Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / tak nejak nevim
Autor Zpráva
marklar

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 16:34


Dobry den,
chtel sem se zeptat jak je mozny ze kdyz posiluju tak me druhej den nic neboli? jako by to bylo zbytecny tam chodit a zmeny na sobe taky moc nevidim :/
b3a7

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 16:42


Posilování není v žádném případě podmíněno bolestí svalů. Takže to, že tě nic nebolí, není směrodatné v určování zda ti svaly rostou nebo ne.

Když nepozoruješ změny, tak to může být způsobeno více faktory:

1.Špatné stravování (Nejdůležitější bod, pokud chceš nabírat svaly)
2.Špatný trénink (Taky důležitý bod)
3.Změny těžko rozeznáš, pokud nejsou nějaké větší, takže porovnávej třeba podle fotek.

Důležité je jestli zvyšuješ váhy a síla roste, nebo pořád stagnuješ na těch stejných.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 16:47


1) A jak dlouho uz cvicis

2) kolik ti je, kolik meris a vazis? Kolik jsi vazil na zacatku?

3) Kolikrat tydne trenujes a jak ty treninky vypadaji? (cviky, serie, opakovani..)


V zasade ti ale muzu rict, ze bolest po treninku neni urcujici faktor toho, jestli se budes zlepsovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
marklar

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 17:42


Cvičím už rok a 4 mesice. První čtyri mesice byla zmena videt ale to asi na kazdym kdyz zacina cvicit ale pak jakoby si ty svaly zvyknuly. Je mi 16 a na zacatku posilovani jsem vazil 63kg a tedka vazim 70... +-1 kilogram a měřím 178cm. muj prvni posilovaci plan jsem si udelal v zari a a vypadal..... PO- kozy, vrchní stehna, triceps, spodek zad. ST- vrsek zad, biceps, spodni stehna, bricho. PA- kozy, ramena, lejtka a v nedeli jsem posiloval doma a delal sem kozy, biceps a bricho ale tak nejak jako na procvicení.... u vsech cviku jsem delal kolem 5ti az 6ti serii protoze jsem si dal vzdycky nejakou stredni vahu a pak jsem si porad pridaval dokud jsem nezvedal maximalni moznou vahu kterou jsem zvednu desetkrát. nedavno asi pred mesicem jsem si zmenil posilovaci plan coz byla chyba protoze jsem to mel udelat uz davno a nedavno jsem se dozvedel ze se ma posilovaci plan menit kazdy 1-2 mesice tak jsem si sestrojil tak ze tyden a budu mit pondeli-kozy, streda-zada, patek-kozy a v nedeli volno a dalsi tyden pondeli-zada, streda-kozy a patek-zada a takhle ty tydny stridat.... muj jidelnicek je takovej ze v den kdy posiluju si dam rano protein, po posilovani sacharid a pred spanim tvaroh a samozrejme i se svacinama i jidlama ale pouze tak ze co dům dá to sním...a ve skole se taky moc nenajim. a v den kdy neposiluju tak vlastne to samy.... rano protein, odpoledne sacharid a pred spanim tvaroh.....
Claws

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 17:46


- to je jako z hororu!
- jo, jako v tom seriálu
marklar

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 18:25


a poradite nejak prosim?
b3a7

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 19:18


Tohle si přečti jako základ:

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

a tohle jako další základ:

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 20:32 - Změnil/a: tetsuo


marklar: Ty jo, neco tak strasnyho, jako je tvuj trenink, uz jsem dlouho necet.

Zkus si přečíst tyhle články o tréninku, možná ti to otevře oči

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093


nedavno jsem se dozvedel ze se ma posilovaci plan menit kazdy 1-2 mesice
To je kravina. Mnohem lip ti muzu argumentovat tim, ze vetsina lidi, co maji vysledky, cvici porad stejne, akorat to uz umeji lip a z tech cviku vic vytezi.
Vzperaci delaji 2 cviky furt dokola, 5-6 dni v tydnu, mnoho let, a maji lepsi postavu nez 99 % lidi ve vetsine komercnich posiloven.
Vetsina powerlifteru jede nejakou svou rutinu cele roky a plati totez.
Jista pestrost a experimentovani ma smysl, ale nektere veci je mozne delat porad stejne.
Typicky: delat vicekloubove tezke zakladni cviky s vysokymi vahami, malym poctem opakovani, velkym mnozstvim serii a co nejexplozivnejsi rychlosti. Na to neni treba NIKDY nic menit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
marklar

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 20:03


samozrejme ze to zni hodne tragicky ale nenapsal jsem vsechny cviky takze to zni fakt hrozne... muj skutecnej plan kterej mam tedka vypada takhle: V tadnu A delam v pondeli na kozy bench press, tlaky na nakloneny lavicce hlavou vzhuru a rozpazovani. na vrchni stehna delam legpress a vykopavani. na triceps delam francouzke tlaky , bench press uzkjym uchopem a se zvedani se svoji vahou a ke konci udelam cvik na spodek zad..... ve stredu na vrsek zad delam pritahy cinky v predklonu, krceni ramen a pritahy. na biceps zdvyhani jednorucniu cinky oprenej o lavicku a kladivove zdvyhy. spodni stehna mam zakopavani a na bricho sedy-lehy a spodni brisaky na stroji... a v patek delam na kozy bench press na nakloneni lavicce, tlaky na rovny lavicce a rozpazovani na stroji. na ramena hailuju, face pulls a tlaky na ramena a na lejtka delam na stroji kterymu nevim jak se rika ale vyvyji tlak na ramena a svoji vahou + zavazi se lytkama zvedam..... a v tydnu B v pondeli delam na zada pritahy, pritahy jednorucni cinky v predklonu a pritahy spodni kladky v sede k hrudi. na triceps se svoji vahou, osli koule, stahovani kladky. na stehna drepy a vykopavani. a spodek zad. ve stredu delam takovej stroj podobnej benchpressu akorat ze jsem ve svisle poloze a je to proste stroj.., tlůaky hlavou dolu, a rozpazovani. na biceps delam soustredene zdvihani jednorucni cinky, zdvyhani velke cinky a stoj na biceps. na spodek stehen si dam zakopavani a ke konci delam jeste bricho... a v patek delam na zada pritahy, pritahy kladky za hlavu sirokym uchopem, pritahy horni kladky uzkym uchopem. na ramena upazovani v predklonu, pritahy velke cinky k brade, tlaky na stroji. a na lejtka zas ten stroj
marklar

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 20:05


a dekuju moc za pomoc
Andre

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 20:11


Jakoze jsem se zasmal u tech nekterych nazvu cviku, ale pokud v posilovne pred zrcadlem hailujes tak to mas asi docela zajimavy zpusob treninku

Jinak v pondeli delas 3 cviky na prsa nebo-li kozy. Necvic furt tolik cviku na ty kozy. Tim ty cecky uplne vyzdimas. Ani nepises kolik delas serii ale beztak 4x8 nebo tak nejak.
b3a7

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 20:27


na ramena heiluješ? tak to buď nevíš, jak se heiluje, nebo nechápu jak to může působit na ramena.

jinak bacha, aby tě při tom neviděl fízl. to bys mohl dostat pár let .
marklar

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 21:08


tomu hailovani rika kamos tak mi to prirostlo k srdci natolik ze to rikam bezne :D
marklar

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 21:10


jinak delam 4 serie po 10ti opakovanich
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 21:24 - Změnil/a: tetsuo


No, pravdepodobne si z tebe nekdo udelal par aprilovych zertu, kdyz ti nakukal nektery ty nazvy, nebo je to sam kreten.

"Osli koule" a "hajlovani" jsou takovy vrchol. Lanovy drzak mozna osli koule pripomina, ale predpazovani s cinkama se opravdu nedela tak vysoko jako hajlovani.

