Autor |
Zpráva |
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 17:59
Zdravím.. mám problém. Chci zaèít trochu posilovat a zaèít dìlat nìjáký bojoví spor.. s nejvìt¹í pravdìpodobností krav magu. A samozøejmì zatím na to nejsem stavìný. Potøeboval bych pøibrat na váze ponìvad¾ má aktualní váha je okolo cca 60 kg a vý¹ka 183 cm (15 let) . Mám vcelku tenké ruèièky a to je taky vìc která mì trápí Potøebuju trochu pøibrat a obrust a» je co vypracovávat je tu nìkdo kdo mìl podobný problém èi nìkdo kdo by mi poradil jak pøibrat? Jím vcelku dost ponìvad¾ sem ve vývinu :D Taky jsem si koupil pangamin s vitamínem b1,b2,b6,b12.. tak budu èekat jestli to nìco semnou udìlá ka¾dopádnì bych chtìl pøedev¹ím doporuèit vhodnou stravu na pøibírání
Díky moc
|
kv1t
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 19:55
Jídelníèek
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
®iviny okolo tréninku a náhrady gaineru
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
Zaèáteènický cvièební program, lidi si ho chválí
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Pár zásad
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
Pangamin s tebou sám o sobì nic viditelného neudìlá, ale neøíkám, ¾e to není dobrá vìc. Vitamíny jsou zapotøebí a dodává pocit hladu.
|
Andre
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 20:44
Fil95
kolik te stoji prosim te ta krav maga a na jak dlouho to je za tu cenu? uvazoval jsem o tom taky. Diky
|
air maxim
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 20:49 - Zmìnil/a: air maxim
poradim ti zaèni cvièit objemový trening a do toho hodnì jez, a výsledky se dostavý u¾ po roce. Døív jsem øe¹il jak pøibrat, ted u¾ zase øe¹ím jak zhubnout musí¹ si zatim jít a nepolevit..
|
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:21
Zatím krav magu nedìlám øíkám nemám na to postavu jinak díky za rady 
|
Andre
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:25
Fil95
proste sis usmyslel ze to chces delat a zbytek si nezjistoval jo? Nemuzu nic najit v mojem okoli, lepereceno muzu, ale nemaji cenu nevim proc a navic nabor je ukoncen.
|
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:53
Si z ostravy??
|
Andre
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:07
50km od ni 
|
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:10
Je to v pøívoze tak¾e tak.. 
|
Andre
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:15
To mi vyhledalo taky ale bez ceny
|
Patricio
Èlen
|
# Zasláno: 5 Dub 2011 07:44
Krav maga se nevyucuje v hodinovych trenincich, jako napr. kick-box, ale v intervalech - obvykle 2 mesice zakladniho vycviku. Cena 3000 Kc a vic...
It's time for change - train hard or go home!
|
Andre
Èlen
|
# Zasláno: 5 Dub 2011 07:52
v roce 2009 chtel ten typek za 4 mesice treninku (1x tydne streda 90 minut) 1000kc
|
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 5 Dub 2011 21:35 - Zmìnil/a: Fil95
Jinak teda nikdo mi nejste schopni poradit jidelnicek ci pocet zivin na ribirani vahy a tuku?? neptal jsem se na gainery a podobne blbùstky èi stravu na posilování.. pro mì je základ pøibrat pokud to v¹ak slou¾í i k pøibírání tak pardon Jinak pro tebe andre.. na¹el jsem krav magu jinde http://www.kravmaga-fight.cz/?page_id=60
|
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 12:59
Tak¾e se zde asi rady nedoèkám co?? 
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 20:58
Vsechno ti uz poslat kv1t o par prispevku vyse. Tak si to PORADNE precti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 21:10
Jj.. jinak kolik bych toho co je napsáno ve stravì mìl asi sníst?
A druhá otázka.. kdy¾ nebudu jíst jenom to ale obèas si zajdu tøeba do mekáèe èi si dám nìco jiného (podotýkám obèas) vadí to hodnì??
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 21:59
Tys to SAMOZREJME necetl, jinak by ses na to nemohl ptat. To je ten problem. Je to tady davany 100x, nejmin.
Po 101x nebo 123x:
®iviny:
Bílkoviny – cca 1, 5 g na kilo své vlastní èisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvùli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu pøi tréninku). U teenagerù je mo¾né jíst a¾ kolem 2, 4 g bílkovin na kilo – pokud se má tìlo správnì vyvíjet a pokud je èastá fyzická zátì¾. U bílkovin je hlavnì dùle¾ité nejíst stereotypnì (stejné suroviny v nìkolika jídlech za sebou), ale mít co nejpestøej¹í stravu.
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvùli obnovì glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mno¾ství sacharidù je ale závislé na tìlesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodnì hýbat a je potøeba zjistit, co na tebe správnì zabírá. Ektomorfové mù¾ou sacharidù nejvíc (je mo¾ných i 6-7g/kg dennì), endomorfové by naopak mìli pøijímat trvale sacharidù ménì (napø. 3 g/kg). Mezomorfové a smí¹ené typy si musí správné dávkování ozkou¹et.
