni 45g sacharidu (ne toho prasku toho je vic) a po 30 minutach od 1. davky si dej znova 45g a pak po 30 minutach jidlo s vetsim obsahem bilkovin

Zacit muzes kdykoliv, ale pokud si necvicil nohy vubec tak ze zacatku si dej mensi vahy na ty cviky na nohy, budou te urcite bolet na druhy den tak aby te nebolely tak moc.

A co mas tak na snidani? kazdy den ten chleba se syrem a sunkou?
bart01

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 20:03


Vstavas v 7.15 a v 8 mas snidani a hned po ni jdes posilovat?

promiň přepsal jsem se, vstávám v 7, snídaně v 7:15, omluva;)

S tou snídaní.. když tak přemýšlím tak prakticky ano. Studentův život :D
Nejvhodnější by byly asi nějaké lupínky co? jenže mě ty kukuřičné moc nechutnají, spíš kdyby mohlo být něco takového http://www.cerealie.net/products/cerealie-lion/ bylo by to super ;)

pokud se chces zamerit na ty ruce tak moc, tak v den kdy budes cvicit nohy a si dej 1-2serie po 5 opakovanich jakykoliv cvik na biceps.
takže kdybych cvičil ten trénink pro začátečníky, který tady je, tak si mám přidat ve dnech kdy jsou nohy i to co ty říkáš?(ideálně asi něco s jednoručkami?)
Andre

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 20:22


co se tyce tech ceralii tak ty jsou plne cukru a taky drahe. To si kup radsi ciste ovesne vlocky, pridas teple mleko a treba granko pokud mas tak rad sladke. Nebo muzes udelat treba krupici pokud muzes na koleji neco uvarit vubec.

No ja myslim,ze v tom treninku je to uz dobre vymyslene. Nemusis tam uz nic pridavat, ale pokud i tak moc chces. tak muzes ten biceps cvicit treba izolovane kdyz uz si odcvicil nohy, ale jinak jakykoliv cvik. Spis to tak nechej jak je to sepsane
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 20:52


Pokud trenujes rano brzo po probuzeni, dej si gainer. Nic lepsiho neni.

Pokud chces pribrat na ruce, jed ty cviky z treninku pro zacatecniky na maximum a na konci si dej tak 2 serie bicepsovych zdvihu - ale opravdu poradnych: jednorucky drzet celou dobu podhmatem, celou dobu mit zatnute bicepsy a nikdy nedelat pauzy mezi opakovanimi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
buliban

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 21:36


chtěl bych se na něco zeptat. Jsem po operaci kolene a ještě ho nemohu pořádně zatížit, takže si o posilování nohou můžu nechat zdát. Je to moc velký problém, když chci cvičit fullbody, ale nohy nemůžu???
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 22:39


Spousta lidi i po operaci kolene zvladne mrtvy tah a good mornings. Nekteri i dumbbell swing. Nekteri dokonce i podsazovani panve.

Drepy, vypady, vystupy a legpress uz ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
buliban

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2011 06:51


jasné.....díky moc
bart01

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2011 11:51


Pokud trenujes rano brzo po probuzeni, dej si gainer. Nic lepsiho neni.

a kolik ho mám tak dát?nějakou menší dávku?

takže bez snídaně jít na trénink, po tréninku ty dvě dávky gaineru po 45 g, poté oběd a pak až protein atd...

2 serie bicepsovych zdvihu
a kolik opakování?

dík ;)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2011 12:08


Klidne tak tech 50 g sacharidu, prepocitej si to na mnozstvi prasku.

Pak za 45 minut trenink. A pak zase dve davky gaineru.

_________

2 serie bicepsovych zdvihu
a kolik opakování?

Spis vyssi - 10-12. Dulezity je ale zpusob provadeni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist