| Autor |
Zpráva |
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2011 20:44
tetsuo
tuk celkem držim vpoho mam hodně veliky pohyb jsem řemlseník tesař a lécu jenom po vazbach 
belha
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2011 20:52
Tuk se nemusi ukladat jen pod kuzi. Muze i mezi organy. Neni viditelny a je podstatne skodlivejsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2011 20:58
tetsuo
ještě se zeptám když cvičím korte udavá se tam 70 procent z max síly a postupně přidávat u malych svalu jak je třeba biceps mohu valid takovu váhu abych zvladnul 10 opakování ??
belha
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2011 21:20
tetsuo
ovesné vločky 75 g,mléko 50ml,piškoty60 g,mléko 125 ml,jogurt bílí 125 g,rohlík celozrny 60 g,rýže 120 g,vepřová kyta 100 g,špagety 75 g,syr eidam25 g,protejn 33 gramu, gainer 66 g,75 g,kuřecí prsíčka 100 g,tvaroh 250 g,mléko 100 ml dohromady to dělá bílkovin 166 g,sacharidu 418 g ,tuk 43 g tento jídelníček jsem si sestavil dle sebe prosim o komentář jestli je to v pořádku
belha
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2011 01:00
Je to ok. Co se tyce zivin i vyberu jidel. Jen jde o to spravne to behem dne poskladat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2011 01:01
když cvičím korte udavá se tam 70 procent z max síly a postupně přidávat u malych svalu jak je třeba biceps mohu valid takovu váhu abych zvladnul 10 opakování ??
Klidne. Izolovany cviky je obecne dobry delat s vyssim poctem opakovani (8-12)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2011 05:04
ten jídelníček mosim obněnovat nebo mohu valid stejnu stravu a časem ho až přehodit za jiny
belha
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2011 05:09
tetsuo
100 ovesná kaše Emco instantní 1porce 1156 6,7 8,1 42,7 1156 6,7 8,1 42,7
0 0 0 0
25 protein 82 1644 81,24 2,92 9,12 411 20,31 0,73 2,28
0 0 0 0
200 jogurt Hollandia ovocný 390 2,8 3,3 12 780 5,6 6,6 24
100 chleba toastový tmavý 1290 8,6 2,4 57,3 1290 8,6 2,4 57,3
0 0 0 0
100 hranolky 440 2 2 19 440 2 2 19
100 játra vepřová 598 19 5 2 598 19 5 2
0 0 0 0
60 chleba toastový tmavý 1290 8,6 2,4 57,3 774 5,16 1,44 34,38
100 sýr cottage 460 13 5 4 460 13 5 4
0 0 0 0
125 rýže 1500 8 2 75 1875 10 2,5 93,75
200 kuře 365 20 1 0 730 40 2 0
0 0 0 0
25 protein 82 1644 81,24 2,92 9,12 411 20,31 0,73 2,28
0 0 0 0
250 špagety 1519 10 2 75 3797,5 25 5 187,5
0 vejce B 331 7 6 0 0 0 0 0
0 bílek 1ks B 67 4 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0
100 sýr olomoucké tvarůžky 547 30 1 2 547 30 1 2
100 chleba toastový tmavý 1290 8,6 2,4 57,3 1290 8,6 2,4 57,3
0 0 0 0
25 protein 82 1644 81,24 2,92 9,12 411 20,31 0,73 2,28
mohli bych ponechat i tento jídelníčk jen sem si upravil množství jidla na tech 80 kil
belha
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2011 15:39
tetsuo
dobrý den celí rok budu cvičit na přibírání poradil byte mi nějaky rozpis na víc měsícu do předu tak abych odcvičil jak objem silovku a nějaky ten tvarovací trénink předem děkuju
belha
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 9 Dub 2011 12:08
tetsuo
dobrý den po tréninku korte bych chtěl nasadit těžko lehký split
trénink by vypadal takto mohu ho nasadit jako mírně pokročilí
Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních
Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho
Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15
Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho
belha
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 09:32
tetsuo
dobrý den prosimvas ohodnotíte mě tuto stravu na 80 kilo
100 ovesná kaše Emco
200 jogurt Hollandia ovocný
100 chleba toastový tmavý
100 hranolky
100 játra vepřová
60 chleba toastový tmavý
100 sýr cottage
125 rýže
100 kuře
25 protein 82
75 sacharidák mega mass 4000
125 špaget
250 tvaroh
banan
a v netreninkovy den bych přehodil gainer s raciochlebíky
belha
|
Urba
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 10:09
Hranolky a játra  nemáš tam ovoce,zeleninu,,proč máš před spaním banán? Co to tělo sním bude v noci dělat. Spíš v treninkovy den gainer s raciochlebíky,v netreninkovy není potřeba víc sacharidu než v treninkový den,spíš naopak.
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 11:21
Urba
co bys doporučil misto tych hranoles jatry
belha
|
martinbelha
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 11:41
prosimtě pomohl bys mě ten jidelniček upravit co mam změnit sčim a tak Urba
belha
|