Problem s terminologii mas celkove. Neexistuji zadne "soustredene zdvihani jednorucni cinky" ale jen "koncentrovany bicepsovy zdvih".

Stejne tak v zadnem pripade neexistuji "vrchni stehna" a "dolni stehna", ale predni a zadni cast stehen. Predni cast se spravne jmenuje kvadricepsy (ctyrhlavy sval stehenni), zadni cast se jmenuje dvouhlavy sval stehenni, nebo taky nožní biceps (biceps femoris, na rukou pak biceps brachialis), nebo hamstringy.

Anatomicky neexistuji ani "spodni brisaky". Primy brisni sval je jen jeden, nedeli se na zadnou horni a dolni cast.

Na stoji se nedela "vykopavani" ale maximalne "predkopavani" nebo lepe "prednozovani".

Osobne jsem teda dost alergicky i na slovo "kozy". Pripada mi velmi pubertalni a hloupe a takove radoby silacke. (A vetsinou ho pouzivaji lidi, kteri zadnou skutecnou silu nemaji.)
_______________

Jinak je typicky, ze na hrudnik, bicepsy, tricepsy a ramena delas vic cviku nez na stehna, a je videt, ze dost tapes v tom, jak cvicit trapezy - cvicis je u zad i u ramen.

u vsech cviku jsem delal kolem 5ti az 6ti serii protoze jsem si dal vzdycky nejakou stredni vahu a pak jsem si porad pridaval dokud jsem nezvedal maximalni moznou vahu kterou jsem zvednu desetkrát
Tady je mozna hlavni problem. Delas moc opakovani a pouzivas lehky vahy. Velka cast zakladnich cviku bohate staci delat v rozsahu 3-6 opakovani.

Pokud tvrdis jinde, ze serii je 4x10 u vsecho, tak to je jednoznacna chyba. To vede velmi rychle ke stagnaci. Obecne nesnasim dodrzovani poctu opakovani na 10, je to strasne omezujici, z mnoha duvodu.

Jinak, az budes priste neco psat, delej odstavce. Jinak se to velmi spatne cte.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
quaero

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 22:06 - Změnil/a: quaero


Tetsuo, obdivuju tvou trpělivost. A s těma "kozama" souhlasím. Taky ten výraz nesnáším.
b3a7

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 22:26 - Změnil/a: b3a7


Musim říct, že já jsem slovo "kozy" v souvislosti s posilováním snad neřekl nikdy. Vubec mi to k tomu nesedí a připadá mi to dost trapný říct "du cvičit kozy!"

Jak psal tetsuo - řikaj to spíše ti, co si na nějaké posilování spíše jen hrajou.

Takových lidí co to nesnášejí, je asi dost hodně - tím líp. Možná si ti, kteří to používají, myslí, že je to jejich "drsnej slang". Jinak to nepochopim.
Andre

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 22:34


Dobre kozy se prezit da, ale slyset borce jak rika, ze posiluje benchem kridla to me dorazilo a malem jsem se pri piti utopil, kdyz jsem to slysel.
b3a7

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 22:39


Někdo to bejvá komický. Já teda to označení "kozy" fakt nemám rád. Lidi kolem mě to řikaj často a je to prostě trapný.

benchem křídla jo? Hmmm, tak to už působí jako volná asociace .
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 22:43


Tak hlavne, aby to marklara neodradilo. Kdokoli si prijde pro radu, by nemel mit pocit, ze se mu ostatni jen vysmivaji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 22:44


slyset borce jak rika, ze posiluje benchem kridla to me dorazilo
No, kdyby benchoval v zavodnim dresu, tak tak se latissimy docela i dost pouzivaj. Ale to asi nebyl jeho pripad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Garry20

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 09:56


Tetsuo: Pokud tvrdis jinde, ze serii je 4x10 u vsecho, tak to je jednoznacna chyba. To vede velmi rychle ke stagnaci. Obecne nesnasim dodrzovani poctu opakovani na 10, je to strasne omezujici, z mnoha duvodu.

Takze na objem je lespi cvicit tezsi vahy po 3 seriich na 7-8 opakovani ??

Napr. Bench.. udelam 7 opakovani po 3 seriich a mam prejit na jiny cvik, dat si pauzu, nebo uplne uz bench vynechat a jit napr. na kliky,kde opet posiluju prsa?
Nebo prejit na jine svaly - nohy, zada, ramena...

Zatim jsme cvicil tak, ze jsme si dal tezsi vahu a snazil jsme se ji prodrat az na 10-te opakovani a byl jsme spokojeny pokud jsme to zvladl stejne az do 3. serie. Potom jsme presel na cviky se zady a opet jsme se vratil na bench..., ale jak tak slysim tak to asi neni dobry napad a mel bych cvicit pouze 3 serie po 7 opakovani s co mozna nejtezsi vahou pro mne... JE TAK ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 10:51


Je to ruzny u ruznych cviku a ruznych partii. To je ten hlavni trik, ktery spousta lidi nechape.

Zakladni vicekloubovy cviky je vhodny jet s nizsim poctem opakovani (3-6), vetsim poctem serii (u 4 se tak zacina, ideal je treba 6-8, muze byt i 10-12). Ta opakovani by mela byt provadena co nejrychleji, jde o to udelit te cince nejakou akceleraci. Lidem casto moc nejde dohromady "tezka vaha"+"zvedat rychle", ale v tom je ten trik - snazit se o to, nenechat se tou vahou zbrzdit.

Zakladni vicekloubovy cviky jsou: benchpress s velkou cinkou a jednoruckami (na libovolne naklonene lavici), tlaky na ramena s v.c. nebo j.c., kliky na bradlech, drepy, mrtve tahy, silove premisteni, trh. Teoreticky sem spadaji i shyby a pritahy v predklonu, ale s cvicenim zad to je slozitejsi. Vzhledem k pouzivanym vaham muze byt v rozsahu 3-6 opakovani cvicen i bicepsovy zdvih s velkou cinkou.
Jakekoli cviky na strojich podobne vyse uvedenym cvikum se daji jet s vyssim poctem opakovani (6-10) protoze stroje ti v pohybu trochu pomahaji a celkove jsou lehci co se tyce techniky.

Pak tu jsou izolovane, jednokloubove cviky. To jsou takove, kde se koncetina ohyba jen v jednom kloubu - typicky ruzne bicepsove zdvihy, tricepsove extenze, upazovani nebo predpazovani na ramena s jednoruckami, cviky na lytka, rozpazovani na prsni svaly, vetsina cviku na bricho, nektere zvlast izolovane cviky na zada...
Tyto cviky se vyplaci cvicit vyssim poctem opakovani (6-10, muze byt az nekam k 15). Dulezite je u nich docilit pocitu napumpovani a mely by byt provadeny trochu kontrolovaneji, mela by se u nich chvili podrzet vrcholna kontrakce, vhodne je trochu zpomalovat fazi, kdy se sval protahuje a hlavne by mezi opakovanimi nemely byt pauzy.

To, jak delit trenink a kolik delat cviku na jednu partii, je zase dalsi tema...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Garry20

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 12:57


OK... to co jsi napsal si ulozim a vytisknu na papir. Diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 13:11 - Změnil/a: tetsuo


Hele, doporucuju ti dat si www.ronnie.cz a najit si ve vyhledavani "Christian Thibaudeau". Vyjede ti serial 4 clanku, kde jsou vysvetleny zakladni principy posilovani od chlapka, kterej opravdu vi, co dela.
Ja to tady jen zkratkovite a neumele reprodukuju.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Garry20

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 14:54


Jeste jednou dik urcite to vsechno proctu...
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist