Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domù - Odpovìdìt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zaèáteèníci / Jak pøibrat?
Autor Zpráva
Fil95

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 17:59


Zdravím.. mám problém. Chci zaèít trochu posilovat a zaèít dìlat nìjáký bojoví spor.. s nejvìt¹í pravdìpodobností krav magu. A samozøejmì zatím na to nejsem stavìný. Potøeboval bych pøibrat na váze ponìvad¾ má aktualní váha je okolo cca 60 kg a vý¹ka 183 cm (15 let) . Mám vcelku tenké ruèièky a to je taky vìc která mì trápí Potøebuju trochu pøibrat a obrust a» je co vypracovávat je tu nìkdo kdo mìl podobný problém èi nìkdo kdo by mi poradil jak pøibrat? Jím vcelku dost ponìvad¾ sem ve vývinu :D Taky jsem si koupil pangamin s vitamínem b1,b2,b6,b12.. tak budu èekat jestli to nìco semnou udìlá ka¾dopádnì bych chtìl pøedev¹ím doporuèit vhodnou stravu na pøibírání

Díky moc
kv1t

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 19:55


Jídelníèek
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

®iviny okolo tréninku a náhrady gaineru
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464

Zaèáteènický cvièební program, lidi si ho chválí
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Pár zásad
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727

Pangamin s tebou sám o sobì nic viditelného neudìlá, ale neøíkám, ¾e to není dobrá vìc. Vitamíny jsou zapotøebí a dodává pocit hladu.
Andre

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 20:44


Fil95
kolik te stoji prosim te ta krav maga a na jak dlouho to je za tu cenu? uvazoval jsem o tom taky. Diky
air maxim

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 20:49 - Zmìnil/a: air maxim


poradim ti zaèni cvièit objemový trening a do toho hodnì jez, a výsledky se dostavý u¾ po roce. Døív jsem øe¹il jak pøibrat, ted u¾ zase øe¹ím jak zhubnout musí¹ si zatim jít a nepolevit..
Fil95

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:21


Zatím krav magu nedìlám øíkám nemám na to postavu jinak díky za rady
Andre

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:25


Fil95
proste sis usmyslel ze to chces delat a zbytek si nezjistoval jo? Nemuzu nic najit v mojem okoli, lepereceno muzu, ale nemaji cenu nevim proc a navic nabor je ukoncen.
Fil95

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:53


Si z ostravy??
Andre

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:07


50km od ni
Fil95

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:10


Je to v pøívoze tak¾e tak..
Andre

Èlen
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:15


To mi vyhledalo taky ale bez ceny
Patricio

Èlen
# Zasláno: 5 Dub 2011 07:44


Krav maga se nevyucuje v hodinovych trenincich, jako napr. kick-box, ale v intervalech - obvykle 2 mesice zakladniho vycviku. Cena 3000 Kc a vic...


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Èlen
# Zasláno: 5 Dub 2011 07:52


v roce 2009 chtel ten typek za 4 mesice treninku (1x tydne streda 90 minut) 1000kc
Fil95

Èlen
# Zasláno: 5 Dub 2011 21:35 - Zmìnil/a: Fil95


Jinak teda nikdo mi nejste schopni poradit jidelnicek ci pocet zivin na ribirani vahy a tuku?? neptal jsem se na gainery a podobne blbùstky èi stravu na posilování.. pro mì je základ pøibrat pokud to v¹ak slou¾í i k pøibírání tak pardon Jinak pro tebe andre.. na¹el jsem krav magu jinde http://www.kravmaga-fight.cz/?page_id=60
Fil95

Èlen
# Zasláno: 10 Dub 2011 12:59


Tak¾e se zde asi rady nedoèkám co??
tetsuo

Èlen
# Zasláno: 10 Dub 2011 20:58


Vsechno ti uz poslat kv1t o par prispevku vyse. Tak si to PORADNE precti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fil95

Èlen
# Zasláno: 10 Dub 2011 21:10


Jj.. jinak kolik bych toho co je napsáno ve stravì mìl asi sníst?
A druhá otázka.. kdy¾ nebudu jíst jenom to ale obèas si zajdu tøeba do mekáèe èi si dám nìco jiného (podotýkám obèas) vadí to hodnì??
tetsuo

Èlen
# Zasláno: 10 Dub 2011 21:59


Tys to SAMOZREJME necetl, jinak by ses na to nemohl ptat. To je ten problem. Je to tady davany 100x, nejmin.

Po 101x nebo 123x:

®iviny:
Bílkoviny – cca 1, 5 g na kilo své vlastní èisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvùli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu pøi tréninku). U teenagerù je mo¾né jíst a¾ kolem 2, 4 g bílkovin na kilo – pokud se má tìlo správnì vyvíjet a pokud je èastá fyzická zátì¾. U bílkovin je hlavnì dùle¾ité nejíst stereotypnì (stejné suroviny v nìkolika jídlech za sebou), ale mít co nejpestøej¹í stravu.

Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvùli obnovì glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mno¾ství sacharidù je ale závislé na tìlesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodnì hýbat a je potøeba zjistit, co na tebe správnì zabírá. Ektomorfové mù¾ou sacharidù nejvíc (je mo¾ných i 6-7g/kg dennì), endomorfové by naopak mìli pøijímat trvale sacharidù ménì (napø. 3 g/kg). Mezomorfové a smí¹ené typy si musí správné dávkování ozkou¹et.
Pøi hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sni¾ovat je bìhem nìkolika dní ze 3-4 g/kg dolù na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se øíká superkompenzace; je to velmi ¹etrné, výkonnost se tím nesni¾uje, ale naopak zvy¹uje.
Lze si nastavit i trvale sní¾ené mno¾ství sacharidù, pokud si chce èlovìk udr¾ovat nízkou váhu. Mù¾e být jen kolem 2 g/kg.

