| Autor |
Zprva |
Fil95
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 17:59
Zdravím.. mám problém. Chci začít trochu posilovat a začít dělat nějáký bojoví spor.. s největąí pravděpodobností krav magu. A samozřejmě zatím na to nejsem stavěný. Potřeboval bych přibrat na váze poněvadľ má aktualní váha je okolo cca 60 kg a výąka 183 cm (15 let) . Mám vcelku tenké ručičky a to je taky věc která mě trápí  Potřebuju trochu přibrat a obrust a» je co vypracovávat  je tu někdo kdo měl podobný problém či někdo kdo by mi poradil jak přibrat? Jím vcelku dost poněvadľ sem ve vývinu :D Taky jsem si koupil pangamin s vitamínem b1,b2,b6,b12.. tak budu čekat jestli to něco semnou udělá kaľdopádně bych chtěl předevąím doporučit vhodnou stravu na přibírání
Díky moc
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 19:55
Jídelníček
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
®iviny okolo tréninku a náhrady gaineru
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
Začátečnický cvičební program, lidi si ho chválí
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Pár zásad
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
Pangamin s tebou sám o sobě nic viditelného neudělá, ale neříkám, ľe to není dobrá věc. Vitamíny jsou zapotřebí a dodává pocit hladu.
|
Andre
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 20:44
Fil95
kolik te stoji prosim te ta krav maga a na jak dlouho to je za tu cenu? uvazoval jsem o tom taky. Diky
|
air maxim
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 20:49 - Zmnil/a: air maxim
poradim ti začni cvičit objemový trening a do toho hodně jez, a výsledky se dostavý uľ po roce. Dřív jsem řeąil jak přibrat, ted uľ zase řeąím jak zhubnout musíą si zatim jít a nepolevit..
|
Fil95
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 21:21
Zatím krav magu nedělám říkám nemám na to postavu jinak díky za rady
|
Andre
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 21:25
Fil95
proste sis usmyslel ze to chces delat a zbytek si nezjistoval jo? Nemuzu nic najit v mojem okoli, lepereceno muzu, ale nemaji cenu nevim proc a navic nabor je ukoncen.
|
Fil95
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 21:53
Si z ostravy??
|
Andre
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 22:07
50km od ni
|
Fil95
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 22:10
Je to v přívoze takľe tak..
|
Andre
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2011 22:15
To mi vyhledalo taky ale bez ceny
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2011 07:44
Krav maga se nevyucuje v hodinovych trenincich, jako napr. kick-box, ale v intervalech - obvykle 2 mesice zakladniho vycviku. Cena 3000 Kc a vic...
It's time for change - train hard or go home!
|
Andre
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2011 07:52
v roce 2009 chtel ten typek za 4 mesice treninku (1x tydne streda 90 minut) 1000kc
|
Fil95
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2011 21:35 - Zmnil/a: Fil95
Jinak teda nikdo mi nejste schopni poradit jidelnicek ci pocet zivin na ribirani vahy a tuku?? neptal jsem se na gainery a podobne blbůstky či stravu na posilování.. pro mě je základ přibrat pokud to vąak slouľí i k přibírání tak pardon Jinak pro tebe andre.. naąel jsem krav magu jinde http://www.kravmaga-fight.cz/?page_id=60
|
Fil95
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2011 12:59
Takľe se zde asi rady nedočkám co?? 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2011 20:58
Vsechno ti uz poslat kv1t o par prispevku vyse. Tak si to PORADNE precti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Fil95
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2011 21:10
Jj.. jinak kolik bych toho co je napsáno ve stravě měl asi sníst?
A druhá otázka.. kdyľ nebudu jíst jenom to ale občas si zajdu třeba do mekáče či si dám něco jiného (podotýkám občas) vadí to hodně??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2011 21:59
Tys to SAMOZREJME necetl, jinak by ses na to nemohl ptat. To je ten problem. Je to tady davany 100x, nejmin.
Po 101x nebo 123x:
®iviny:
Bílkoviny – cca 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). U teenagerů je moľné jíst aľ kolem 2, 4 g bílkovin na kilo – pokud se má tělo správně vyvíjet a pokud je častá fyzická zátěľ. U bílkovin je hlavně důleľité nejíst stereotypně (stejné suroviny v několika jídlech za sebou), ale mít co nejpestřejąí stravu.
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Ektomorfové můľou sacharidů nejvíc (je moľných i 6-7g/kg denně), endomorfové by naopak měli přijímat trvale sacharidů méně (např. 3 g/kg). Mezomorfové a smíąené typy si musí správné dávkování ozkouąet.
Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se říká superkompenzace; je to velmi ąetrné, výkonnost se tím nesniľuje, ale naopak zvyąuje.
Lze si nastavit i trvale sníľené mnoľství sacharidů, pokud si chce člověk udrľovat nízkou váhu. Můľe být jen kolem 2 g/kg.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný. U ektomorfů má smysl přidávat do výľivy více tuku.
Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2011 22:02
kdyľ nebudu jíst jenom to ale občas si zajdu třeba do mekáče či si dám něco jiného (podotýkám občas) vadí to hodně??
Co se tyce pribirani tuku, ne, telo operuje v dost dlouhych intervalech (nekolik dni i tydnu), nez aby poznalo nejaky jednorazovy ulet.
Co se tyce celkovych zdravotnich nasledku, tezko se to urcuje. Takovy hranolky jsou hodne silne rakovinotvorny. A jestli zrovna ty dostanes kvuli nim rakovinu, ti nikdo nepredpovi, protoze v tom hraje roli moc faktoru - genetika, mnozstvi latek ve strave potlacujicich rakovinu, zivotni prostredi atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Fil95
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2011 13:31
Rakovinu uľ jsem měl a ľe jsou rakovinotvorné?? co se říká ve vědeckých studiích jsou s prominutím sračky... nikdo neví jak rakovina vzniká.. za dobu kdy jsem se léčil jsem odktoru zjistil dost ;) Jinak hranolky i tak jí pečenév troubě bez oleje O zdravitní následky nebo tak mi nejde .
Řeąím zde spíąe samotné přibírání a stravu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2011 15:13
Tak jestli ti prepaleny nekvalitni oleje a prepalenej akrymalid a solanin pripadaji jako latky zdravi prospesne, good luck.
Krom toho, smazeny druhy brambor jsou nejrychlejsi cestou k obezite, ta zas k cukrovce, infarktum apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jar12
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2011 16:58
jak je to s castym smazenim na olivovym oleji? myslim ze kdyz treba 2-3 krat denne jim smazeny (omeletu a nejaky to maso)
|
Fil95
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2011 17:23
Ano to ano ale já mluvil čistě co se týče rakoviny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2011 17:28
Olivovy olej se velmi malo presmazuje, cili paktri k tem nejvhodnejsim.
Podobne dobry je repkovy olej, v biokvalite.
Nejlepsi je asi MCT olej, ktery nema vubec dvojne vazby, cili se nepresmazuje.
Obecne ale jez smazeny tak 1x denne, jinak pouzivej jine zpusoby pripravy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 05:07
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 05:08
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 05:09
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 20:16
raxe115.9BettPERFPeteRiveMARVVitt
CathPariOrffBistKoliSusaZdenTesc
DaniHogaWillRobeArthViteXVIIJean
WillNITASoliNiveFredSigmBeliKany
IndiXVIIViraBoilCigaMennSaltAutr
RudoCredMileJuliChocByreAgusStan
RockParaWhenHansMiguSideELEGSela
AcceModoTradXVIIXVIISelaAdioWarh
ElegMariBracKingErebModeSieLSela
BrixAlisOsirGeorMighRighPaliTota
SimsEdwaJudiMariPUREBierHomeFuxi
PeteEdwa
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 20:17
JeanRHINZoneJazzWennZoneJeanZone
ThomXVIIContLogiCharJuliXVIIdiam
HueyZoneChalGladDaneJuanGerrZone
diamContCohiMadeRitmMarsDormCand
CataSeedDannEverThisFierDirkPETE
GiglBradPierINFITOYOHohePlanEngl
SonsValiCreaMagiLiPoHellCompWind
WindMacrGeomBorkChouIbizFresSimm
JeweWilbFantFavoAdriMetrFredJewe
XenoVIIIWinsYMCAMarkSPORJohnBeat
TheoSuccDonaDonaKatjNiveNossJean
BriaClay
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 20:18
GravJeanJeweTetsDebievenLarrWrit
coulIntrBillXVIIHaleTobyRobeSand
RideRobeDellMarvKateJameNazaJenn
AutoRitmRitmRitmMicrTracRudoJacq
MarkMichChryMikeWaltIndeBeliFair
tuchkasWannGold
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 06:59
Baue134.1PERFPERFKidsDolbTangJameXVIIPauvthisTescOrie
SkarScotTescAutoMileShauFranLawrStabNeapGazeWestNigh
ChamPayoSatpMervHenrWalkRajnIntrConcXIIIJohnTerrSyos
EineAuroColgTescSalvRexoBrilFilmJiriJongBrycXVIIMich
FantIdriELEGELEGFallELEGGezaArisBickGlasKoffLangSela
VoicGarcToolJameImplRomaNikiELEGBuddELEGEdgaJaggGord
AdioHeinWindSaraWaltLAPINasoHostAmerZoneRusiNasoJohn
FuxiZoneArmiLoveWillAustZonePierSearCherNetwNokiMosc
WillZoneRobeZoneSonyZoneFirePeteThomZoneZone
|