Pøi hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sni¾ovat je bìhem nìkolika dní ze 3-4 g/kg dolù na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se øíká superkompenzace; je to velmi ¹etrné, výkonnost se tím nesni¾uje, ale naopak zvy¹uje.
Lze si nastavit i trvale sní¾ené mno¾ství sacharidù, pokud si chce èlovìk udr¾ovat nízkou váhu. Mù¾e být jen kolem 2 g/kg.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennì (max. pak 1 g/kg), obecnì zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, èili výslednì bych mìl být energetický pøíjem bílkovin a tuku stejný. U ektomorfù má smysl pøidávat do vý¾ivy více tuku.
Tabulky vý¾ivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkou¹ej si jich co nejvíc, ka¾dá obsahuje trochu jiná data)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 10 Dub 2011 22:02
kdy¾ nebudu jíst jenom to ale obèas si zajdu tøeba do mekáèe èi si dám nìco jiného (podotýkám obèas) vadí to hodnì??
Co se tyce pribirani tuku, ne, telo operuje v dost dlouhych intervalech (nekolik dni i tydnu), nez aby poznalo nejaky jednorazovy ulet.
Co se tyce celkovych zdravotnich nasledku, tezko se to urcuje. Takovy hranolky jsou hodne silne rakovinotvorny. A jestli zrovna ty dostanes kvuli nim rakovinu, ti nikdo nepredpovi, protoze v tom hraje roli moc faktoru - genetika, mnozstvi latek ve strave potlacujicich rakovinu, zivotni prostredi atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 11 Dub 2011 13:31
Rakovinu u¾ jsem mìl a ¾e jsou rakovinotvorné?? co se øíká ve vìdeckých studiích jsou s prominutím sraèky... nikdo neví jak rakovina vzniká.. za dobu kdy jsem se léèil jsem odktoru zjistil dost ;) Jinak hranolky i tak jí peèenév troubì bez oleje O zdravitní následky nebo tak mi nejde .
Øe¹ím zde spí¹e samotné pøibírání a stravu 
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 11 Dub 2011 15:13
Tak jestli ti prepaleny nekvalitni oleje a prepalenej akrymalid a solanin pripadaji jako latky zdravi prospesne, good luck.
Krom toho, smazeny druhy brambor jsou nejrychlejsi cestou k obezite, ta zas k cukrovce, infarktum apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jar12
Èlen
|
# Zasláno: 11 Dub 2011 16:58
jak je to s castym smazenim na olivovym oleji? myslim ze kdyz treba 2-3 krat denne jim smazeny (omeletu a nejaky to maso)
|
Fil95
Èlen
|
# Zasláno: 11 Dub 2011 17:23
Ano to ano ale já mluvil èistì co se týèe rakoviny 
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 11 Dub 2011 17:28
Olivovy olej se velmi malo presmazuje, cili paktri k tem nejvhodnejsim.
Podobne dobry je repkovy olej, v biokvalite.
Nejlepsi je asi MCT olej, ktery nema vubec dvojne vazby, cili se nepresmazuje.
Obecne ale jez smazeny tak 1x denne, jinak pouzivej jine zpusoby pripravy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2021 05:07
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2021 05:08
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2021 05:09
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 20:16
raxe115.9BettPERFPeteRiveMARVVitt
CathPariOrffBistKoliSusaZdenTesc
DaniHogaWillRobeArthViteXVIIJean
WillNITASoliNiveFredSigmBeliKany
IndiXVIIViraBoilCigaMennSaltAutr
RudoCredMileJuliChocByreAgusStan
RockParaWhenHansMiguSideELEGSela
AcceModoTradXVIIXVIISelaAdioWarh
ElegMariBracKingErebModeSieLSela
BrixAlisOsirGeorMighRighPaliTota
SimsEdwaJudiMariPUREBierHomeFuxi
PeteEdwa
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 20:17
JeanRHINZoneJazzWennZoneJeanZone
ThomXVIIContLogiCharJuliXVIIdiam
HueyZoneChalGladDaneJuanGerrZone
diamContCohiMadeRitmMarsDormCand
CataSeedDannEverThisFierDirkPETE
GiglBradPierINFITOYOHohePlanEngl
SonsValiCreaMagiLiPoHellCompWind
WindMacrGeomBorkChouIbizFresSimm
JeweWilbFantFavoAdriMetrFredJewe
XenoVIIIWinsYMCAMarkSPORJohnBeat
TheoSuccDonaDonaKatjNiveNossJean
BriaClay
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 20:18
GravJeanJeweTetsDebievenLarrWrit
coulIntrBillXVIIHaleTobyRobeSand
RideRobeDellMarvKateJameNazaJenn
AutoRitmRitmRitmMicrTracRudoJacq
MarkMichChryMikeWaltIndeBeliFair
tuchkasWannGold
|