Tuky – 0, 7-0, 8 g dennì (max. pak 1 g/kg), obecnì zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, èili výslednì bych mìl být energetický pøíjem bílkovin a tuku stejný. U ektomorfù má smysl pøidávat do vý¾ivy více tuku.

Tabulky vý¾ivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkou¹ej si jich co nejvíc, ka¾dá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Èlen
# Zasláno: 10 Dub 2011 22:02


kdy¾ nebudu jíst jenom to ale obèas si zajdu tøeba do mekáèe èi si dám nìco jiného (podotýkám obèas) vadí to hodnì??
Co se tyce pribirani tuku, ne, telo operuje v dost dlouhych intervalech (nekolik dni i tydnu), nez aby poznalo nejaky jednorazovy ulet.
Co se tyce celkovych zdravotnich nasledku, tezko se to urcuje. Takovy hranolky jsou hodne silne rakovinotvorny. A jestli zrovna ty dostanes kvuli nim rakovinu, ti nikdo nepredpovi, protoze v tom hraje roli moc faktoru - genetika, mnozstvi latek ve strave potlacujicich rakovinu, zivotni prostredi atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fil95

Èlen
# Zasláno: 11 Dub 2011 13:31


Rakovinu u¾ jsem mìl a ¾e jsou rakovinotvorné?? co se øíká ve vìdeckých studiích jsou s prominutím sraèky... nikdo neví jak rakovina vzniká.. za dobu kdy jsem se léèil jsem odktoru zjistil dost ;) Jinak hranolky i tak jí peèenév troubì bez oleje O zdravitní následky nebo tak mi nejde .
Øe¹ím zde spí¹e samotné pøibírání a stravu
tetsuo

Èlen
# Zasláno: 11 Dub 2011 15:13


Tak jestli ti prepaleny nekvalitni oleje a prepalenej akrymalid a solanin pripadaji jako latky zdravi prospesne, good luck.
Krom toho, smazeny druhy brambor jsou nejrychlejsi cestou k obezite, ta zas k cukrovce, infarktum apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jar12

Èlen
# Zasláno: 11 Dub 2011 16:58


jak je to s castym smazenim na olivovym oleji? myslim ze kdyz treba 2-3 krat denne jim smazeny (omeletu a nejaky to maso)
Fil95

Èlen
# Zasláno: 11 Dub 2011 17:23


Ano to ano ale já mluvil èistì co se týèe rakoviny
tetsuo

Èlen
# Zasláno: 11 Dub 2011 17:28


Olivovy olej se velmi malo presmazuje, cili paktri k tem nejvhodnejsim.
Podobne dobry je repkovy olej, v biokvalite.
Nejlepsi je asi MCT olej, ktery nema vubec dvojne vazby, cili se nepresmazuje.

Obecne ale jez smazeny tak 1x denne, jinak pouzivej jine zpusoby pripravy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 31 Øíj 2021 05:07


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 31 Øíj 2021 05:08


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 31 Øíj 2021 05:09


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 15 Pro 2021 20:16


raxe115.9BettPERFPeteRiveMARVVitt
CathPariOrffBistKoliSusaZdenTesc
DaniHogaWillRobeArthViteXVIIJean
WillNITASoliNiveFredSigmBeliKany
IndiXVIIViraBoilCigaMennSaltAutr
RudoCredMileJuliChocByreAgusStan
RockParaWhenHansMiguSideELEGSela
AcceModoTradXVIIXVIISelaAdioWarh
ElegMariBracKingErebModeSieLSela
BrixAlisOsirGeorMighRighPaliTota
SimsEdwaJudiMariPUREBierHomeFuxi
PeteEdwa
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 15 Pro 2021 20:17


JeanRHINZoneJazzWennZoneJeanZone
ThomXVIIContLogiCharJuliXVIIdiam
HueyZoneChalGladDaneJuanGerrZone
diamContCohiMadeRitmMarsDormCand
CataSeedDannEverThisFierDirkPETE
GiglBradPierINFITOYOHohePlanEngl
SonsValiCreaMagiLiPoHellCompWind
WindMacrGeomBorkChouIbizFresSimm
JeweWilbFantFavoAdriMetrFredJewe
XenoVIIIWinsYMCAMarkSPORJohnBeat
TheoSuccDonaDonaKatjNiveNossJean
BriaClay
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 15 Pro 2021 20:18


GravJeanJeweTetsDebievenLarrWrit
coulIntrBillXVIIHaleTobyRobeSand
RideRobeDellMarvKateJameNazaJenn
AutoRitmRitmRitmMicrTracRudoJacq
MarkMichChryMikeWaltIndeBeliFair
tuchkasWannGold
Va¹e odpovìï
Tuèné  Kurzíva  Podtr¾ené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal¹í smajlíci Zakázat smajlíky
» U¾ivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou pøispívat jen registrovaní u¾ivatelé. Zadejte své pøihla¹ovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právì online: Hosté - 2
Èlenové - 0
Nejvíce u¾ivatelù online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Èlenové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist