Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jak přibrat?
Autor Zpráva
Fil95

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 17:59


Zdravím.. mám problém. Chci začít trochu posilovat a začít dělat nějáký bojoví spor.. s největší pravděpodobností krav magu. A samozřejmě zatím na to nejsem stavěný. Potřeboval bych přibrat na váze poněvadž má aktualní váha je okolo cca 60 kg a výška 183 cm (15 let) . Mám vcelku tenké ručičky a to je taky věc která mě trápí Potřebuju trochu přibrat a obrust ať je co vypracovávat je tu někdo kdo měl podobný problém či někdo kdo by mi poradil jak přibrat? Jím vcelku dost poněvadž sem ve vývinu :D Taky jsem si koupil pangamin s vitamínem b1,b2,b6,b12.. tak budu čekat jestli to něco semnou udělá každopádně bych chtěl především doporučit vhodnou stravu na přibírání

Díky moc
kv1t

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 19:55


Jídelníček
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Živiny okolo tréninku a náhrady gaineru
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464

Začátečnický cvičební program, lidi si ho chválí
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Pár zásad
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727

Pangamin s tebou sám o sobě nic viditelného neudělá, ale neříkám, že to není dobrá věc. Vitamíny jsou zapotřebí a dodává pocit hladu.
Andre

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 20:44


Fil95
kolik te stoji prosim te ta krav maga a na jak dlouho to je za tu cenu? uvazoval jsem o tom taky. Diky
air maxim

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 20:49 - Změnil/a: air maxim


poradim ti začni cvičit objemový trening a do toho hodně jez, a výsledky se dostavý už po roce. Dřív jsem řešil jak přibrat, ted už zase řeším jak zhubnout musíš si zatim jít a nepolevit..
Fil95

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:21


Zatím krav magu nedělám říkám nemám na to postavu jinak díky za rady
Andre

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:25


Fil95
proste sis usmyslel ze to chces delat a zbytek si nezjistoval jo? Nemuzu nic najit v mojem okoli, lepereceno muzu, ale nemaji cenu nevim proc a navic nabor je ukoncen.
Fil95

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:53


Si z ostravy??
Andre

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:07


50km od ni
Fil95

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:10


Je to v přívoze takže tak..
Andre

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:15


To mi vyhledalo taky ale bez ceny
Patricio

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 07:44


Krav maga se nevyucuje v hodinovych trenincich, jako napr. kick-box, ale v intervalech - obvykle 2 mesice zakladniho vycviku. Cena 3000 Kc a vic...


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 07:52


v roce 2009 chtel ten typek za 4 mesice treninku (1x tydne streda 90 minut) 1000kc
Fil95

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 21:35 - Změnil/a: Fil95


Jinak teda nikdo mi nejste schopni poradit jidelnicek ci pocet zivin na ribirani vahy a tuku?? neptal jsem se na gainery a podobne blbůstky či stravu na posilování.. pro mě je základ přibrat pokud to však slouží i k přibírání tak pardon Jinak pro tebe andre.. našel jsem krav magu jinde http://www.kravmaga-fight.cz/?page_id=60
Fil95

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2011 12:59


Takže se zde asi rady nedočkám co??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2011 20:58


Vsechno ti uz poslat kv1t o par prispevku vyse. Tak si to PORADNE precti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fil95

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2011 21:10


Jj.. jinak kolik bych toho co je napsáno ve stravě měl asi sníst?
A druhá otázka.. když nebudu jíst jenom to ale občas si zajdu třeba do mekáče či si dám něco jiného (podotýkám občas) vadí to hodně??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2011 21:59


Tys to SAMOZREJME necetl, jinak by ses na to nemohl ptat. To je ten problem. Je to tady davany 100x, nejmin.

Po 101x nebo 123x:

Živiny:
Bílkoviny – cca 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). U teenagerů je možné jíst až kolem 2, 4 g bílkovin na kilo – pokud se má tělo správně vyvíjet a pokud je častá fyzická zátěž. U bílkovin je hlavně důležité nejíst stereotypně (stejné suroviny v několika jídlech za sebou), ale mít co nejpestřejší stravu.

Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Ektomorfové můžou sacharidů nejvíc (je možných i 6-7g/kg denně), endomorfové by naopak měli přijímat trvale sacharidů méně (např. 3 g/kg). Mezomorfové a smíšené typy si musí správné dávkování ozkoušet.
Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se říká superkompenzace; je to velmi šetrné, výkonnost se tím nesnižuje, ale naopak zvyšuje.
Lze si nastavit i trvale snížené množství sacharidů, pokud si chce člověk udržovat nízkou váhu. Může být jen kolem 2 g/kg.

Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný. U ektomorfů má smysl přidávat do výživy více tuku.

Tabulky výživových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušej si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2011 22:02


když nebudu jíst jenom to ale občas si zajdu třeba do mekáče či si dám něco jiného (podotýkám občas) vadí to hodně??
Co se tyce pribirani tuku, ne, telo operuje v dost dlouhych intervalech (nekolik dni i tydnu), nez aby poznalo nejaky jednorazovy ulet.
Co se tyce celkovych zdravotnich nasledku, tezko se to urcuje. Takovy hranolky jsou hodne silne rakovinotvorny. A jestli zrovna ty dostanes kvuli nim rakovinu, ti nikdo nepredpovi, protoze v tom hraje roli moc faktoru - genetika, mnozstvi latek ve strave potlacujicich rakovinu, zivotni prostredi atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fil95

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2011 13:31


Rakovinu už jsem měl a že jsou rakovinotvorné?? co se říká ve vědeckých studiích jsou s prominutím sračky... nikdo neví jak rakovina vzniká.. za dobu kdy jsem se léčil jsem odktoru zjistil dost ;) Jinak hranolky i tak jí pečenév troubě bez oleje O zdravitní následky nebo tak mi nejde .
Řeším zde spíše samotné přibírání a stravu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2011 15:13


Tak jestli ti prepaleny nekvalitni oleje a prepalenej akrymalid a solanin pripadaji jako latky zdravi prospesne, good luck.
Krom toho, smazeny druhy brambor jsou nejrychlejsi cestou k obezite, ta zas k cukrovce, infarktum apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jar12

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2011 16:58


jak je to s castym smazenim na olivovym oleji? myslim ze kdyz treba 2-3 krat denne jim smazeny (omeletu a nejaky to maso)
Fil95

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2011 17:23


Ano to ano ale já mluvil čistě co se týče rakoviny
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2011 17:28


Olivovy olej se velmi malo presmazuje, cili paktri k tem nejvhodnejsim.
Podobne dobry je repkovy olej, v biokvalite.
Nejlepsi je asi MCT olej, ktery nema vubec dvojne vazby, cili se nepresmazuje.

Obecne ale jez smazeny tak 1x denne, jinak pouzivej jine zpusoby pripravy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist