Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / problém s přidáváním vah
Autor Zpráva
ragnar

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2011 22:35


Zdravím
Je mi 19 let, 86kg, Cvičím už přes rok, nabral jsem celkem i slušné množství hmoty, cca 2-3 krát týdně cvičím kruhový trénink celého vršku, ale v poslední době nemůžu přidat váhu. Př. V pondělí dám na Bench-multipressu 8x75kg,8x80,6x85,2x90.....ve středu přijdu k benchi znovu a dám sotva 8x75kg, potom už sotva 6x80 a 4x 85...a to ztěží,...stává se mě to čím dál tím častěji a nejenom u benche. Stravu mám pestrou včetně velkého množství sacharidu a bílkovin, spánek dostatečný, svaly v pořádku, zregenerované, cvičím vždy odpoledne-min obden. Poradíte čím to může být?
díky
Andre

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2011 22:52 - Změnil/a: Andre


cvicis kazdy den nebo obden ??? to nechapu, nejspis pretrenovani
wunti

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2011 08:00


Cst. Nu spis bych ubral vahy... kolik mas maximalku? jed z ni jen 75-80procent
ragnar

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2011 16:38


obden, nebo ob dva dny...maximálka 95kg...dobře, ale když uberu váhu tak musím zvýšit opakovaní kvůli růstu svalů?
díky
Andre

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2011 16:59


delej to stylem 5x5, kazdy trenink si prihod treba 2kg a pujdes nahoru sice pomaleji, ale nebudes tak silene vycerpany

1.serie 65% maxima
2.serie 70%
3.serie 75%
4.serie 80%
5 serie 80-85%

8x75kg,8x80,6x85,2x90..
docela silene tolik opakovani pokud mas maximum95kg
Claws

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2011 17:40


taky bych řekl přetrénování. Necítíš se víc unavenej, nechuť trénovat, více podrážděnej ?
ragnar

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2011 22:10


ano, přesně tak, nechuť to teda mám, unavenej taky trochu...
když pojedu 5x5 tak to bude spiš o přibírání sil než objemu ne?
děkan
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 09:35 - Změnil/a: tetsuo


Dosahnout pretrenovani je nesmirne tezke. Lidi jakoukoli slabost nebo pokles formy oznacuji za pretrenovani, a pritom si neuvedomuji, ze muzou cvicit mnohem vic. Jen musi cvicit chytreji.

Taky jsem si myslel, ze jde delat drepy jen maximalne 2x tydne a benchpress maximalne 3x tydne a ze maximum pracovnich serii se muze pohybovat kolem 5.
Dneska vim, ze neni problem cvicit zakladni cviky 4-5x tydne a delat (pokazde) 10-12 pracovnich serii. A pritom rozhodne neni treba zvedat male vahy, nebo delat nejaky deload apod.

Problem je prakticky vzdycky jen v tom, ze lidi zvedaji spatnym zpusobem neprimerene vahy. Tim si odvari nervovou soustavu, pripadne zpusobi ruzne zavazne zanety v pojivovych tkanich.

Cili zaklad je - naucit se zvedat jinak a lepe.

________________________________________

Parametr 5x5 samozrejme rozviji objem i silu. Stejne tak klidne parametr 10 serii x 3 opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 19:12


tak dnes jsem jel vetšinu cviku 3,4 série po 5-6 opakování a musím říct že výsledky jsou o kategorii výše...předtím když jsem jel první sérii na benchi 9x80 kg, tak jsem jako posledni dal 1x90....dnes 6x75,6x80,6x85 a nakonec 4x90..paráda a ještě s rezervou....díky za rady...

tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 19:42


Jeste se odnaucit pouzivat multipress a naucit se skutecny bench a bude to supr.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 20:14


Cau. Je mi 17 let, vazim 85kg, vyska 187cm a cvicim okolo 2 a pul roku. Posledni dobou taky nejak podivne slabnu na benchi. Moje maximalka je 90. Naposled jsem ji zkousel pred zacatkem Bear Routine, coz je cca 6 tydnu zpatky. V tu dobu jsem daval i s prehledem 6x80,5x85, ale proste posledni dobou ani ranu. Nemuze to bejt uz pretrenovani z toho treninku? Bear routina je vcelku narocnej trenink.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 20:32


Jestlis mel takhle maly rozdil mezi maximalkou a 5-6 opakovanimi, tak mas velmi nevykonnou nervovou soustavu.
Bear routine muze na CNS taky dost negativni vliv, protoze lidi se na nem zbytecne pretezujou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 21:34


No s tou 85 jsem mel spis 4 opakovani, ale to uz je vedlejsi. No, dnes jsem zkousel 83 a fakt ztezi 4x. Mas nejakou radu na zlepseni? Nebo mam pockat az dojedu beara?
ragnar

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 21:44


Však používám Benchpress...Multipress nikoliv...ničí ramena a cvik ma polovičný efekt...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 21:49


Bear ma jednu nevyhodu, ze jede tezke serie hned na zacatku.
LEpsi je zacinat s lehci vahou, zvedat vse hodne rychle, a postupne prihazovat vahu do maxima na stanoveny pocet opakovani, idealni 3-5.

Takhle se da udelat kolem 10 serii, a pokud se pak lehce vlni (shazuje a prihazuje mezi seriemi), da se udelat kolem 15 serii na cvik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2011 22:09


Ještě jsem se chtěl zeptat, je nutné si dávat po tréninku Gainer? Jím tak pul hoďky po tréninku jídlo zastoupené jak bílkovinami, tak i sacharidy...díky
kv1t

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2011 22:35


Žádné jídlo se ti nedostane tak rychle do krevního oběhu jako gainer kord když žaludek je oslabený tréninkem, takže ti to nijak rychle nedoplní glykogen vyčerpaný po cvičení a správně nenastartuje chystanou anabolizaci..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2011 22:55 - Změnil/a: tetsuo


Jidlo je vyrazne pomalejsi. V zaludku byva kolem 2 hodin, do krve se dostava az potom. Nektere bilkoviny dokonce jeste pozdeji. NApr. u masa je mozne pocitat treba az se 4 a vice hodinami.
Tekuta vyziva je zhruba do pul hodiny z zaludku pryc, nektere slozky do hodiny. A do krve prechazeji taky rychleji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2011 08:28


Takže se asi bez gaineru neobejdu....ptal jsem se hlavně proto, že pro studenta to finančně celkem zatěžuje utrácet obden za protein,gainer,bcaa,...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2011 09:13


BCAA nepotrebujes.
Samotny protein vetsinou taky moc ne. (Celkove mnozstvi bilkovin jde ziskat ze stravy, pokud nevazis nejak vyrazne nad 90 kilo, napr.)
Opravdu nezastupitelny je akorat gainer po treninku. Teprve na tohole se muzou nabalovat dalsi suplementy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kv1t

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2011 09:13


Obden? Gainer ti za 500 vydrží víc jak měsíc a BCAA nejsou až zas tak nezbytné.. Protein je třeba kupovat jen v případě, když máš problém nahnat bílkoviny z normální stravy..
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist